съдържание:
Медицинско видео: TRAUMA SURVIVOR--Are You SUPER REACTIVE or DON'T REACT at ALL?
Тялото се нуждае от достатъчно витамини, за да функционира правилно. Но за да направите това, трябва да вземете различни витамини, така че тялото ви да може да изпълнява много различни задачи.
Познаването на най-важния списък от витамини и минерали може да гарантира, че можете да посрещнете собствените си нужди, за да извлечете полза от най-оптималните витамини за вашето здраве. Къса история, липсата на витамини може да ви направи по-уязвими към заболяване.
Списък на витамини и минерали, необходими на организма
Витамин А
Витамин А е вид мастноразтворим витамин, който се съдържа в месо, черен дроб, млечни продукти и яйца, плодове и зелени зеленчуци. От друга страна, можете да покриете и дневния си прием на витамин А от мултивитаминни добавки.
Ползите от витамин А често се свързват с здравето на очите, но микроелементите, съдържащи се във витамин А, също играят важна роля в поддържането на имунната система. Адекватни нужди на организма за витамин А могат да помогнат за намаляване на риска от рак на простатата и белите дробове, да поддържат здрава кожа и да поддържат растежа и силата на костите. Витамин А също помага на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи да работят добре.
Витамин В комплекс
Комплексът витамин В е група от витамини, състоящи се от осем вида витамини В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6, В7 (биотин), В9 (фолат) и В12. По принцип, всеки микроелемент в комплексния витамин В помага на организма да преобразува храната в енергия.
Приемането на сложен мултивитамин В може да помогне за лечението или предотвратяването на някои здравословни проблеми, включително тревожни разстройства, депресия, умора, сърдечни заболявания, предменструални болки и кожни проблеми като акне. В допълнение, много хора приемат тази витаминна добавка за увеличаване на енергията, поддържане на мозъчното здраве, подобряване на настроението, изостряне на паметта, намаляване на стреса, стимулиране на имунната система и подобряване на здравето на косата и кожата.
Витамин С
Витамин С е вид водоразтворим витамин, който играе важна роля в растежа и възстановяването на клетките в костите, зъбите и кожата. Витамин С също предпазва тялото от различни инфекции поради ползите от витамин С, който поддържа функцията на имунната система. В допълнение, витамин С действа като антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждането на клетките от свободните радикали, така че той може да намали риска от редица видове рак - включително рак на устата и гърлото, хранопровода, стомаха и рака на гърдата.
Въпреки че сериозните случаи на дефицит на витамин С са редки, все още има много хора, които може да не са в състояние да отговорят на нуждите на витамин С, защото човешкото тяло не може да произвежда витамин С самостоятелно. Например, хората, които пушат. Пушенето намалява количеството на витамин С в организма, така че пушачите са изложени на повишен риск от недостиг на витамин С.
Ето защо е важно да получавате достатъчно количество витамин от здравословни храни като портокали, броколи, гуава и папая. Можете също така да покриете дневния си прием на витамин С от мултивитаминни добавки. Ползите от витамин С, ако се приемат дългосрочно под формата на добавки, също могат да ви предпазят от катаракта.
Витамин D3
За разлика от витамин С, витамин D3 се прави от организма естествено, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Но много хора не получават достатъчно храна. Докато тялото използва слънчева светлина, за да произвежда витамин D, приемът не може да бъде достатъчен, ако живеете в студена зона или не прекарвате много време на слънце. Ето защо е важно също така да се доставят витамин D от храната - като сьомга, скумрия, яйчен жълтък и млечни - и мултивитаминни добавки.
Адекватният прием на витамин D е важен, за да помогне на организма да ускори абсорбцията на калций и фосфор за изграждане и поддържане на здрави кости. Ползите от витамин D включват също лечение и предотвратяване на костни нарушения (като рахит, остеомалация и остеопороза). Освен това, адекватният прием на витамин D осигурява редица защитни ефекти срещу няколко заболявания като рак и диабет тип 1. Мултивитаминните добавки D също могат да намалят риска от не-гръбначни фрактури.
Витамин Е
Витамин Е е ключът към здравата кожа и очите. Можете да получите достатъчно количество витамин Е, като ядете разнообразни храни, включително растителни масла, ядки, зелени зеленчуци и обогатени готови хранителни продукти. Можете също така да се опитате да задоволите ежедневните си нужди от витамин Е от мултивитамини.
В организма витамин Е действа като антиоксидант, който помага за предпазване на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тялото също се нуждае от витамин Е, за да подобри имунната система, така че да може да се бори с бактериите и вирусите. Установено е, че ползите от витамин Е могат да разширят кръвоносните съдове и да поддържат кръвни съсиреци.
Но проучвания, които разглеждат ползите от витамин Е за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, катаракта и други състояния, не са намерили убедителни резултати. Досега ползите от витамин Е са доказани като истински при хора, страдащи от дефицит. Въпреки това, случаите на дефицит на витамин Е са редки. Хората, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, може да нямат достатъчно витамин Е.
селен
Селенът е важен минерал, който е важен за остротата на когнитивните функции, здравата имунна система и плодовитостта при мъжете и жените. Селенът се съдържа в различни храни, като ориз, яйца, бразилски орехи, морски дарове и месни органи.
Този минерал участва в производството на простагландини в организма, което може да намали възпалението, свързано с ревматизма. В тялото селенът работи с витамин Е като антиоксидант, за да предотврати образуването на свободни радикали, така че да намали риска от рак на кожата и да предотврати слънчевите изгаряния. Едно проучване в Холандия също свързва адекватния прием на селен с по-нисък риск от рак на простатата.
йод
Йодът е минерал, който е необходим в ежедневната ви диета за поддържане на функцията на щитовидната жлеза и клетъчния метаболизъм. Ниският прием на йод може да причини гуша, необичайно подуване в областта на шията. Хипотиреоидизмът е друга потенциална последица от ниския прием на йод, причинявайки събиране на симптоми, включително умора, наддаване на тегло, непоносимост към ниски температури и запек.
Въпреки че продуктите с йодирана сол присъстват като сравнително ефективен начин за задоволяване на ежедневните нужди от йод, около 2 милиарда души по света все още са изложени на риск от недостиг на йод. За да предотвратите това, можете да получите дневен прием на йод, като ядете морски дарове, сирене и яйца. Редица мултивитамини на пазара също са оборудвани с йод.
Не приемайте небрежно мултивитаминни добавки
Доказано е много пъти, че просто консумирането на едно специфично хранително вещество под формата на добавка няма да осигури същите ползи за здравето, както консумирането на хранителни вещества от храната като цяло.
Ето защо, първият ви фокус е винаги да се опитвате да получите дневните витаминни и минерални нужди от храната. Само тогава, ако сте приложили здравословна диета, но все още се чувствате по-малко, добре е да приемате мултивитамини веднъж дневно като добавка.
