съдържание:
- Медицинско видео: The Rise in Blood Lead Levels at Pregnancy and Menopause
- Защо азиатските жени са по-податливи на остеопороза?
- Как да се предотврати остеопороза при жените
- 1. Посрещане на нуждите от калций и витамин D
- 2. Спорт
- 3. Спрете да пушите
Медицинско видео: The Rise in Blood Lead Levels at Pregnancy and Menopause
Остеопорозата е състояние, при което качеството на вашата костна плътност намалява, което прави костите лесно порести и напукани. Рискът от жени, страдащи от остеопороза, е четири пъти по-голям от риска при мъжете. Дори последните изследвания сочат, че степента на остеопороза при азиатските жени е по-висока от тази на други етнически групи. Защо е така? Вижте отговора по-долу.
Защо азиатските жени са по-податливи на остеопороза?
Различни проучвания сочат, че азиатските жени имат по-висок риск от остеопороза. Има няколко причини, поради които това може да се случи, а именно:
- Като цяло, приемът на калций при азиатските жени е нисък. Една от причините е, че около 90% от азиатските жени изпитват непоносимост към лактоза, което ги кара да не могат да консумират млечни продукти от животни. Всъщност, млякото е основният източник на калций в храната, която играе важна роля в изграждането и поддържането на здравословен скелет
- Повечето азиатски жени имат сравнително малка поза, тъй като скелетите им са по-малки от другите етнически групи. Това прави костната им маса по-ниска от средната костна маса на хората по целия свят. В резултат на това съществува по-голям риск от фрактури, дължащи се на остеопороза.
В допълнение към различните неща, споменати по-горе, основно всички жени по света са по-застрашени от развитие на остеопороза в сравнение с мъжете. Това се дължи на намаляване на хормона естроген в резултат на менопауза. Хормонът естроген играе роля в процеса на производство на костна маса и е в състояние да контролира костните форми (остеобласти) и костните абсорбери (остеокласти).
В допълнение към менопаузата, жените също ще бъдат по-склонни към остеопороза, ако имат нередовен менструален цикъл, получават първата си менструация в по-млада възраст и изпитват по-бързо менопауза.
Как да се предотврати остеопороза при жените
Има различни начини, които могат да бъдат направени като усилие за предотвратяване на остеопороза при жените, а именно:
1. Посрещане на нуждите от калций и витамин D
Калцият е основният минерал, от който организмът се нуждае, за да изгради здрави кости. Докато витамин D е необходим за максимизиране на абсорбцията на калций и фосфор в организма.
Можете да получите калций от мляко, сардини, аншоа, тофу, едамаме, спанак, кале, соево мляко и т.н. Докато можете да получите витамин D автоматично, когато сте изложени на слънчева светлина. В допълнение, можете да получите източник на прием на витамин D от треска, сьомга, говеждо черен дроб, яйца, мляко, гъби и други.
2. Спорт
Точно като мускул, костите ви ще станат по-силни, ако редовно го практикувате. Използването на тегло и мускулната сила могат да поддържат образуването на кости, така че да могат да предотвратят остеопорозата при жените.
Тегло за обучение (упражнение с теглоне вдигане на тежести) ще принуди тялото ви да работи срещу гравитацията, когато се движите. Е, тя насърчава тялото да образува нови кости. Тегло обучение включва аеробика, нагоре и надолу по стълбите, скачане на въже, джогинг, тай чи, ходене, йога, и така нататък.
Мускулната тренировка също е важна за изграждане на мускули и кости за предотвратяване на остеопороза. В допълнение, този тип упражнения ще ви направят по-гъвкави, така че да намалят риска от падане. Някои примери за мускулна сила обучение, които можете да опитате у дома са лицеви опори, седнете нагоре, и вдигане на тежести с гири.
Ако вече имате определено хронично заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да направите някои от споменатите спортове.
3. Спрете да пушите
Ако пушите, вие се насърчавате да спрете. Тъй като тютюнопушенето може да попречи на усвояването на калций, така че калцийът, съхраняван в организма, всъщност се губи. В резултат на това костите ви не могат да функционират правилно. Освен това, жените, които пушат, са изложени на по-голям риск от развитие на здравословни проблеми след ранната менопауза, отколкото жените, които не пушат.
