съдържание:
- Медицинско видео: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Сънят и упражненията са също толкова важни
- Колко дълго е идеалното време всяка вечер?
- И така, как можете да получите достатъчно сън и да продължите да тренирате редовно?
Медицинско видео: Dan Buettner: How to live to be 100+
Рутинните упражнения и достатъчно сън са две неща, които са еднакво важни за поддържането на здраво тяло. Но когато се чувствате уморени и лишен от сън, все още ли трябва да ставате рано да спортувате? Може би се надявате отговорът да е "не". В края на краищата матраците и топлите одеяла са по-примамливи, отколкото да се работи усилено, за да се харчи енергия за спорт. Особено ако навън вали.
Ето защо, избора между продължаване на съня, за да се постигне здравословен сън, или принуждаването ви да се събудите, за да тренирате, са два трудни избора. Е, сред двата избора кой трябва да има предимство: упражнения или сън?
Сънят и упражненията са също толкова важни
Ако е казано да избере, според Едуард Laskowski, MD, жител и професор по физикална медицина в клиниката Майо, сън и упражнения се оприличават на храна и вода. Не само необходими за тялото, но и двете са много трудни за отделяне един от друг. Ето защо тези две неща са труден избор.
Шери Мах, изследовател по медицина на съня в Станфордския университет и Калифорнийския университет, Сан Франциско, добавя, ако се основава на много резултати от научни изследвания, е известно, че упражненията са много важни за получаване на качествен сън, а качественият сън е важен за физическата работа.
Въпреки това Мах каза, че същността е най-основната нужда, която е основа, върху която се формират здравият ум и тяло. Ако основата е разклатена, тя със сигурност ще повлияе на вашето здраве. Започвайки от имунната функция, енергията, апетита, настроението и т.н.
Колко дълго е идеалното време всяка вечер?
Според National Sleep Foundation идеалната продължителност на съня при възрастни е около седем до девет часа на вечер. Кели Глазър Барон, доктор по клиника, клиничен психолог и изследовател на съня в Медицинския факултет на Файнберг в Северозападния университет също каза нещо подобно. Нощният сън се казва, че е достатъчен, ако е завършен до седем часа, така че наистина може да ви помогне да работите и да упражните по-оптимално на следващия ден.
Дори според проучване, проведено от изследователски екип от Северозападния университет, за хора с безсъние, които редовно правят аеробни упражнения, се съобщава, че са подобрили качеството на съня и твърдят, че не са лесно уморени през деня. Ето защо, ако можете да спите седем до осем часа на нощ, тогава няма причина да не тренирате.
И така, как можете да получите достатъчно сън и да продължите да тренирате редовно?
От различните изследвания, споменати по-горе, е известно, че връзката между съня и упражненията е основно неразделна една от друга. Ето защо все още трябва да се опитвате да балансирате двете. Как? Ето няколко начина, по които можете да балансирате между редовните упражнения и достатъчно сън.
- Първо, опитайте се да пожертвате нормалните си часове сън за упражнения сутрин, минимум два до три дни в седмицата. Отпуснете се, в други дни наистина можете да спите по-дълго!
- Ако спите по-малко от шест часа почти всяка нощ, може би е време да преосмислите ежедневния си график. Можете да видите къде ще бъдете по-ефективни по отношение на времето. Например, да спите 15 минути по-рано или да намалите сутрешния си режим до 10 минути, за да получите малко по-дълго време за сън.
- Ако не сте човек, който може да стане по-рано, помислете за кражба по време на обедната почивка или след завръщането от работа на упражнение. Можете да тренирате поне 40 минути с умерена интензивност три пъти седмично
- Ако сте болни, първо трябва да поставите съня си и да забавите упражнението, докато състоянието ви е наистина стабилно. Тъй като упражнението е твърде принудително или прекомерно, в допълнение към по-нататъшното намаляване на съпротивлението на тялото, когато е болно, то също може да доведе до намаляване на качеството и продължителността на съня ви.
