съдържание:
- Има много промени в тялото, които се случват през 30-те години
- Важността да се поддържа тялото във форма на 30-годишна възраст
- Не е твърде късно да започнете да живеете здрави в 30-те си години
- Правете редовни упражнения
- Яжте питателна храна
Здравословният начин на живот, включително добрата диета и редовните упражнения, не е „тенденция“, специално предназначена за хилядолетната младеж. Тъй като тялото все още се нуждае от това специално лечение, дори ако сте дори в 30-те си години. Успокой се, никога не е твърде късно да започнеш здравословен живот. Хайде, започнете да живеете здравословно, за да достигнете подходящо тяло на 30-годишна възраст!
Има много промени в тялото, които се случват през 30-те години
Колкото повече остарявате, толкова повече функциите на тялото ви ще намаляват. Един от тях е намаляване на метаболизма. Това прави тялото ви по-бързо да наддават на тегло, което води до наднормено тегло. Не е изненадващо, че различни болести започват да усещат симптомите в 30-те си години.
Не само това, костната функция и мускулната маса също се свиват, макар че може да не е твърде видима. Ако тялото не е годно, не е невъзможно да бъдете по-уморени и малко болни, когато извършвате различни дейности на тази възраст.
В допълнение, намаляването на нивата на колаген също започва да се появява през 30-те години. Това прави кожата ви набръчкана и започва да образува бръчки по лицето. Това може да се случи, защото новите кожни клетки не се образуват толкова бързо, колкото сте били, когато сте били млади.
Но не се притеснявайте, това намаляване на функцията на тялото може да се забави, ако държите тялото си във форма.
Важността да се поддържа тялото във форма на 30-годишна възраст
Прилагането на здравословен начин на живот и подходящо тяло могат да забавят ефектите от стареенето върху тялото ви. Фитнесът може да подобри Вашия здравен статус и да намали риска от редица заболявания като диабет тип 2, хипертония и висок холестерол.
Фитнес може да се поддържа, като правите редовни упражнения и ядете здравословни храни. Упражнението може да помогне за увеличаване на мускулната маса и костите, така че рискът от загуба на мускулна маса и загуба на костна маса в напреднала възраст може да намалее. Наличието на подходящо тяло също може да подобри качеството на съня, да намали нивата на стрес и да подобри психичното здраве.
Така че, фитнесът не само е полезен за физическото здраве, но и за психичното здраве. Психичното здраве може да се постигне, ако тялото ви функционира правилно.
Не е твърде късно да започнете да живеете здрави в 30-те си години
За тези от вас, които преди това не са прилагали здравословен начин на живот, не е твърде късно да започнете здравословен живот на възраст от 30 години. Вместо това, започване на здравословен живот на тази възраст може да ви помогне да поддържате фитнес и да ви предпази от различни заболявания.
Мотивацията е ключът! Започнете бавно. Всъщност формирането на нови навици в живота ви може да отнеме известно време. Важното е, че вие постоянно го управлявате.
Правете редовни упражнения
Започнете да правите спорт, който обичате редовно. Поне, упражнявайте умерена интензивност за 150 минути седмично или 30 минути на ден. Не забравяйте да правите упражнения, които упражняват мускулна сила, като вдигане на тежести, йога, пилатес, лицеви опори, и коремни преси, най-малко два пъти седмично. Това е полезно за увеличаване на мускулната маса, като по този начин ви предпазва от загуба на излишната мускулна маса.
Яжте питателна храна
Това е важно, за да контролирате теглото си. Не забравяйте, че колкото по-стари сте, толкова по-лесно ще наддадете на тегло, особено ако не правите редовни упражнения. За тази цел трябва да започнете да намалявате храни, които съдържат висока захар и калории, като например сладки храни и нездравословна храна.
Увеличете консумацията на протеинови източници. Протеинът е необходим за възстановяване на увредените клетки, както и за поддържане на мускулната маса. И не забравяйте да ядете много зеленчуци и плодове, поне пет порции на ден. Зеленчуците и плодовете съдържат много важни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, за да останат здрави.
