съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Изследвания: хора, които се събуждат рано, избират здравословна храна
- Какви причини хората, които се събуждат късно, са склонни да ядат нездравословно?
- Съвети за ранно ставане
- 1. Спете рано
- 2. Избягвайте да играете приспособление преди лягане
- 3. Преминете към сън, когато се чувствате уморени
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Проучване, публикувано от The Obesity Society, установи, че хората, които се събуждат рано, са склонни да ядат здравословна храна. В допълнение, средно за тези, които се събуждат рано, са склонни да се държат по-задълбочено и по-навременно ежедневно
Изследвания: хора, които се събуждат рано, избират здравословна храна
Изследователите са изследвали данни от 2000 произволно избрани хора, резултатите от които са установени, че тези, които се събудиха рано сутринта, не само ядоха закуска с добро хранене, но и ядат здравословна храна от сутрин до вечер.
Тогава какво ще кажете за будно и нередовно сън? Не много участници се събуждат късно, които ядат здравословна храна като тези, които се събуждат рано. Освен това, хората, които се събуждат късно, също откриват много белтъчен дефицит и излишните нива на захар в организма, а хранителните им порции също са 2 пъти по-чести.
Какви причини хората, които се събуждат късно, са склонни да ядат нездравословно?
Ако това е свързано с това кога и какво яде човек въз основа на времето на тяхната дейност, изследователят дава нова представа защо хората, които се събуждат късно, предпочитат да ядат нездравословни храни. Причината е, че има разлика от chronotype (активни телесни часове) и двете категории участници, както и енергията и хранителните вещества, които се хранят.
Първо, най-очевидната разлика в приема е чрез събуждане на хора. Те са по-щастливи да получат храни с ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на захароза (захар). Докато през нощта те ще консумират повече захар, мазнини и наситени мастни киселини.
Освен това през почивните дни разликата между хората, които стават рано и се събуждат през деня, е още по-изразена. Хората, които се събуждат късно, са по-склонни да избират против общото си биологично време. Един от симптомите е с нередовно хранене, нередовен сън и физически по-малко активен.
Моделите на съня на човек могат да повлияят на разходите на някои хормони, като лептин и грелин, които могат да направят човек лесно гладен. Ето защо, ако сте решени да живеете здравословно или да поддържате теглото си, започнете с регулиране на добър и редовен сън.
Съвети за ранно ставане
1. Спете рано
Както знаете, ако искате да се събудите в началото на деня, трябва да спите рано. Получаването на достатъчно сън за около 7-9 часа на ден в началото на нощта може да накара тялото да се събуди по-рано от обикновено. Дори сън с достатъчно часове може да подобри здравето на тялото, защото по време на сън тялото регенерира увредените клетки. Така че тялото ви със сигурност ще се чувства по-здравословно и по-късно
2. Избягвайте да играете приспособление преди лягане
За някои хора това наистина не може да помогне приспособление и гледане на телевизия, за да прекарат нощта. Е, този навик, който те кара да се превърнеш в човек, често става късно или се събужда късно. Препоръчително е да оставите всички електронни устройства 1 час преди лягане. Опитайте се да приложите тази поддръжка всеки ден. Безспорно спи през нощта можете да получите качество и се събуди рано става по-лесно.
3. Преминете към сън, когато се чувствате уморени
Мнозина все още пренебрегват умората на тялото през нощта. Макар умората да е сигнал от мозъка, че тялото се нуждае от време, за да презареди енергията, а именно като спи. Опитайте незабавно да изключите осветлението, приспособлениеи телевизия, когато тялото се чувства уморено. Тъй като физическата умора, която продължава да бъде принудена, ще доведе до забавяне на здравословното състояние.
