съдържание:
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Независимо дали става дума за събуждане на тялото и душата сутрин преди преместването или просто за приятели през почивните дни, много от нас смятат чаша черно кафе за неразделна част от живота.
Любимата напитка на един милион души има безброй ползи, които са широко известни, вариращи от увеличаване на енергията и концентрацията до подпомагане на отслабването. Черното кафе също е приятел на сърцето. Мощното антиоксидантно съдържание в кафето помага да се поддържа здравето на сърцето, както и ритъмът на биене, така че пиенето на редовно черно кафе може да предотврати всички видове сърдечни заболявания.
Кафето е здравословна напитка, но това ще зависи от това как го пиете. Хм ... използвайте захар или не, а?
Ефектът от пиенето на черно кафе без захар
Чаша черно кафе е почти нула калории. Но черното кафе също не осигурява ценна хранителна стойност. Чаша черно кафе без захар не съдържа въглехидрати, мазнини, протеини и редица други важни макронутриенти, като калций и фибри. Кафето е най-големият донор на кофеина, стимулант, който помага на хората да се чувстват по-възбудени.
Кофеинът от чаша черно кафе може да се абсорбира много бързо в кръвта само за 20 минути и ще остане в кръвния поток повече от 12 часа. Скоро след първото ви глътка, кофеинът, който сега е в кръвта, предизвиква рязко увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане и енергията. Скоро след това, кофеинът започва да повлиява нивото на аденозин в мозъка. Аденозинът е толкова химичен, колкото и общото, което е отговорно за това да казваш на тялото си, че е време за сън; кофеинът се свързва с мозъчните аденозинови рецептори и ги изключва. Ето защо след двайсет минути от последната чаша за кафе, се чувствате много грамотност и развълнуван.
В този момент тялото ви започва да произвежда адреналин, което от своя страна увеличава производството на енергия. Това повишаване на нивата на адреналина след това води до разширяване на дихателните пътища и притока на кръв, за да наводни мускулите. Черното кафе също подобрява настроението на пиещите, тъй като мозъкът става по-чувствителен към серотонин, невротрансмитер, който е отговорен за регулиране на настроенията.
Около три до четири часа след последната чаша за кафе ще започнете да наблюдавате намаляване на енергията поради стимулиращите ефекти, причинени от избледняване на кофеина. Това намаление на енергията възниква, защото кофеинът в кафето наистина не ви прави по-енергични, кофеинът действа само като фалшиво насърчение, което ви кара да се чувствате уморени - въпреки че е така.
Тогава какъв е ефектът върху тялото, ако добавите захар или сметана на чашата ти черно кафе?
Ефект от пиенето на кафе със захар или други подсладители
Потреблението на захар в малки дози не е твърде тревожно, но повечето от нас ядат прекалено много захар. Всъщност, има много кафе напитки, приготвени с търговски кафенета, които са с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и високо съдържание на калории. Ако поръчате чаша капучино с прясно мляко, например, ще консумирате допълнително 77 калории и 4 грама мазнини. Чаша еспресо пълноценен дебели се смесват със задушено мляко и ванилов сироп, съдържащ 35 грама захар, 37 грама въглехидрати, с 250 kcal.
Когато ядете нещо, натоварено със захар, вашите вкусови пъпки, черва и мозък работят заедно, за да отговорят на него. Сладостта на захарта възпламенява областта на оценяване на мозъка, която причинява освобождаването на вълни от допамин, химически сигнал за подобряване на настроението. Това активиране на системата за възнаграждение всъщност не работи като това как тялото обработва други вещества, които предизвикват пристрастяване, като алкохол или никотин.
Излишната захар помпа нива на допамин извън границите, които ви карат да загубите контрол и да повишите толерантността на тялото към захарта, така че ще искате да ядете повече захар. От друга страна, има определени ограничения за това колко захар може да обработи черният дроб. Ако консумирате захар твърде далеч и сърцето ви не може да преработи цялата енергия, черният дроб няма друг избор, освен да превърне излишната захар в чернодробна мазнина.
Количеството захар, което наводнява кръвта, създава внезапен скок в нивата на кръвната захар. Това кара организма да произвежда инсулин много бързо. Инсулинът предизвиква използването на глюкоза от тъканите в тялото, за да се използва като енергия. В същото време инсулинът укрепва гладката комуникация между мозъчните клетки и по този начин формира силни спомени. Това производство на енергия предизвиква спад в нивата на глюкозата, което причинява усещане за летаргия, главоболие, умора и внезапно безпокойство, дължащо се на спад в нивата на кръвната захар.
Когато нивото на инсулин в мозъка се понижи в резултат на консумирането на излишната захар, процесът на обучение и остротата на паметта на мозъка също се разрушават. Това е причината, поради която сте склонни да бъдете по-нервни и трудно да се концентрирате, след като консумирате много захар.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 7 начина за преодоляване на сънливостта без кафе
- Съвети за събуждане на утринния дух
- Ползи и рискове от пиенето на зелено кафе
