съдържание:
- Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Доказано ли е, че много стойки горят калории?
- Как много хора могат да изгорят повече калории?
- Какви са другите ползи от това да сте активни, докато стоите?
Медицинско видео: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
За онези от вас, които губят тегло програми, освен упражняване и поддържане на диета, какво често правите? Е, оказва се, има и други прости дейности, които могат да помогнат да направите вашата програма за отслабване успешна, знаете. Няма нужда да се притесняваш, каза той, просто трябва да се изправиш. Вярно ли е, че стоенето може да помогне за изгаряне на калории, така че теглото ви да падне бързо? Вижте коментарите тук.
Съобщени на уебсайта на Медицински новини днес, около 6 часа на ден може да ви помогне да отслабнете. Постоянното положение е по-изгодно, отколкото да седите като калории.Изследванията показват, че прекалено много седене може да доведе до натрупване на мазнини, докато стоенето може да помогне за изгаряне на калории и мазнини.
Доказано ли е, че много стойки горят калории?
Проучване, проведено от Dr. Франсиско Лопес Хименес и неговият екип тестваха изгарянето на калориите, което се случва, когато седи и стои. Това изследване е публикувано в European Journal of Preventive Cardiology през 2018 г., Д-р Francisco Lopez Jiminez със своя екип проведе проучване чрез обработка на данни от 46 предишни проучвания, в които участваха общо 1184 души със средна възраст 33 години и средно тегло 65 kg.
Резултатите от проучването сочат, че след минута стоенето може да помогне да се изгорят калории 0.15 пъти повече, отколкото когато седите. Това означава, че хората, които тежат 65 кг, ако стоят 6 часа на ден, могат да добавят до 54 калории на ден, когато изгарят калории в тялото си. Ако се превърне в тегло, с допълнително изгаряне на 54 калории на ден, вътре година може да изгори 2,5 кг мастна маса.
Може би това не е твърде много, но е много полезно. Според д-р. Лопес, за работници, които седят 12 часа на ден и имат висок риск от прекомерно тегло поради ежедневните си навици, е по-добре да се съкрати до половината от времето за сядане.
Заместването на седенето да стои може да бъде полезно решение за работници, които имат начин на живот винаги да стоят спокойно на място, за да предотвратят натрупването на тегло в дългосрочен план.
Дори и така, за тези от вас, които губят тегло, не могат да разчитат изцяло на намаляването на калориите, ако останат сами. Също така трябва да се занимавате със спорт, да управлявате диетата си и да управлявате избора си на храна.
Как много хора могат да изгорят повече калории?
Когато стоите, ще включите повече мускули, за да ви застане висок, така че има смисъл, ако тялото се нуждае от повече енергия, за да го направи. Тялото трябва да изгори калории, за да получи достатъчно енергия, за да остане силна.
Стоенето е включено като една от дейностите на термогенезата без спорт или често наричана NEAT. NEAT е ежедневна дейност, която може да помогне за изгаряне на калории, като например, когато сте нервен, давате жестове и да треперите.
Ето защо, ако сте свикнали да седите цял ден, опитайте се да стоите по-често. Например във влака или в автобуса, когато тръгвате за колежа или офиса. Може да бъде и при готвене и приготвяне на храна за семейството.
Какви са другите ползи от това да сте активни, докато стоите?
Освен това, докладвано в Livestrong, стоенето може да помогне на кръвния поток свободно по цялото тяло, така че кислородът също да носи повече, включително мозъка. Това може да направи мисловните умения по-ясни и концентрацията да се увеличи.
Стоенето може също да подобри стойката и да намали болката и сковаността. Обратно, със седене, прекалено дълго седене прави движението на гръбначния стълб по-твърдо, стягайки гръдните мускули, раменете и шията, така че хората да могат да се чувстват болни, ако прекалено дълго седнат.
Поради тези ползи има много работни места, които насърчават служителите да използват стоящо бюро (стояща маса), използвана при работа. Въпреки, че изследванията, свързани с работата, докато стоите, са все още в начален стадий и все още са необходими по-пълни изследвания, поне чрез работа и задържане на постоянни дейности, които могат да помогнат за намаляване на вредните ефекти от прекалено дългото седене.
