съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Какво е апетит?
- Какво може да намали и увеличи апетита?
- 1. Хормони, които засягат апетита
- 2. Нервната система, която засяга апетита
- 3. Социална среда
- 4. Вид на храната
- 5. Емоции и психологически
- 6. Навици или практики
- Как контролирате апетита си?
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Апетит, малки неща, но може да окаже голямо влияние върху вас. Неконтролираният апетит може да ви накара да ядете повече и в крайна сметка да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Или пък може да бъде и обратното, ако загубите апетита си, тогава хранителните нужди на тялото ви не могат да бъдат изпълнени и в крайна сметка тя може да направи тялото ви тънко и имунната ви система намалява. Може би смятате, че това е тривиално, но апетитът ви оказва голямо влияние върху вашата диета и здраве. Какви са нещата, които могат да повишат апетита? Преди това първо трябва да знаем как се появява апетита.
Какво е апетит?
Апетит или апетит е вашето желание да ядете. Това желание ви кара да ядете, за да осигурите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Така че поддържаният апетит е добър за вас и вашето здраве.
Апетитът обикновено се появява, когато сте гладни. Гладът е неудобно чувство, което възниква, когато тялото ви се нуждае от храна. Въпреки това, апетитът ви може да се появи, когато всъщност не се чувствате гладни, това може да се случи поради различни фактори. Това е, което трябва да сте наясно, че апетитът, който често се появява без глад, обикновено води до преяждане. Преяждането ще доведе до наднормено тегло.
Какво може да намали и увеличи апетита?
Апетитът е много сложно нещо, включващо мозъчни и хормонални взаимодействия и е повлияно от навици, външни подсказки и емоции. Много фактори могат да намалят и повишат апетита ви, могат да бъдат от фактори в организма или от фактори от външната среда.
1. Хормони, които засягат апетита
Хормоните функционират за поддържане на равновесие в тялото. Вашата храносмилателна система също включва хормони, за да подкрепят работата си. Някои хормони, които засягат апетита, са:
лептин
Лептинът е хормон потиска апетита Вие. Този хормон се освобождава от мастните клетки в тялото. Нивата на лептин в пика на тялото, когато сте яли или когато сте пълни. Така че, когато сте яли много и са пълни, тогава апетитът ви се губи поради работата на този лептин хормон.
Тъй като лептинът се произвежда от мастните клетки, количеството лептин в тялото на човек е пропорционално на количеството мазнини в тялото. Въпреки това, при затлъстели хора, лептин резистентност обикновено се случи, така че лицето не е чувствителен към ситост сигнали.
грелин
Този хормон е обратното на лептина. Ако лептин потиска апетита, тогава грелин задейства апетита, Този хормон се освобождава от стомаха, когато стомахът е празен и изисква храна. Хормонът грелин се увеличава в броя преди хранене и след това намалява, когато сте яли. "Това се случва естествено на всеки четири часа", каза Нолан Кон, цитиран от днешния диетолог.
При затлъстелите хора нивото на хормона грелин е по-ниско. Въпреки това, затлъстелите хора са по-чувствителни към стимулите за апетит.
Други хормони, които също влияят на апетита ви, включват соматостатин, амилин, холецистокинин, глюкагон, инсулин и други.
2. Нервната система, която засяга апетита
Освен хормоните, нервната система чрез невротрансмитери (съединения, подобни на хормони) също може да повлияе на апетита ви. Някои невротрансмитери, които засягат апетита, са:
Невропептид Y
Грелин комуникира с мозъка и предизвиква освобождаването на невротрансмитери, наречени невропептиди Y. Този хормон се освобождава от хипоталамуса, който също функционира стимулира глада, Тези невротрансмитери обикновено се освобождават, когато телесните мазнини са ниски или когато тялото е започнало да няма храна. В червата невропептид Y може да забави изпразването на стомаха и времето за транзит на храната.
допамин
Допаминът е мозъчен невротрансмитер, свързан с хормоните на ситост (потиска апетита). Допаминът може да активира центровете за удоволствие в мозъка, които могат да повлияят на настроението и приема на храна. Нивата на допамин могат да се увеличат поради приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар, като и двата вида храни могат да увеличат удоволствието. И двата вида храна също могат да повишат апетита, така че преяждате и причинявате теглото си.
Други невротрансмитери, които също влияят на апетита ви, са серотонин, норепинефрин, ацетилхолин и други.
3. Социална среда
Социалната среда също влияе върху апетита ви. Например, яденето с приятели или семейство може да повиши апетита. Вашият апетит може да се увеличи, когато ядете по едно време и на място, което ви подхожда.
4. Вид на храната
Например, размерът на храната, опаковката на храните, вкуса и структурата на храната, както и ароматът на храната. Обикновено имате по-голям апетит да ядете, ако видът на храната отговаря на вашите предпочитания.
5. Емоции и психологически
Стресът, тревожността и дискомфортът могат да направят апетита ви изчезнал или обратно, в зависимост от индивида. Косвено, вашите емоции също засягат апетита ви.
6. Навици или практики
Апетитът може да възникне и поради хранителните навици или храненето, което често правите. Това може да бъде свързано и с културата в околната среда около вас. Например, има рожден ден торта на рожден ден празници, хранителни навици с приятели в петък вечер, или релаксираща със семейството, докато закуска пред телевизора всеки ден, и така нататък.
Как контролирате апетита си?
- Знайте апетита си, искаш ли да ядеш, когато наистина се чувстваш гладен? Ако е така, яжте и когато сте пълни, спрете да ядете.
- трябва не яжте, когато не сте гладни, Яденето, когато не сте гладни, може да ви накара да ядете повече, за да се чувствате по-добре.
- Jмечтайте, докато не ядете, когато сте гладни, Да не се яде, когато гладен може действително да увеличи апетита и в крайна сметка можете да ядете повече по-късно.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Искате да отслабнете? Опитайте да ядете повече от 3 пъти на ден
- 6 начина за намаляване на апетита твърде високо
- Какво е суперхрана и какви храни включват суперхрана?
