съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Грешка при настройката на спалнята
- 1. Стаята не е чиста
- 2. Цветът на стената или усещането за стаята е твърде поразителен
- 3. Качеството на матрака не е добро
- 4. Постелките не са удобни
- 5. Стайната температура не е идеална
- 6. Спалнята не е в състояние да намали шума
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Тялото ви е уморено, но все още не можете да спите? Или всяка сутрин се събуждате уморени и сънливи, не пресни? Бъдете внимателни, може да изпитате нарушения на съня поради често срещани грешки при управлението на спалнята. Да, структурирането на грешната спалня може да наруши качеството на съня ви. Какви са грешките, които трябва да се избягват? Вижте обяснението по-долу.
Грешка при настройката на спалнята
1. Стаята не е чиста
Някои хора използват спалнята не само като място за почивка след много дейности по цял ден, но и като място за поставяне и съхраняване на различни важни предмети. Особено след уморен ден от дейностите, вие ще склонни да поставяте различни видове стоки на случаен принцип. Това може да е една от причините, поради които имате проблеми със съня.
Специалист по психично здраве от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, д-р Емерсън Уикуиър казва, че една объркана спалня може да ви накара да имате проблеми със съня. Мръсна и хаотична стая, според д-р. Емерсън, може да причининастроениеТи си лош, за да имаш отрицателно въздействие върху работата на мозъка.
Така че, уверете се, че спалнята ви винаги е чиста и няма много неща. Особено близо до леглото ти.
2. Цветът на стената или усещането за стаята е твърде поразителен
Стаята ви е чиста, но подредбата на спалнята е със стена илитапети ярки и поразителни цветове могат да попречат на почивката ви. Препоръчваме Ви да избягвате цвета на стените или нюансите на стаята, които са твърде впечатляващи, и изберете цветове, които са по-хладни и успокояващи.
Ако искате да украсите спалнята, Cynthia Spence, интериорен дизайнер в Сан Франциско препоръчва да бъдете креативни с комбинация от текстури, а не цветове и поразителни модели като структуриране на вашата спалня. Например, комбинирайки дървено легло със странична маса от ратан. По този начин спалнята остава привлекателна и можете да си починете добре.
3. Качеството на матрака не е добро
Без да го осъзнавате, матрак с лошо качество може да ви накара да имате проблеми със съня. Сара Abate Rezvanifar, дизайнер от Канада препоръчва да замените стар матрак, който вече е неудобен за носене с нов матрак, който има мек контур, което го прави по-удобен.
Не само това, използването на лош матрак ще направи вашата позиция за сън неудобна. Това се потвърждава от изявление на Робърт Розенберг, DO, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в долината Прескот, който гласи, че неприятното положение на сън може да ви накара да не се възползвате от оптималния сън.
4. Постелките не са удобни
Други грешки, които може да ви накарат да заспите, са неудобни чаршафи. Дори Liz Toombs, интериорен дизайнер с Pola Dots и Rosebuds Interiors, казва, че трябва да обмислите какъв вид плат е подходящ за вашите чаршафи. Например тъкани с памук, които са меки и абсорбират пот, сатен или нещо друго.
5. Стайната температура не е идеална
Правилната стайна температура наистина определя дали ще спите добре цяла нощ. Трябва да спите на хладна стайна температура. Прохладната спалня ще помогне за производството на хормона мелатонин, хормон, който ви помага да спите здраво.
Изследванията показват, че най-добрата стайна температура за сън е 18-22 градуса по Целзий. Въпреки това, д-р Aparajitha Verma, невролог в Хюстън Методист болница в Тексас каза, че температурата на съня за всеки човек е различен. Въпросът е, че не се охлаждайте или не се нагрявайте.
Не поставяйте леглото си точно пред климатика или вентилатора, защото може да ви е неудобно. Ако лесно се прегряваме през нощта, можете да поставите леглото близо до прозореца, така че циркулацията на въздуха да е по-гладка и хладна.
6. Спалнята не е в състояние да намали шума
Вашата спалня ли е в шумна зона? Ако е така, гледайте го, като поставите на стената специален слой корков или шумозаглушител от пяна.
Всичко това трябва да бъде придружено от идеалното време за сън, което е най-малко 7 часа на нощ. Това ще създаде среда, която ви насърчава да спите спокойно и комфортно.
