съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Различни възможности за избор на добавки за мозъка, които можете да консумирате
- 1. Витамин В12
- 2. Витамин Е
- 3. Омега-3 мастни киселини
- 4. Ацетил-L-карнитин
- Друг най-добър начин да подобрите паметта си
- 1. Обърнете внимание на хранителния прием
- 2. Редовни упражнения
- 3. Спете достатъчно
- 4. Управлявайте стреса
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Правилният прием на хранителни вещества наистина играе важна роля за здравето на мозъка. За съжаление, не всеки е в състояние да задоволи хранителните си нужди само от храната, която консумират ежедневно. Някои хора може да се нуждаят от допълнителен хранителен прием от добавки. Ако сте един от тях, ето някои добавки за мозъка, които можете да консумирате всеки ден. Уверете се, че първо се консултирате с лекар, преди да приемете добавките по-долу.
Различни възможности за избор на добавки за мозъка, които можете да консумирате
1. Витамин В12
Учените отдавна са изследвали връзката между ниските нива на витамин В12 (кобаламин) и паметта. Витамин В12 играе роля в образуването на миелин, мастна субстанция, която свързва и защитава нервните влакна в мозъка и гръбначния мозък.
Според експерт от клиниката Mayo, адекватният прием на B12 във вашата диета може да помогне да се защити мозъка от увреждане на нервите, да се подобри паметта и да се намали рискът от намалена умствена функция.
2. Витамин Е
Има някои доказателства, че витамин Е може да бъде полезен за ума и паметта на възрастните хора. Въпреки че витамин Е не намалява риска от болестта на Алцхаймер, се смята, че този витамин може да забави развитието на това заболяване.
Трябва обаче да внимавате, когато приемате добавки за този мозък. Защото консумирането на повече от 1000 IU витамин Е на ден е много рисковано за хора със сърдечни заболявания, особено за тези, които са на лечение за третиране на кръвта. Високите дози витамин Е също увеличават риска от рак на простатата.
Ето защо, уверете се, че винаги се консултирайте с лекар преди да вземете тази добавка.
3. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са едно от важните хранителни вещества за развитието на мозъка. Проучванията показват, че по-високият прием на омега-3 мастни киселини от храни като риба и растителни масла може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Друго проучване установи също, че хората, които приемат добавки за рибено масло, са по-безопасни от отслабването (атрофия) на мозъка от тези, които не консумират рибено масло.
4. Ацетил-L-карнитин
Няколко проучвания показват, че синтезата на аминокиселината карнитин може да помогне на пациентите на Алцхаймер с нарушения на паметта. Тази добавка може да осигури по-големи ползи за хората, които имат Алцхаймер в ранна възраст или чиято скорост на прогресиране на Алцхаймер е много бърза.
За някои хора добавките наистина са в състояние да отговорят на приема на хранителни вещества и витамини, които те не получават от консумираните храни ежедневно. Въпреки това, уверете се, че винаги се консултирайте с лекар преди да решите да вземете добавки. Това е така, че да получите доза дневен прием, която е безопасна и според вашите нужди.
Друг най-добър начин да подобрите паметта си
Всъщност, има няколко други начина, които са важни ключове за подобряване на паметта на мозъка и когнитивните функции, а именно:
1. Обърнете внимание на хранителния прием
Храната играе важна роля в поддържането на здравето, включително мозъка ви. Дори това, което консумирате, също ще повлияе на настроението, енергията на мозъка, паметта и способността на тялото да се справя със стреса.
Задоволяването на нуждите от глюкоза и сложни въглехидрати ще осигури достатъчно енергия за мозъка да изпълнява функциите си. Някои добри храни за мозъка включват риба, тъмнозелени листни зеленчуци, пресни плодове, цяла пшеница и т.н.
2. Редовни упражнения
Редовните упражнения и физическата активност могат да повлияят на познавателната функция на човека. С физическа активност, мозъкът ще работи оптимално, за да произвежда протеин бпроизхождащ от дъжд невротрофичен фактор (BDNF), което спомага за увеличаване на притока на кръв към мозъка и предотвратява увреждането на мозъчните клетки.
3. Спете достатъчно
Сънят е най-добрият начин да си починете мозъка. Защото липсата на сън може да намали мозъчната функция да мисли и обработва информация. Посрещането на нуждата от сън за около 7 часа всяка нощ ще осигури повече енергия за мозъка, така че мозъкът да се концентрира по-лесно.
4. Управлявайте стреса
Продължителният стрес ще повиши нивото на хормон кортизол. В резултат на това тя може да намали мозъчната функция, като ви накара да почувствате смущения настроениеи имат затруднения в обучението. Е, йога и медитация ще ви помогнат да управлявате стреса. По този начин хормонът кортизол няма да се увеличава непрекъснато.
