съдържание:
- Медицинско видео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Съвети за упражняване след раждане
- 1. Опитайте се да открадне време
- 2. Потърсете спортни дейности с деца
- 3. Направете разходка в търговския център като спорт
- Но има някои неща, които трябва да бъдат взети под внимание, когато искате да започнете да тренирате отново
- Безопасно упражнение по време на кърмене
Медицинско видео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Нови майки, които искат да се упражняват след раждането, често могат да бъдат преследвани от много дилеми. Дилемата включва липсата на време за упражнения или хормонални промени, които правят тялото уморено бързо. Но не се отказвайте. Все още можете да откриете и надхитите това, за да продължите да тренирате. Какви са някои от спортните съвети, които можете да направите? Разгледайте няколко съвета и неща, които да разгледате по-долу.
Съвети за упражняване след раждане
1. Опитайте се да открадне време
Започнете да тренирате, като настроите едно свободно време, например когато часовете, в които бебето ви спи, или когато някой се грижи за детето ви. Като започнете това упражнение, вие бавно ще се опитате да се върнете към нещо рутинно, което е упражнение.
2. Потърсете спортни дейности с деца
Все още можете да надхитрите различни начини, за да отделите време за упражнения, например чрез упражнения с деца. Купете и играйте зумба или аеробика видеокасети, поканете детето си да играе заедно, докато следвате спортните движения във видеото.
В допълнение, за тези от вас, които обичат да практикуват йога или плуване, опитайте се да вземете занятия по йога с бебета или малки деца. Освен че можете да тренирате, можете да правите йога и плуване като специално време с детето си.
3. Направете разходка в търговския център като спорт
Не се придържайте към желанието си да пазарувате и да упражнявате, за да бъдете погребани. Много могат да бъдат получени от ходене в търговския център, в допълнение към вашите нужди за пазаруване Можете също да изгорите калории от ходене с бебето.
Но има някои неща, които трябва да бъдат взети под внимание, когато искате да започнете да тренирате отново
- Ако имате цезарово сечение, може да отнеме няколко минути, за да се възстановите напълно. Опитайте се да изчакате приблизително 7-8 седмици след следродовия преглед.
- За тези от вас, които искат да се упражняват веднага след раждането, може би активността при плуване не е най-добрият избор. Защо? Тази забрана има за цел да избегне кървене или отпуснати шевове след раждане (локия). Освен това, ако процесът на раждане чрез цезарово сечение, се опасява, че той може да причини влажна инфекция в хирургическия конци.
- След раждането много майки не могат да държат урината си, особено когато се смеят, кихат и кашлица. В резултат на това, лесното намокряне на леглото може да причини дискомфорт по време на тренировка. Добре е, преди да се върнете на тренировка, можете да тренирате и затегнете мускулите на тазовото дъно с упражнения с кегел и тазови упражнения.
Безопасно упражнение по време на кърмене
Всъщност се счита, че упражненията по време на кърмене не оказват неблагоприятно въздействие върху количеството и въздействието на хранителното съдържание на млякото. Но за съжаление, няколко проучвания показват, че упражненията с висока интензивност по време на кърмене могат да предизвикат млечната киселина на тялото да се присъедини към ASI. Всъщност това е доста рядко, но също така означава, че вкусът на майчиното мляко ще предизвика кисел вкус, който бебето не може да хареса.
Ако искате да тренирате толкова силно, колкото сте правили преди да забременеете, можете да опитате да започнете от първата година след раждането. След това обмислете също така първо да дадете на детето си прием на храна, преди да тренирате.
Алтернативно, можете да изпомпвате кърмата и да го давате в бутилка на детето. Опитайте се да не кърмите 1-2 часа след тренировка, има опасения, че млечната киселина, която излиза след тренировка, може да се смесва в кърмата при кърмене.
