съдържание:
- Съвети за отслабване след раждане на тези, които не кърмят
- 1. Погрижете се за консумацията на храна
- 2. Много ходове
- 3. Спете достатъчно
След бременността и раждането, проблемът, който често срещат майките, е свързан с теглото им. Да, теглото на майката след раждането със сигурност не е толкова непосредствено, колкото преди - като преди раждане. Това кара много майки да отидат на диета за отслабване след раждането. За майки, които кърмят, намаляването на теглото след раждането може да не е толкова трудно, защото кърменето всъщност може да помогне на майките да намалят мастните резерви в тялото. Ами майките, които не кърмят, ако искат да отслабнат?
Съвети за отслабване след раждане на тези, които не кърмят
Някои проучвания показват, че изключителното кърмене е доказано, че помага за намаляване на теглото след бременността по-бързо от майките, които не кърмят бебетата си. Въпреки това, някои майки може да не могат да дават изключително кърмене на бебетата си по различни причини. Така че майките, които не кърмят, може да се наложи да работят по-усилено, за да получат обратно формата на тялото си.
Ето някои неща, които можете да направите, за да отслабнете след раждането.
1. Погрижете се за консумацията на храна
Диета не означава, че трябва да ядете много малко. Не забравяйте обаче, че трябва да поддържате приема на храна след раждането, защото тялото ви се нуждае от много хранителни вещества за възстановяване, а също и енергия за извършване на ежедневни дейности.
Можете бавно да намалите калориите, които влизат в тялото ви. Например, от мазни храни, сладкиши и бързо хранене. Уверете се, че ядете много хранителни храни, като зеленчуци, плодове и хранителни източници на постно протеини (като постно месо и пиле без кожа).
Можете да намалите до 500 калории на ден, за да можете да загубите до 0,5-1 кг на седмица. Въпреки това, уверете се, че получавате минимум 1600 калории на ден и не трябва да бъде по-малко от тази сума.
2. Много ходове
Самото намаляване на храната със сигурност не е достатъчно, ако искате да отслабнете. Още едно нещо, което трябва да направите, и не по-малко важно е много движения или спорт. Упражнение помага на тялото да изгаря мазнините, така че да се постигне загуба на тегло.
В допълнение, упражненията помагат на майките да останат годни, за да не се уморяват бързо, след като извършват много дейности в грижата за бебетата и се грижат за къщата. С упражнения, нивата на стрес на майката също могат да бъдат намалени.
Правете упражнения поне 150 минути на седмица или 30 минути на ден, за да изгорите калориите си.
3. Спете достатъчно
Когато имате бебе, времето за сън може да се промени. Може да ви е трудно да поспите нощем. Това е нещо естествено. Въпреки това, не позволявайте това да ви накара да спите по-малко и да станете стресирани.
Липсата на сън може да накара тялото да освободи хормоните на стреса (хормона кортизол) и да ви накара да избират нездравословни храни, така че да може да настъпи повишаване на теглото. Липсата на сън също ви прави по-лениви да правите различни дейности на следващия ден. Така че, може да ви е по-трудно да отслабнете.
Едно проучване показва, че новите майки, които спят пет часа или по-малко през нощта, са склонни да поддържат по-голяма тежест от майките, които спят седем часа на вечер. Поради тази причина се препоръчва да продължавате да се опитвате да изпълните 7-8 часа сън на нощ. Можете също да следите времето за лягане на бебето през деня, за да спестите енергия.
