съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Трябва ли първо да се упражнява мускулна сила или кардио упражнения?
- Защо кардио упражненията са по-добри за намаляване на теглото?
- Максимизиране на изгарянето на калории в тялото
- Увеличете ефекта на изгаряне на калориите след тренировка
- Ако е направено в непосредствена близост, може да не е ефективно
- Правила за упражнения за начинаещи
- гол
- разписание
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Може би често сте объркани какво да правите, когато започнете да тренирате, било то кардио или мускулно обучение (силово обучение). Отпуснете се, не сте сами, как. Много хора са объркани за това. Трябва ли първо да тренирате мускулите си или да се движите бързо с кардио?
Трябва ли първо да се упражнява мускулна сила или кардио упражнения?
Докладването от страницата Verrywell Fit, всъщност, няма правилен отговор или грешен отговор, какво трябва да правите първо при упражняване. Това зависи от избора на всеки човек и сегашното му състояние. Целта на провежданото упражнение също определено влияе на това, така че ще бъдете по-лесни за решение.
Например, ако основната ви цел е да изградите по-големи и по-силни мускули, мускулната сила трябва да има предимство пред кардиото, така че можете да дадете цялата сила и енергия за постигане на тази цел.
И обратното, ако наистина се фокусирате върху загуба на тегло и искате да изгаряте повече мазнини, първо можете да направите приоритет да правите кардио. Не че мускулната тренировка няма да изгаря мазнините. И двата ще намалят телесните мазнини, но наистина с различни начини и скорости.
Защо кардио упражненията са по-добри за намаляване на теглото?
Ако целта ви е да отслабнете, кардиото преди мускулното силово обучение може да бъде най-добрият избор. Защото кардио упражнения ще предизвикат странични ефекти като:
Максимизиране на изгарянето на калории в тялото
Първо да правите кардио наистина увеличава разходите за калории от първата ви тренировка. Сърдечните сесии ще изгорят повече калории, отколкото тренировките за сила или тренировките.
Увеличете ефекта на изгаряне на калориите след тренировка
Първо, кардиото може да увеличи максимално количеството EPOC (прекомерно потребление на кислород след тренировка). Колкото по-голямо е количеството на EPOC, толкова по-голям е броят на калориите, които тялото ще изгори след упражнението.
Проучване, публикувано в Journal of Strength and Learning Research, последвано от 10 мъже, които са завършили 3 различни вида упражнения:
- Просто правя тренировки с тежести
- Направете теглото след това
- Правене на упражнения и тренировки с тежести
Резултатите показват, че най-големият ефект на изгаряне на калории се открива, когато се изпълняват упражнения, последвани от обучение на теглото. Проучването също така установи, че упражненията ще бъдат по-трудни за живеене, след като тялото първо тренира теглото, особено ако тренировката на тежести е направена за трениране на мускулите на краката.
Ето защо, ако първо се използва тренировка за тегло, тогава тренирайте, тогава ще се почувствате уморени по-бързо, защото преди това сте вдигнали тежестта, която се използва за консумация на енергия.
Ако е направено в непосредствена близост, може да не е ефективно
Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че кардио упражненията, последвани от обучение за сила, не променят мускулната сила или мускулната издръжливост.
Съобщени на уебсайта Livestrong, други проучвания в Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise установиха, че кардио упражнения под формата на леки до умерени аеробни упражнения преди тренировка с тежести имат малък ефект върху свиването на мускулите. Този ефект обаче е толкова малък, че не може да повлияе на физическата способност на организма да извърши следващата тренировка.
Ето защо, за тези от вас, които са насочени упражнения за създаване на мускули, не е нужно да се притеснявате прекалено много за ефектите от кардио тренировка за следващото си изпълнение упражнение. Въпреки това, започнете според вашата цел, така че максималната енергия, освободена.
Правила за упражнения за начинаещи
Ако просто искате да започнете рутинно упражнение, не е нужно да бъдете объркани кой да изберете. При избора на подходящ спорт има 3 неща, които трябва да имате предвид:
гол
Всички опции се настройват от дестинацията. Ако целта ви е да отслабнете като цяло, първо трябва да правите кардио, за да увеличите времето за тренировка.
Например, ако имате цел да можете да направите маратон. Трябва да съсредоточите най-добрата си енергия върху тренировките и да планирате по-малко силите си.
Ако тренировката на мускулната сила или вдигането на първото тегло се чувства добре за тялото, направете го. Най-важното нещо е да свикнете с рутинното и последователно обучение.
разписание
Някои хора могат да имат време да се занимават с кардио тренировки и силови мускулни тренировки в отделни времена. Въпреки това, повечето хора също не разполагат с такова време за обучение, така че трябва да комбинират графика си на обучение. Всъщност и двете не са лоши, важното е да отделите време да упражните според това, което можете да направите.
Има различни начини да се направи кардио и мускулно обучение в упражнения със същата кратка продължителност, например упражнения тренировка на верига с висока интензивност, Това упражнение осигурява ползи от кардио упражнения и мускулна тренировка сила в същото време и кратко.
