съдържание:
- Медицинско видео: How To Get Natural Dimples At Home With Beauty Of Nature
- Значението почивен ден така че мускулите да са по-силни
- Колко дълго е идеалното време за почивка?
- Кога да планирате почивен ден и несиметрия?
Медицинско видео: How To Get Natural Dimples At Home With Beauty Of Nature
Кои думи трябва да изградите, за да упражните яростно? Редица изследвания действително доказват, че трябва да балансирате времето за тренировка с почивка, ако искате да имате по-силни мускули. Така че, ако сте работили трудно през цялото това време, но резултатите все още не са видими, може да е, защото не сте прекарали ден за почивен ден известен още като прекъсване и несиметрия.
Значението почивен ден така че мускулите да са по-силни
Хората трябва да спят така, че на следващия ден умът и тялото да станат по-освежени. Така е и с мускулите ви. За да могат мускулите да бъдат по-силни и по-бързи, се уверете, че тялото ви получава достатъчно време за почивка.
Ако тренирате всеки ден и тренирате мускулите си без почивка, рискувате да изпитате претрениране или прекомерно упражнение. Симптомите включват представяне по време на намалено физическо натоварване, загуба на координация, главоболие, лошо храносмилане, разхвърлян сън, отслабена имунна система и повишено кръвно налягане.
Възможността за нараняване по време на тренировка също се увеличава, ако сте показали някои симптоми претрениране. Затова не можете дори да практикувате ефективно за изграждане на мускули.
В допълнение, прекомерните физически упражнения могат да предизвикат увреждане на мускулните влакна, защото те са принудени да работят усилено всеки ден. Това увреждане обикновено се характеризира с мускулни болки или болки. Докато отдихът, вашите мускули имат възможност да поправят всяка повредена тъкан и фибри. Така че, вашите мускули се формират по-бързо и стават по-силни, отколкото ако тренирате всеки ден без пауза.
Колко дълго е идеалното време за почивка?
Едно проучване в Journal of Strength and Conditioning Research през 2011 г. обяснява, че идеалното време за почивка на мускулите след трудна работа е 48 часа или два дни.
Предишни изследвания в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията също показаха сходни резултати. Прекъсването от един до два дни е достатъчно за възстановяване на мускулната сила.
Въпреки това, това време за почивка зависи от това колко трудно се упражнява всеки ден. Защото, колкото по-чести и интензивни тренировки, мускулите ви ще бъдат по-лесно приспособени към натиск, така че необходимото време за почивка може да не е толкова, колкото начинаещите.
Кога да планирате почивен ден и несиметрия?
За начинаещ, който иска да изгради силни мускули, трябва да си починете на третия ден. Например понеделник и вторник тренирате интензивно. Направете почивка в сряда. Продължете със спорта отново в четвъртък и петък, след това направете почивка в събота и неделя.
Ако имаш чести тежки упражнения, вземи си почивка поне веднъж седмично. Но на всеки осем седмици се опитвайте да почивате цяла седмица. По време на почивките трябва да избягвате тежка физическа активност, особено тези, които изискват мускулна сила и издръжливост.
Уверете се, че също така балансирате упражненията за различни мускули на тялото. Избягвайте да тренирате същите мускулни части (например мускулите на ръцете) непрекъснато в продължение на една седмица без пауза. Препоръчваме ви да изпълнявате упражнения с мускулни коремни или мускулни мускули. Това ще даде възможност на мускулите на ръцете да почиват и да стават по-силни.
