съдържание:
- Медицинско видео: Why the universe seems so strange | Richard Dawkins
- Какви са ползите от менструалното упражнение?
- Видовете упражнения, които не трябва да се правят първо по време на менструация?
- 1. Тежко упражнение
- 2. Плувай
- 3. Йога
Медицинско видео: Why the universe seems so strange | Richard Dawkins
Въпреки че идва само веднъж месечно, менструацията не е най-очакваната от повечето жени. Тъй като стомашни спазми и болки в гърба, които идват заедно, могат да затруднят преместването. Да не говорим за промени в настроението, които могат да ви объркат деня. Нищо чудно, че повечето жени предпочитат да се затворят в една стая, докато PMS не мине. Но знаете ли, че менструалните упражнения могат да ви помогнат да облекчите симптомите? Разбира се не всички спортове ще бъдат добри по време на менструация. Тогава какви спортове трябва да се избягват по време на менструацията?
Какви са ползите от менструалното упражнение?
Колкото по-активни тренирате по време на менструацията и колкото по-рутинно се подлагате на упражнението, симптомите на ПМС вече няма да бъдат мъчителни. Както казва Стейси Симс, физиолог от Програмата за издръжливост на колоездене на жени в САЩ, dвдъхновение от Health. Той каза, че редовните упражнения по време на менструация могат да контролират тежките менструални кръвоизливи, да намалят болките в гърба и стомашните спазми, дължащи се на ПМС.
Защото тялото ще продължи да произвежда ендорфини, когато упражнява. Ендорфините са химични съединения, отделяни от мозъка, за да спомогнат за облекчаване на болката, изпитвана от жените по време на менструация. Съобщава се, че силата на ендорфините за облекчаване на болката е почти еквивалентна на ефекта на морфина. В допълнение, получените ендорфини ще ви помогнат, защото ви кара да се чувствате по-позитивни и спокойни, така че се чувствате по-добре и не толкова стресирани.
Това се потвърждава от проучване на иранския университет „Хорасан Азад“, публикувано в иранския вестник за медицински сестри и акушерки. Изследователският екип разгледа 40 анкетирани жени с ПМС. Първата група беше помолена за 60 минути аеробни упражнения за 3 пъти седмично за 8 седмици, докато останалите не бяха помолени да направят нищо, за да облекчат PMS. Очевидно тези, които редовно тренират по време на менструация, съобщават, че вече не изпитват коремни спазми и тежки главоболия по време на менструация.
По принцип всяка физическа активност е добра за вас по време на менструация. Но изследването по-горе показва, че аеробните упражнения са подобни джогинг, велосипед, бягане и ходене са най-добрият избор за спорт по време на менструация, И така, какво упражнение не трябва да се прави по време на менструация?
Видовете упражнения, които не трябва да се правят първо по време на менструация?
1. Тежко упражнение
По време на менструация не Ви препоръчваме да упражнявате, което изисква прекалено голямо налягане и мускулна работа. Например, скачане на въже, муай тай, баскетбол, футбол или вдигане на тежести. Това упражнение с висока интензивност може да увеличи риска от нараняванев костите, мускулите и ставите.
Елин Кейси, професор по спортна медицина и рехабилитация в Университета в Пенсилвания, обясни, че освобождаването на хормони по време на менструация ще направи лигаментите на мускулите и ставите по-хлабави и омекотени. Меките мускули и принуждаването да работят усилено ще бъдат по-податливи на нараняване, особено наранявания на сълзиACL.
Спортната статистика показва, че жените спортисти са най-податливи на ACL наранявания на коляното по време на менструация. Ако все пак искате да го направите, избягвайте движения, които са прекалено прекалено, за да избегнете наранявания.
2. Плувай
Всъщност е добре да се плува по време на менструация. Но може би избягвайте да плувате в дните на мъжката кръв. И не трябва да плувате първо, ако често имате стомашни спазми по време на менструация. Защото повторението на крампите във водата ще бъде опасно за вас. Крампите, които са много болезнени и непоносими, за да причинят недостиг на въздух, могат да увеличат риска от удавяне.
Ако двете неща по-горе не са ваш проблем, можете да плувате по време на менструация. По-добре е да се използват тампони по време на плуване, отколкото обикновените хартиени подложки. Тампоните се използват, като ги поставят във вагината и функционират, за да абсорбират кръвта преди излизане.
3. Йога
По принцип почти всички йога движения са безопасни по време на менструация. Въпреки това, има няколко вида пози на движение, които трябва да се избягват, когато имате много кръв излиза.Някои движения на йога, които изискват поза на главата, краката на главата, като стойка за рамо, стойка за глава или орала, могат да потиснат и да предизвикат запушване на кръвоносните съдове в матката, така че да може да увеличи обема на кръвта.
