съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- В идеалния случай колко пъти тренирате за една седмица?
- Колко дълго е идеалната продължителност на упражненията за един ден?
- Какви спортове може да се направи?
- Тогава колко трудно трябва да бъде спортът за максимална полза?
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Спортът е необходимост от живот, който е иронично по-малко грижа за много хора. Всъщност, упражненията предлагат големи ползи за фитнес и здраве. Ако се прави редовно, ползите от упражненията също ще се чувстват по-оптимални за тялото. Но какво трябва да бъде рутинно? колко пъти седмично трябва да тренирате? Разгледайте прегледа по-долу.
В идеалния случай колко пъти тренирате за една седмица?
Световната здравна организация (СЗО) в своето ръководство за Глобални препоръки за физическа активност за здраве препоръчва здрави възрастни да упражняват поне 150 минути седмично. Само с минимум 150 минути упражнения на седмица, това ще бъде много полезно за фитнес и здраве.
За да не се чувствате тежки, можете да разделите времето. Например, можете да тренирате 5 пъти седмично. Но наистина не е нужно да е пет пъти. Можете да разделите времето на упражнението според вашите нужди и график, 3-4 пъти седмично също е валидно.
Какво е ясно, упражненията трябва да се правят рутинно, така че ползите да са оптимални. Не стигайте до този ден, тренирайте, докато не е наполовина мъртъв, но утре - утре вече няма да тренирате.
Колко дълго е идеалната продължителност на упражненията за един ден?
Ако разделяте времето на упражнението 5 пъти седмично, трябва да упражните само 30 минути на ден. Въпреки, че за известно време, но това упражнение ще бъде по-ефективно, отколкото правиш директно 150 минути упражнения за един ден. Твърде дългото упражнение също не е добро за тялото. Освен това, ако сте начинаещ в спорта.
Не забравяйте, че отнемането на твърде дълго време за упражняване прави тялото ви уморено и продължително или дори ранено. Вместо да бъдете по-свежи на следващия ден, може да сте много уморени, което може да попречи на ежедневните ви дейности.
Регулирайте продължителността на упражненията с вашите способности. Ако сте начинаещ, препоръчително е да го правите с кратко време, но често. Ако сте свикнали да практикувате 50-60 минути на ден 3-4 пъти седмично. Това също е позволено.
Какви спортове може да се направи?
Каквото и упражнение да правите, важното е винаги да поддържате аеробни упражнения по всеки от спортните си разписания според препоръките на СЗО. Аеробни упражнения може да се направи най-малко 10 минути.
Това аеробно или кардио упражнение е например използване неблагодарна работа, бягане, плуване, зумба или аеробика. Това аеробно упражнение ще помогне за подобряване на сърдечната функция и ще направи кръвния поток по-плавен.
След това можете да продължите с типа упражнение, което искате да правите, както у дома, в фитнес зала, или в офиса.
Тогава колко трудно трябва да бъде спортът за максимална полза?
В допълнение към съчетанията, необходими, за да получите ползите от упражненията, трябва да обърнете внимание и на това колко тежка трябва да бъде дейността в един спорт. JАко говорим за това колко е тежко, това е свързано с интензитета на спорта.
СЗО препоръчва да се упражняват 150 минути седмично с умерена интензивност за една седмица. Какво означава умерена интензивност?
Тази средна интензивност означава извършване на физически дейности, които могат да направят температурата на тялото по-гореща, да диша по-силно, пулсът ви бие по-бързо от преди, но все още можете да го правите, докато говорите или разговаряте с приятели по време на спорт.
Ако правите спортни движения до това състояние, тогава сте достигнали умерения интензитет, препоръчан от СЗО. Продължете движението на този спорт, докато упражнявате постоянно.
СЗО препоръчва и други възможности, можете да тренирате с тежка интензивност за по-кратко време, което е 75 минути седмично.
Разликата между тежка и умерена интензивност е, че ако тренирате с тежка интензивност, ще се почувствате повече борещ се да не може да говори, докато прави спорта. Сърцето бие по-бързо от умереното упражнение.
За тези от вас, които вече са свикнали да спортуват, може да е лесно да се упражнява постоянно с тежка интензивност. Въпреки това, ако все още сте начинаещ или не силен, първо можете да стартирате спорт с умерена интензивност. Колкото по-бързо се движат, толкова по-интензивно се чувствате.
