съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Първо се преценете, преди да правите спорт
- Нагласете текущите си нужди
- Трябва ли първо да вдигам тежести?
- Няма нищо лошо, ако изберете да работите като отвор
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Вдигане на тежести и спортни занимания са важни сесии във всяка тренировъчна програма. И двете могат да изградят сила и издръжливост. Но всъщност кой трябва да има предимство между тежестта и тежестта?
Първо се преценете, преди да правите спорт
Може би през цялото това време правите един вид упражнения по-често в един ден, например вдигане на тежести или бягане. Пълен ден ще се съсредоточите върху теглото обучение, само на следващия ден да отидете с бягане.
Сега въпросът е дали искате да направите вдигане на тежести и да работите в непосредствена близост, кой трябва да има предимство? Всъщност е добре, наистина да правим и двата спорта в близко бъдеще. Докато правите упражнението, което е съизмеримо с способностите на тялото ви.
Нагласете текущите си нужди
Ключът, първо разберете ползите от вдигане на тежести и бягане, така че да могат да бъдат съобразени с вашите нужди.
Ако искате да оформите и увеличите мускулния тонус, тогава вдигането на тежести е правилният отговор. Но ако всичко, от което се нуждаете, е загуба на тегло, теглото и тежестта може да бъде добър избор.
Защото, тичане е един от няколко вида кардио упражнения, които се смята, че са ефективни за изгаряне на калории, за да отслабнете. Не по-ниско от тичане, няколко проучвания показват, че изгорените калории след тренировка с тегло са много повече от тези на кардиото.
Всъщност изгарянето на калории благодарение на тренировката с тегло не се извършва само по време на тренировъчния процес, а до 38 часа след вдигане на тежести, съобщават от здравната страница.
Трябва ли първо да вдигам тежести?
Отново отговорът се връща на всеки от вас. Ако основната ви цел е да изградите издръжливост на сърцето, направете бягане като първото упражнение, което правите. И обратното, ако предпочитате мускулна формация, първо трябва да направите вдигане на тежести.
Определете целите си в началото, защото това ще се отрази на резултатите, които ще получите. Защото, когато правите първото си упражнение, енергийните доставки са все още оптимални. Тоест, горивото ти все още е пълно.
За тези от вас, чийто основен фокус е да изграждат мускули, докато изгарят мазнините в тялото, направете вдигане на тежести като основен избор за създаване на мускулна формация.
В допълнение, производството на тестостерон и освобождаването на хормона кортизол също обикновено ще бъде много по-добро, когато вдигането на тежести е избрано като начално упражнение.
Няма нищо лошо, ако изберете да работите като отвор
Можете да изберете да стартирате като отворен спорт, ако основният ви фокус е върху сърдечно-съдовата издръжливост. Причината е, че ако определите приоритета за вдигането на теглото на енергията си, ще се източи така, че най-вероятно оставащата енергия да не е оптимална.
Други ползи, изгорените калории също ще бъдат по-големи поради високата интензивност на движение, след това продължете с вдигане на тежести.
Друг начин, който е не по-малко ефективен е да се съчетаят двата спорта в един интервал на обучение. Накратко, поемайте редовете и вдигайте тежести, като ги разделяте на балансирани минути. Освен че може да увеличи сърдечната честота, издръжливостта на тялото също ще бъде по-будна.
