съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Само уикенд упражнение, това е един и същ ефект върху здравето?
- Това е добре, ако имате само време да тренирате в почивните дни, но ...
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Спортът през почивните дни с партньора, най-добрия приятел или други приятели е наистина по-приятен. Както знаем, че упражненията и физическата активност са важни неща, които трябва да направите, след като всеки човек поддържа здравето си. Но какво се случва, ако сте прекалено заети, така че рядко упражнявате, а просто се занимавате със спорт през уикенда? Може ли спортът да се прави през почивните дни? Или трябва да се упражнява всеки ден?
Само уикенд упражнение, това е един и същ ефект върху здравето?
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, рутинно упражнение ще намали риска от различни дегенеративни заболявания като захарен диабет, коронарна болест на сърцето, инсулт и различни други хронични заболявания. Въпреки това, едно проучване е доказало, че упражняване само през почивните дни може да намали всички тези рискове.
Проучването, публикувано в списание JAMA Internal Medicine, изследва колко е ефективна продължителността на упражненията за предотвратяване на всички атаки на хронични заболявания. След това изследователите поканиха до 64 хиляди възрастни да станат участници в това изследване. 18-годишното проучване на експерти от Университета в Сидни и университета Loughborough поиска от участниците да попълнят въпросник, съдържащ информация за това кога те упражняват и какъв тип упражнения често правят.
След това в края на проучването е установено, че групите от хора, които тренират сами през уикендите, са имали 41% по-малък шанс да изпитват различни сърдечни заболявания, в сравнение с групи от хора, които не са се занимавали с физическа активност и имат заседнал начин на живот. Освен това, рискът от рак също намалява с 18% при хора, които упражняват уикенди - или прекарват един или два дни - от хора, които не са активни.
Това е добре, ако имате само време да тренирате в почивните дни, но ...
Всъщност, съгласно препоръките на Световната здравна организация и индонезийското Министерство на здравеопазването, физическата активност трябва да се извършва от възрастни (19-64 години) до 30 минути на ден и да се извършва най-малко 5 дни в една седмица с умерена интензивност на упражненията. Или можете да упражните веднъж седмично, но с голяма продължителност, която е 150 минути с умерена интензивност на упражненията. Тази продължителност трябва да се постигне, за да се поддържа и поддържа здравния ви статус. Разбира се, тази продължителност не е включена, ако искате да формирате мускулите на тялото, трябва да работите по-усилено от това.
Въпросът е дали тренирате в продължение на 150 минути, когато можете да го направите? Освен това, вие просто започвате да свиквате с редовните упражнения, тази дейност може да бъде много трудна за вас. За да прекарате 150 минути, трябва да правите умерена интензивност като бърза разходка, аеробика и колоездене.
Ако можете да тренирате в почивните дни с продължителност от 150 минути, това не е проблем. Ако обаче тялото ви не е достатъчно силно, трябва да разделите продължителността на упражнението на няколко дни, за да не стане много тежка. Например, можете да ходите небрежно или да вземете велосипед всеки ден за около 20 минути. При условие, че оставате активни и не прилагате заседнал начин на живот, който е застрашен от различни хронични заболявания.
