съдържание:
- Медицинско видео: WHAT WOULD JESUS BUY? -- Full Movie
- Какво е пирамида на физическата активност?
- Какви са частите на пирамидата на физическата активност?
- Физическа активност от първо ниво
- Ниво 2 физическа активност
- Физическа активност от ниво 3
- Ниво 4 физическа активност
- Направете план за физическата си активност през следващата седмица
Медицинско видео: WHAT WOULD JESUS BUY? -- Full Movie
Може би сте чували някои хора да се чудят, каква е добрата физическа активност да бъдете здрави и годни? Какъв тип упражнения и колко дълго трябва да практикувате?
Е, за да отговорим на тези въпроси, по същество няма нито един вид упражнения, които да осигуряват всички ползи за здравето. Има няколко вида физическа активност, от които се нуждаете, за да достигнете здраво тяло. Не се бъркайте, пирамидата на физическата активност може да обясни каква физическа активност наистина имате нужда.
Какво е пирамида на физическата активност?
Както храната, която има хранителна пирамида, физическата активност е същата. Физическата активност също има картина на пирамида, която обяснява действителните нужди от дейност на всеки човек.
Пирамидата на физическата активност е картина, която класифицира физическата активност въз основа на четири вида и ползи.
Всяко ниво на тази пирамида включва един или два вида дейности. Не само какви са видовете дейности, ръководството на тази пирамида обяснява:
- Колко често трябва да се извършва една дейност на седмица.
- Колко трудно (интензивност) е упражнението, което трябва да се направи.
- Колко време се провежда упражнението в една сесия.
Какви са частите на пирамидата на физическата активност?
Тази пирамида на дейността описва няколко вида физическа активност на всяко ниво. Като цяло има три вида физическа активност, а именно:
- Физическа активност за издръжливост на ниво 2
- Физическа активност за гъвкавост на ниво 3
- Физическа активност за сила на ниво 3
Докато на ниво 1 или основната част има заседнал начин на живот (по-малко мобилен или по-малко активен), много съвременни хора живеят в големите градове. Колкото по-конична е нагоре, толкова по-малко се нуждае от физическа активност.
Физическа активност от първо ниво
Физическата активност от първо ниво е най-основната физическа активност и трябва да се извършва всеки ден, колкото е възможно по-често. Тази дейност е ежедневна физическа активност в живота ви.
Примери за физическа активност на ниво 1 са:
- Върви бързо
- Използвайте стълби, а не асансьори или ескалатори
- ферма
- Играйте с деца
- Почистване или метене на пода
Тази активност има умерена интензивност. Това означава, че когато правите тази дейност, ще почувствате, че има леко увеличение на сърдечната честота и дишането, за да бъде малко по-бързо от преди. Продължителността, необходима за извършване на дейности на ниво 1, е минимум 30 минути на ден.
Това обаче не означава, че за 30 минути трябва да вървите бързо без спиране. Можете да платите на вноски. Например, вървите бързо, за да хванете автобус за 5 минути, след това прибавете към почистването у дома за 20 минути и се изкачете по стълбите за 5 минути.
Ниво 2 физическа активност
Това ниво 2 физическа активност упражнява за по-дълъг период от време (без спиране) за минимум 20 минути. Така че тази дейност може да увеличи сърдечния ритъм по-бързо от физическото ниво 1, да направи дишането по-бързо и да направи изпотяване. Дейностите на ниво 2 са по-интензивни от бързото ходене. Също така ще се почувствате по-затаени.
Физическата активност от второ ниво може да се извършва 3-6 пъти седмично. Ако извършвате редовна физическа активност на тази активност от ниво 2 поне 3 пъти седмично, можете да почувствате ползите.
Ползите от физическата активност на ниво 2 са да подобрим фитнес на сърцето и белите дробове по-оптимално и да помогнем да контролираме мазнините в тялото.
Има два вида физическа активност на ниво 2 от пирамидата на физическата активност, която се занимава с аеробни занимания и спортни дейности.
Примери за тази аеробна дейност са джогинг, колоездене и плуване. Примери за спортни занимания, които можете да направите, е да играете баскетбол, бадминтон, волейбол и т.н.
Физическа активност от ниво 3
Преминавайки към трета степен на физическа активност, необходимата честота ще бъде по-малко необходима в сравнение с физическата активност на ниво 2. Има два вида физическа активност на това ниво:
Упражнения за гъвкавост на тренировките
Ползата от обучението за гъвкавост е да се помогне за отпускане на мускулите и поддържане на функцията на ставите. Колкото повече имате гъвкавост, толкова по-лесно и свободно се движи тялото.
Примери за физическа активност за гъвкавост са стречинг, упражнения на пода и йога. Направете го 3-7 пъти седмично с продължителност около 60 минути. Можете да поставите това упражнение преди и след други упражнения.
Силова тренировка
Ползите от това силово обучение са:
- Помага за поддържане на мускулната сила
- Укрепване на костите
- Поддържайте формата на тялото
Можете да правите силови тренировки само 2-3 пъти седмично, за да получите ползите. Примери за дейности, които можете да направите, са повдигане на тежести, повдигания, повдигания и други физически упражнения, които осигуряват натоварване. Можете да направите тази дейност за 8-12 повторения в 1-3 групи.
Например, ако искате да правите push ups 2 комплекта с 8 повторения. Това означава, че ще вдигнете 8 пъти, след което ще направите пауза. След това продължете втория набор от push ups 8 пъти.
Въпреки че е полезно за мускулна сила, това не означава, че това упражнение е само за изграждане на мускули, за да я направи здрава. И мъжете, и жените трябва да упражняват мускулна сила.Например, искате да играете бадминтон и да дадете силен удар на противника си. Е, без да упражнявате мускулна сила, ще бъде трудно да направите това изключително силно движение.
Ниво 4 физическа активност
Това ниво на дейност е това, което трябва да бъде значително намалено. Например гледане на филми или телевизия по време на заседание, възпроизвеждане на мобилни телефони в легнало положение и други дейности, които са много минимални.
Тази активност се нарича и заседнала активност. Високото ниво на дейност, което правите, ще повлияе на вашето здраве.Много изследвания показват, че заседналата активност, която е твърде висока, може да предизвика затлъстяване. Правенето на този вид дейност е наред, но ограничете продължителността и честотата.
Направете план за физическата си активност през следващата седмица
Можете да използвате тази пирамида за физическа активност, за да направлявате физическата си активност през следващата седмица. Това обаче не означава, че ако не направите същото, не можете да се възползвате от цялата физическа активност, която сте прекарали.Цялата физическа активност може да бъде приспособена към целта и начина, по който осигурявате време, за да останете активни.
Направете планирането на физическата си активност през следващата седмица, за да бъдете по-зрели. Доброто планиране ще ви направи по-вероятно да извършвате всички нива на физическа активност в правилното количество и време.
