съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Продължителността на упражненията за възрастни хора не трябва да бъде твърде дълга
- Вид упражнение, което е добро за възрастните хора
- Съвети за управление на времето за упражнения за възрастните хора
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Когато навършите 65 години и повече, това не означава, че ставате член на физическата активност. Възрастните хора са по-добре да останат активни в упражненията, за да поддържат фитнес. Но не може да се отрече, че издръжливостта ни в напреднала възраст не е толкова добра, колкото когато бяхме млади. Може да сте уморени, когато тренирате. И така, колко дълго е идеалната продължителност на упражненията за възрастните хора, за да не се обърне, за да изяде тялото?
Продължителността на упражненията за възрастни хора не трябва да бъде твърде дълга
Стареенето засяга функцията на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Сърцето вече не функционира така, както се използва за изпомпване на кръв, докато капацитетът на белите дробове да диша кислород също намалява. Това прави възрастните хора лесно изтощени дори при провеждане на ежедневни ежедневни операции. Особено при упражнения.
Това обаче не е причина за спиране на спорта. Важното е да се коригира времето на упражнението и типа упражнение, за да съответства на толерантността на всяко тяло на възрастните хора.
Като цяло Световната здравна организация (СЗО) препоръчва следващото време за спорт за възрастните хора.
- Умерено интензивно упражнение от поне 150 минути седмично или 75 минути интензивна интензивност за една седмица.
- Балансирайте упражнение поне 3 пъти седмично.
- Упражнявайте сила / мускулна съпротива поне 2 пъти седмично.
Умерената интензивност физическа активност означава достатъчно интензивно, за да накара сърцето ви да бие по-бързо и да се поти повече, отколкото при обикновени дейности.
Докато напрегната дейност се характеризира с по-изтощен дъх, така че обикновено не можете да изразите едно изречение непокътнато, само кратък фрагмент от думи.
Вид упражнение, което е добро за възрастните хора
Видът на упражненията за възрастни хора в идеалния случай се състои от кардио упражнения, упражнения за тренировка на телесния баланс и тренировка за мускулна издръжливост.
Примери за обикновени кардио упражнения:
- ходене
- бягане за здраве
- Аеробна гимнастика
- велосипед
- плуване
- танц
- Играйте тенис
Примери за общо обучение за сила са:
- Лицеви опори
- Набирания
- Повдигнете дъмбела или мряна
Междувременно, физически упражнения за усъвършенстване на гъвкавостта и добър баланс на тялото са йога, пилатес, практикуване на ходене назад, ходене настрани, ходене с петите, ходене, докато вървите на пръсти, и практикуване на ставане от заседанието.
Съвети за управление на времето за упражнения за възрастните хора
Продължителността на упражненията за възрастни хора за една седмица не трябва да се прави наведнъж в същия ден.
Хубавото е да споделяте редовното упражнение всеки ден. В идеалния случай можете да го разделите на 5 дни в седмицата. За тежка физическа активност го правете поне 3 дни в седмицата. Всяка физическа активност, се уверете, че продължителността продължава поне 10 минути до максимум 30 минути.
Ако сте запознати с тези минимални стандарти, можете да увеличите интензивността и продължителността до умерена физическа активност за 300 минути или тежка физическа активност за 150 минути седмично.
Можете също да комбинирате умерена и тежка физическа активност за една седмица. Например, два дни на умерено интензивно упражнение като ходене 30 минути и добавен един ден за 30 минути бързо ходене. Тази активност е еквивалентна на 150 минути умерена физическа активност за една седмица.
Вие все още трябва да сте в състояние да измерите способността на тялото да упражнява. Ако все още имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете границите, които са безопасни за себе си. Особено ако имате определени състояния или заболявания.
