съдържание:
- Медицинско видео: Improve Your Flexibility With Yoga
- Запознайте се с произхода на Пилатес
- Вярно ли е, че Пилатес може да подобри позита на тялото?
- Съвети за пилатес за начинаещи
- Важното е да се отбележи, когато правите пилатес
Медицинско видео: Improve Your Flexibility With Yoga
Чували ли сте някога за типа упражнения на Пилатес? Пилатес е вид упражнение, извършвано чрез създаване на уникални движения с помощта на пилатес. Обаче, зад прости дейности, се оказва, че това упражнение е много добро за подобряване на стойката ви. Защо е така? Хайде, вижте обяснението по-долу.
Запознайте се с произхода на Пилатес
Пилатес за първи път е открит от един германец, Йосиф Пилатес. През детството си Йосиф преживял много заболявания като астма и ревматична треска. Когато той израснал, Джоузеф се заинтересувал от света фитнес залата така че той често спортува и в крайна сметка получава все по-малко болести. Джоузеф също така заключи, че една от причините за заболяване на човек е липсата на упражнения.
От там Джоузеф разработи един вид упражнение, което може да балансира здравето на ума и тялото. Спортът се нарича пилатес, който всъщност е комбинация фитнес залата, бойни изкуства, йога и танци.
Пилатес е синоним на движения, които правят мускулите на тялото да работят усилено. Въпреки това, въпреки че е уморително, толкова по-бързо се формират мускулите в тялото.
Вярно ли е, че Пилатес може да подобри позита на тялото?
Позата на тялото със сигурност е много важна за външния вид и здравето на тялото. Наличието на лоша поза може да направи мускулите и костите несиметрични. Това може да нарани и да повлияе на работата на жизненоважни органи като сърцето и белите дробове.
Тези, които изпитват сколиоза (косоподобна структура на гръбначния стълб) също имат по-висок риск от развитие на остеопения (разстройство на костта поради загуба на плътност). Те също така ще изпитат ограничения в дейностите, като например неспособност да седят или да стоят прекалено дълго, за да усетят болка в задната част на гърба.
Е, пилатес може да помогне за намаляване на степента на наклона на гръбначния стълб при хора със сколиоза. Не само това, движението на пилатес може да помогне да се контролира тежестта на симптомите на сколиозата, включително намаляване на болката поради сколиоза.
В допълнение, различни движения в спорта Пилатес могат да укрепят и увеличат телесната мускулна маса. Поради това не се учудвайте, ако този спорт може да увеличи гъвкавостта и издръжливостта, така че този спорт да е идеален за тези, които работят като красиви танцьори или плувци.
Съществуването на техники, които могат да подобрят позицията на тялото и да поддържат симетрията на тялото, когато стоите също, прави пилатес може да подобри баланса и да помогне за контролиране на движенията, които правите. Техниката в пилатес също подчертава активността в мускулите на лумбалната част на гръбнака, така че тя може да направи талията и гръбнака по-балансирани. По този начин стойката ви изглежда по-идеална.
Ползите от подобряването на тази поза се получават чрез различни движения при пилатес, които изискват работещи мускули, така че те да образуват мускули и движенията да се извършват многократно, започвайки от началния етап до по-трудните нива.
Съвети за пилатес за начинаещи
Целта на пилатес е да поддържа силата на мускулите около гръбначния стълб. При пилатес има няколко основни ключа, а именно:
- Дишайте с облекчение, докато усетите разширяването на долните ребра.
- Тази техника се постига чрез учене за намиране на неутрална позиция в гръбначния стълб чрез включване на десните мускули.
- Когато правите движения, включващи главата и шията, избягвайте да притискате брадичката си към шията.
Когато започнете да правите пилатес, направете го в атмосфера, която е спокойна и спокойна. Първо започнете от началните етапи. Само когато свикнете с нея, можете да го увеличите до по-високо ниво.
Когато правите движения на пилатес, вие също трябва да използвате силата на коремните си мускули, дръпнете гърба нагоре и затегнете задните части.
Ето няколко примера за прости движения на Пилатес, които можете да правите у дома:
- Обикновено повдигане на краката. Това движение е съвсем просто. Повдигнете и преместете долната част на крака си последователно. Направете го до 5 пъти.
- Редуващи се крака, Извършва се чрез повдигане на десния крак, последван от левия крак, така че краката ви да се вдигат. След това спуснете десния крак, последван от левия крак. Повторете до пет пъти.
- Единичен удар с крак. Можете да направите това, докато лежите на стомаха и горната част на тялото ви се държи от двете ръце. След това огънете единия си крак към задните части. Също така го правите на другия крак последователно. Повторете това движение пет пъти.
Важното е да се отбележи, когато правите пилатес
- Съсредоточете се върху всяко движение, което правите. Не забравяйте, че в тялото ви няма част, която да не е важна.
- Поемете контрола на всяко ваше движение. Не само големи движения, всяко малко движение трябва да сте в състояние да го контролирате, за да подобрите стойката си.
- Направете всяко движение бавно и сигурно. Не бъдете прекалено схванати и не бъдете твърде бързи или твърде бавни, за да правите всяко движение.
- След като приключите с пилатес, не забравяйте охладете. Тази охлаждаща техника се извършва, като се облегне на стената, след което се отваря широки и отпуснати. Дишайте спокойно и се навеждайте за няколко минути. След това определено ще се почувствате по-спокойни и освежени.
