съдържание:
- Медицинско видео: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Как да увеличите издръжливостта си, когато играете футзал
- 1. Стартирайте спринта
- 2. Интервално обучение
- 3. Кардио упражнения
- 4. Поддържайте здравословен начин на живот
- 5. Стенни упражнения
Медицинско видео: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Просто играеш футзал за известно време. Уау, може да загубите себе си, защото сте били принудени да седите в публиката, вместо да играете със съотборниците си. Това е знак, че се нуждаете от специално обучение, за да увеличите издръжливостта си, когато играете футзал. Как да увеличите издръжливостта, за да не се уморите лесно? Вижте следните съвети!
Как да увеличите издръжливостта си, когато играете футзал
Тъй като футзалното поле е по-малко от обикновеното футболно игрище, вие също трябва да сте по-пъргави, пъргави и по-бързи в мачовете. Трябва да можете да променяте маневра по всяко време и трябва да можете да работите с висока скорост. Ето защо може да се уморите по-бързо, когато играете футзал.
Поддържането на фитнес на тялото е ключът към повишаване на издръжливостта и производителността на полето. Успокой се, можеш да мамиш по пет специални трика, за да бъдеш по-добър и по-енергичен, когато играеш футзал. Ето пет начина.
1. Стартирайте спринта
Обучение способността ви да тече спринт може да ви помогне да не се уморяват лесно, ако трябва да се движат бързо и бързо в областта. За да практикувате спринтове, потърсете права писта с разстояние от около 30 метра. След това се движете напред и назад възможно най-бързо.
Опитайте се да изпълните седем пъти (общо назад и напред четиринадесет пъти), с пауза от около 25 секунди, преди да се движите в обратна посока. Запишете времето, в което бягате, и използвайте стандартното време, за да практикувате рутината.
2. Интервално обучение
Интервалното трениране е много полезно за увеличаване на издръжливостта. Причината е, че тялото ви ще бъде обучено да регулира интензивността на физическата активност, която продължава да се променя. Интервалното обучение изисква от вас да тренирате с тежка интензивност за няколко минути, последвано от упражнение за интензивност на светлината.
Започнете с подгряване за петнадесет минути. След това можете да изберете да управлявате или карате велосипед например, но трябва да бъде с висока интензивност или скорост за три минути. След това продължете с бавното каране или каране на велосипеда в продължение на три минути. Повторете до около три пъти, след това завършете с охлаждане за десет минути.
3. Кардио упражнения
За да може сърцето ви да изпомпва силно кръвоснабдяването в тялото, докато играете футзал, трябва редовно да правите кардио упражнения. Можете да изберете вида упражнение, което ви харесва. Например бягане, плуване, скачане на въже или колоездене.
4. Поддържайте здравословен начин на живот
Може бързо да се уморите, защото вашият собствен начин на живот е проблематичен. Да предположим, че не се движите така, че всички мускули на тялото да се чувстват схванати. Или сте с наднормено тегло? Пушенето също може да е причината, поради която лесно се уморите, когато играете футзал.
Е, за да увеличите издръжливостта си да тренирате, трябва да живеете здравословен начин на живот. Уверете се, че ядете с балансирано хранене, пийте много вода, получавате достатъчно почивка всеки ден и не забравяйте да спрете да пушите точно сега.
5. Стенни упражнения
Упражненията на стената ще спомогнат за увеличаване на издръжливостта на мускулите в областта на бедрото и краката. Вие също ще можете да работите по-дълго без скованост.
Начинът да го направите е доста прост. Застанете с гръб право срещу стената. Отворете двата крака, докато ширината на раменете бъде разделена. След това спуснете тялото си и огънете коленете си, сякаш искате да седнете на стол. Уверете се, че разстоянието между вашето теле и краката ви е около 30 сантиметра от стената.
Повдигнете и снижете тялото си многократно. Всяко колене образува ъгъл на лакътя (90 градуса), задържайки тази позиция за една минута. След това отново се изправи. По-късно, когато свикнете да правите стена седи, можете да добавите гири за всяка ръка.
