съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Спортът наистина може да потисне апетита, знаете
- Жените, които често упражняват сутрин, обикновено не се интересуват от хранене след това
- Eits, все още трябва да се яде след тренировка
- Ами ако все още искам да ям много след тренировка?
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Много хора са мързеливи да упражняват, въпреки че те са подложени на програма за отслабване. Причината е, че някои хора вярват, че упражненията ви правят много гладни, за да ядете твърде много след това. Чакай малко, вярно ли е, че ще ядеш повече след тренировка? Какво казват експертите? Вижте пълния преглед по-долу, да.
Спортът наистина може да потисне апетита, знаете
Очевидно хората, които не са активни, са по-малко способни да потискат апетита си, отколкото хората, които активно се упражняват. Едно проучване установи, че аеробните упражнения с умерена интензивност могат да намалят апетита и дори да се почувствате по-пълни след тренировка.
Колкото повече увеличавате интензивността на упражненията, например правите кардио тренировки или тренировки за сила, тогава ще сте в състояние да потискате апетита. Така че, не искате да ядете твърде много след тренировка.
Това е свързано с хормона грелин, който е хормон, който задейства апетита ви. Е, когато тренирате, този хормон всъщност намалява, за да станете по-малко гладни след тренировка.
В допълнение, нивата на пептиди и кръвна захар се увеличават при упражняване. Ето защо апетитът ви намалява. Така че, колкото повече сте годни, толкова по-малко се чувствате гладни след тренировка.
Жените, които често упражняват сутрин, обикновено не се интересуват от хранене след това
Упражнението също може да повлияе на начина, по който мозъкът обработва сигналите за ядене. Проучване на университета Бригъм Йънг съобщава, че жените, които често упражняват сутрин, се чувстват по-малко заинтересовани от храненето след тренировка. Така че, може да се заключи, че упражненията могат да променят нервите в тялото, за да намалят мотивацията за хранене при хора, които упражняват.
Ето защо много хора избират упражнения, за да отслабнете. Вярно е, че упражненията ви правят по-способни да контролирате апетита си и да избягвате да сте луди по време на хранене.
Eits, все още трябва да се яде след тренировка
Чувството за пълнота след тренировка не трае дълго време. Защото един час след тренировка трябва незабавно да посрещнете приема на храна в тялото ви.
Когато тренирате, тялото ви изгаря калории и източва много енергия. Тъй като тялото е програмирано да поддържа състоянието на тялото, естественият отговор, който впоследствие се случва, е да се запълни отново вакуумът от енергия, който преди това е бил източен. Сега е време да ядете, за да възстановите енергията си преди други дейности.
Ами ако все още искам да ям много след тренировка?
Всъщност, глад или не някой след упражнение зависи от нивото на индивидуалния им апетит. Повече за вашето отношение, което има склонност да дава „оценка“ под формата на храна след тренировка, желанието да се яде с голяма порция със спортен приятел, или наистина да има голяма навика за закуска.
Ако често се чувствате гладни след тренировка, трябва да направите тези два начина:
- Яжте здравословна храна след тренировка, Тъй като енергията ви се източва много, сега е подходящото време да ядете. Не забравяйте, че не консумирайте бърза храна, дори ако искате. Заменете го с храни, които съдържат протеини и въглехидрати, за да подкрепят приема на тялото ви.
- Яжте преди тренировка, Хранене един час преди тренировка може да ви накара да ядете по-малко след това. Изберете храни, които съдържат нискомаслени въглехидрати, за да могат лесно да се усвояват и не натоварват храносмилането при упражнения.
