съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Упражнение, когато е наранено, може ли да бъде направено?
- Което трябва да се вземе предвид, преди да се вземе решение за упражнение, когато се нарани
- 1. Консултирайте се с лекар
- 2. Разберете способностите на тялото си
- 3. Поддържайте баланс и гъвкавост на тялото
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Незначителни наранявания могат да бъдат обичайни за хората, които се занимават редовно. Например, често може да почувствате болка в коляното, когато сутринта бягате или усещате болки в гърба, когато вдигате тежести. Тъй като се чувства светлина, не много хора се насилват да продължат да тренират, когато са ранени. Но може ли да се направи? Вижте пълното обяснение по-долу.
Упражнение, когато е наранено, може ли да бъде направено?
Обикновено хората, които изпитват спортни травми, се насърчават да си починат, за да възстановят здравето си. Но всъщност не всички хора се чувстват като у дома си, за да запазят мълчание без физическа активност, като спорт.
Освен че не остават у дома, повечето хора са загрижени за заболяването и телата им не са годни, когато спрат да тренират. Обикновено това се усеща от спортисти или хора, които са свикнали да тренират.
Някой, който има нараняване, всъщност е по-насърчаван да вземе почивка и да избегне твърде тежка физическа активност. Това се прави, за да се предотврати влошаване на увреждането и да се ускори заздравяването.
Всъщност, проучване, съобщено от Verywell показва, че нивото на фитнес на човек все още може да оцелее, въпреки че той намалява или променя интензивността на упражнението. Така че, взимането на кратко вдишване на навици за упражнения не е задължително да намали вашето ниво на фитнес.
Въпреки това, някой, който има спортна травма, все още може да упражнява. Важното е да тренирате правилно и да предпазвате наранената част, докато не бъде напълно излекувана.
Което трябва да се вземе предвид, преди да се вземе решение за упражнение, когато се нарани
Преди тренировка по време на нараняване трябва да се имат предвид няколко неща, включително:
1. Консултирайте се с лекар
Преди да решите да се върнете към редовните упражнения, когато сте наранени, трябва да вземете в джоба одобрението и препоръките от Вашия лекар, че можете да упражните. Причината е, че не всички видове наранявания са в състояние да получат прекомерен натиск, който може да влоши увреждането.
Лекарят ще прецени тежестта на увреждането, алтернативните видове упражнения, интензивността на спорта и кога можете да започнете отново да тренирате. Обикновено, Вашият лекар ще Ви помоли да избягвате кардио или всякакъв вид упражнения, включващи ранени крайници.
Ако имате нараняване на коляното или крака, Вашият лекар със сигурност ще ви посъветва да тренирате, докато седите, например йога. Ако имаш нараняване на горната част на тялото, можеш да избереш спорт, който се фокусира само върху краката.
2. Разберете способностите на тялото си
Спортът, когато е ранен, наистина е добре. Но помнете, разберете способността на тялото си, защото само вие можете да прецените колко дълго тялото ви може да оцелее при спортове в условия на нараняване.
Ако започнете да усещате болка в ставите, незабавно спрете упражнението, което правите. Това може да означава, че мускулите на тялото ви се уморяват. Така че, незабавно отпуснете тялото си и преминете към по-лека тренировка или може да завършите упражнението си.
3. Поддържайте баланс и гъвкавост на тялото
За да избегнете по-тежки наранявания, направете вид упражнение, което е по-леко от ежедневието ви. Неправилният избор на тип упражнение може да накара мускулите да се напрегнат и да продължат да причиняват наранявания.
Също така поддържайте баланса и гъвкавостта на тялото си. Когато разчитате силно на десния си крак, последователно сменяйте левия си крак. По този начин ще избегнете риска от нараняване и ще ускорите периода на възстановяване.
