съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Трябва ли да упражнявам, когато постим?
- Правилният тип упражнения се правят при пост
- Кога е подходящото време за упражнения по време на гладно?
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Със сигурност се чувствате много мързеливи, докато упражнявате пост, защото тялото се чувства по-слабо от обикновено. Но дали е добре, ако не правите цял месец упражнения? Тогава какво трябва да се има предвид по време на тренировка, когато постите?
Трябва ли да упражнявам, когато постим?
Много е естествено, ако се чувствате слаби и апатични, когато постите. Това със сигурност се дължи на намаления прием на храна в организма. Постеляването изисква от вас глад и жажда в продължение на 12 часа, което ви позволява да се чувствате уморени през деня.
Но може ли това да се използва като извинение за това, че просто се отдалечаваш у дома? Разбира се, че не, въпреки че сте на гладно, трябва да правите физическа активност и упражнения. Някои проучвания дори заявяват, че не упражняване за цял месец, може да намали мускулната сила и да направи някой не годни.
По принцип, упражненията са се превърнали в необходимост от живот - само за ядене или пиене - които трябва да се живеят така, че тялото да остане здраво и здраво. Затова все още трябва да се занимавате със спорт, въпреки че постите. Въпреки това, трябва да се обърне внимание на вида и времето на упражнението при гладуване, защото това ще повлияе на съпротивлението на организма по време на службата.
Правилният тип упражнения се правят при пост
Все още има много видове упражнения, които можете да правите при гладуване, които очевидно избягват спортове с висока интензивност (високо въздействие) защото ще накара тялото да загуби много енергия в бързо време. Когато постите, можете да правите спортове, които са леки до умерени по интензивност, като например:
- плуване
- Разходка пеша
- йога
- Тай чи
- велосипед
Примери за упражнения, които трябва да избягвате, когато преживявате гладно, са:
- Аеробна гимнастика
- бягане за здраве
- футбол
- тенис
Всъщност, все още можете да правите тежки упражнения с интензивност, но е по-добре да го правите, когато счупите пост и тялото ви има достатъчно провизии за производство на енергия.
Кога е подходящото време за упражнения по време на гладно?
За разлика от обичайните дни, когато упражненията на гладното месеци са доста ограничени. Разбира се, не се препоръчва да се упражнява при бял ден, тъй като рискът от дехидратация е много висок.
Затова трябва да определите и знаете подходящото време, за да упражните пост, за да не се намесвате в телесните функции. Част от времето, което можете да използвате, за да тренирате в гладуващия месец е:
- На сутринта, по това време все още имате достатъчно енергия, за да извършвате дейности, включително упражнения. Въпреки, че това е недостатък, ако правите упражнения сутрин, ще се чувствате уморени, когато правите следващото упражнение.
- Следобед, Обратното на упражненията сутрин, следобед - около един или два часа преди прекъсването - е време на „криза“, където тялото обикновено се чувства слабо, поради глад цял ден. Но за щастие, можете незабавно да замените загубената енергия, когато счупите пост.
Това се връща към нуждите и графиците на дейностите на всеки човек. Ако се страхувате от умора, можете просто да разделите времето за упражнение по време на гладно сутрин и вечер, с продължителност, която не е твърде дълга.
В допълнение, коригирайте и типа упражнение, което ще се извършва с времето на спорта. Например, искате да тренирате сутрин, след това да изберете спорт, който не е толкова изморителен, като ходене спокойно или йога. Ако упражнявате следобед, можете да се занимавате със спортове с по-висока интензивност, като плуване или колоездене.
