съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Ползи за възрастната гимнастика
- Възрастни гимнастика като терапия
- Обърнете внимание на това, когато правите гимнастика за възрастни хора
- Други спортове за възрастни хора
- Съвети за управление на времето за упражнения за възрастните хора
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
Според изследователите от British Journal of Sports Medicine през 2014 г., възрастните хора, или възрастните хора, които са били активни в движението и упражненията, са се оказали по-здрави и имат по-нисък риск от хронични заболявания. Освен това по-възрастните хора, които са активни в движението, също страдат от когнитивни, физически и умствени увреждания, които също са сравнително добри в сравнение с тези, които рядко се упражняват. Гимнастиката на възрастните хора може да бъде един от начините, по които възрастните хора могат да преместват телата си. Какви са ползите от възрастната гимнастика?
Ползи за възрастната гимнастика
Възрастните гимнастика е едно от физическите упражнения, които могат да изгорят калории и да обучават сърдечния мускул. Въпреки че името е възрастна гимнастика, този спорт се оказва подходящ за всяка възраст и всяко ниво на фитнес.
Като цяло, тези упражнения имат по-бавни движения и скорости в сравнение с аеробните упражнения като цяло. Ползите от гимнастиката за възрастни хора включват увеличаване на сърцето, за да може помпата да се изпомпва чрез кръвта в тялото по-оптимално, Най-малко, ако правите това упражнение за 30 минути на ден, сте направили едно от упражненията, които могат да подкрепят вашето здравословно състояние. Плюс това, да го правите редовно 5 дни в седмицата ще можете да увеличите енергията на възрастните хора.
В допълнение към различните споменати предимства, това упражнение може също да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет, а най-важните могат да подобрят настроението на възрастните хора. Да, упражнението е известно, че помага за освобождаването на щастливи хормони, един от които е хормон допамин. Американският съвет по упражненията също показва, че по-възрастната гимнастика може да помогне за подобряване на паметта на родителите.
Не само музиката е съпроводена от музика, според Livestrong, има много видове програми за гимнастика в напреднала възраст, които са достъпни и еднакво полезни за подобряване на физическата подготовка на родителите. Видовете възрастни гимнастики могат да се избират според предпочитанията им, аеробика, салса гимнастика, гимнастика. джази дори има аеробика на пейката за възрастните хора, които не могат да стоят дълго.
Но преди да започнем гимнастическия клас, е добре за възрастните хора да опитат първо типовете гимнастика. След това възрастните хора могат да решат кой тип гимнастика е подходящ за техните физически и предпочитания. Ако се чувствате некомфортно, когато посещавате класове с много участници, възрастните хора могат да използват и DVD-та за гимнастика и да го правят сами у дома.
Възрастни гимнастика като терапия
Гимнастиката също може да бъде ефективна физическа терапия за възрастните хора. Музиката, която е придружена от музика, може да подобри способността за ходене и баланса на възрастните хора, според списание Daily Science, публикувано през април 2010 г.
Тъй като може да подобри баланса, това упражнение се използва и в различни болници. Освен това, гимнастиката в напреднала възраст също може да увеличи издръжливостта и скоростта на ходене, които са основните рискови фактори за възрастни хора, хоспитализирани поради падане..
Обърнете внимание на това, когато правите гимнастика за възрастни хора
Когато тренирате, се уверете, че възрастните хора трябва да са в добро състояние и здравето им е в добро състояние. Винаги проверявайте пулса си преди да започнете да тренирате. Като цяло, сърдечната честота на възрастните хора варира от 60-100 пъти в минута. Дори по-добре, ако говорите с Вашия лекар и инструктор, преди да започнете да тренирате, за да могат да определят най-добрия вид и продължителност, която може да се направи.
Други спортове за възрастни хора
Освен гимнастиката, има и други спортове, които могат да се правят от възрастните хора. Възможности, които могат да бъдат разгледани, са видове упражнения, които могат да повишат силата, баланса и гъвкавостта, защото основно тези три неща са започнали да бъдат трудни за тялото, което е достигнало старостта си.
В идеалния случай упражненията за възрастни хора се състоят от кардио упражнения за тренировка на телесния баланс и тренировка за мускулна издръжливост. За да имаме повече сянка, нека видим някои спортни препоръки, които можете да следвате.
Кардио упражнения
- бягане за здраве
- велосипед
- плуване
- Играе тенис
Обучение за мускулна издръжливост
- Лицеви опори
- Набирания
- Вдигнете го дъмбел или мряна
Упражнение за гъвкавост, скорост и баланс на тялото
ходене
Ходенето е най-популярната мека кардио упражнение. Ходенето може лесно да увеличи работата на сърцето и да изгори калориите чрез увеличаване на скоростта на ходене или ходене по издигаща се повърхност.
йога
йога може да подобри фитнес и общо здраве. Това упражнение ви позволява да правите определени пози и да практикувате дишане. Йога също помага да се тренира силата на тялото, баланс и гъвкавост и е полезна за подобряване настроение.
Таичи
Таичи е спорт, произхождащ от Китай. Смята се, че този спорт подобрява психическото и физическото здраве чрез серия от бавни и редовни движения. Въпреки че не подобрява функцията на дихателните пътища или изгаря големи количества калории, това упражнение може да увеличи телесната сила и баланс.
Съвети за управление на времето за упражнения за възрастните хора
Когато управлявате времето за упражнения за възрастни хора, трябва да го разделяте на 5 дни в седмицата. За тежка физическа активност го правете поне 3 пъти седмично. За времетраенето си, уверете се, че всеки график на упражненията се провежда за най-малко 10 минути и максимум 30 минути.
Когато сте запознати с тези минимални стандарти, възрастните хора могат да увеличат своята интензивност и продължителност до 300 минути седмично. Направете го постепенно и го споделете за пет дни (или не според способността на възрастните хора), за да не ги натоварвате.
Възрастните хора могат да комбинират умерена и тежка физическа активност за една седмица. Например, два дни на умерено интензивно упражнение като ходене 30 минути и добавен един ден за 30 минути бързо ходене. Тази активност е еквивалентна на 150 минути умерена физическа активност за една седмица.
Въпреки това, възрастните хора трябва да могат да измерват способността на организма при упражнения. Ако все още не сте сигурни, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете границите, които са безопасни за себе си. Особено ако имате определени състояния или заболявания.
