съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Начинът, по който можете да упражнявате мозъка си
- 1. Четене
- 2. Пусни пъзел или кръстословица (TTS)
- 4. Научете чужди езици
- 5. Възпроизвеждане на музика
- 6. Физическа активност
- 7. Разговаряйте с други хора
- 8. Търсите различни нови неща
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Упражнението не само е полезно за здравето на тялото, но и помага да се изостри остротата на мозъка. С упражненията на мозъка ще се образуват нови нерви, които могат да ви предпазят от симптомите на деменция или сенилите в началото. Освен това, новите невронни връзки ще подобрят когнитивните способности на мозъка да мислят логически и да решават проблеми. Ето защо мозъчното упражнение е също толкова важно, колкото и физическото упражнение. Разберете различните начини, които можете да направите за упражняване на мозъка в тази статия.
Начинът, по който можете да упражнявате мозъка си
1. Четене
Обичате ли да четете? Е, това хоби е всъщност една форма на упражняване на мозъка. Защото четенето може да огъне мускулите на мозъка ви, когато четете светлинни показания (като комикси или списания) или „тежки“ показания, които съдържат разнообразна информация.
Четенето също ще разшири хоризонтите ви, за да станете по-умни. Затова се опитайте да добавите към вашия тип четене.
Всъщност според изследванията Николаос Скармеас, проведено през 2001 г., е известно, че четенето може да помогне за изграждане на „когнитивни резерви“ за забавяне на появата на деменция.
2. Пусни пъзел или кръстословица (TTS)
От първия път кръстословиците (TTS) са известни като начин за усъвършенстване на мозъчните умения. Е, в съответствие с когнитивния учебен център LearningRx, в допълнение към кръстословиците, пъзели и судоку могат да тренират способностите на мозъка, особено левия мозък. Ако сте свикнали да играете кръстословици и пъзели, добавяйте нови стратегии и продължавайте да увеличавате трудностите от ден на ден, за да увеличите успеха на упражненията в мозъка си, например решаване на кръстословици с необичайни теми.
Що се отнася до усъвършенстването на способността на десния мозък да ви помогне да мислите творчески, можете да правите стратегически игри като шах, монопол или играта други компютри.
4. Научете чужди езици
Изучаването на чужди езици ще активира части от мозъка, които не са били използвани, откакто започнахте да говорите. Изследване от 2007 г. в Йоркския университет в Торонто установи, че използването на няколко езика може да увеличи кръвоснабдяването на мозъка за поддържане на здрави нервни връзки.
5. Възпроизвеждане на музика
Проучване на Нина Краус, публикувано на уебсайта Live Science, показва, че хората, които свирят на музикални инструменти, могат да отговорят по-добре на звука и езика. Те също така ще изпитват по-бавен процес на стареене на мозъка. В друго проучване, Краус открива също, че практикуването на музикални инструменти може да подобри способността на човека да чува в шумна атмосфера и да разпознава емоционалните аспекти на речта.
6. Физическа активност
Физическите упражнения също могат да подобрят здравето на мозъка, защото това може да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Правете каквото и да е физическо упражнение, което ви харесва, стига да ви прави активни или активни.
Един пример за физическа активност, която можете да направите като форма на упражняване на мозъка е аеробно упражнение. Това се основава на изследвания, публикувани в Британския вестник за спортна медицина и в Националната медицинска библиотека на САЩ. Това проучване установи, че аеробното упражнение има ползи за мозъка ви, стига да се прави редовно и последователно в продължение на 45 минути или повече. Ако е необходимо, можете да добавите бързи движения на пътя или бягане за здраве в ежедневието, за да получите ползите.
7. Разговаряйте с други хора
Освен споменатите по-горе, упражненията в мозъка могат да се правят просто чрез общуване или взаимодействие с хората около вас. Това може да стане чрез събиране с приятели, общности или групи, които могат да разширят социалната ви мрежа.
В действителност, проучване от 2006 г. на д-р Дейвид Бенет от Университетския медицински център в Раш установи, че наличието на социални мрежи може да осигури защита срещу клиничните симптоми на болестта на Алцхаймер.
8. Търсите различни нови неща
Ако сте направили няколко начина, които са били споменати по-горе и изглеждате отегчени, защото го правите твърде често, предизвиквайте мозъка да научи нови умения или неща, които никога преди не сте правили.
Ако не сте художник, опитайте се да се научите да рисувате, да вземете курс по глинени занаяти или да се научите да шиете. Ако можете да свирите на пиано, научете се да свирите на китара. По същество открийте нещо ново и интересно, за да можете да поддържате мозъка си активен.
