съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 7 грешки за изгаряне на корема мазнини, които може да направите
- 1. Стомахът ви се обучава само с седящи прозорци и клякам
- 2. Упражнявате всеки ден
- 3. Избягвате кардио тренировките
- 4. Не тренирате други части на тялото
- 5. Теглото, което повдигате, е твърде светло
- 6. Вие разчитате само на диетата
- 7. Вие отказвате да поискате експертна помощ
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Изгарянето на мазнините по корема е по-лесно от другите части на тялото, но много хора трудно го правят. Тогава какво ще кажеш за теб? Усилията, които сте направили, имат ли значителни резултати за тялото ви? Успяхте ли да намалите теглото си, но все още си корема мазнини? Без да знаете, може би сте направили няколко грешки в тренировъчната програма, така че корема мазнини остане в тялото. За да разберете какви грешки сте направили, нека да видим пълното по-долу.
7 грешки за изгаряне на корема мазнини, които може да направите
1. Стомахът ви се обучава само с седящи прозорци и клякам
Това са две от най-популярните упражнения за коремни мускули и всъщност двете упражнения са наистина ефективни. Така че защо сте толкова трудно да получите идеалния ефект? Вашият коремни мускули са запознати с обучението, което правите, ако правите упражнения по един и същ начин непрекъснато. Поради тази причина трябва да промените упражнението на всеки 4-6 седмици.
Не забравяйте, че всички коремни упражнения трябва да могат да тренират наклонен стомаха (вътрешни и външни) и напречни коремни мускули. Опитайте движения, които включват талията и въртенето на педалите (краката се движат в кръг назад и напред в легнало тяло). Упражнение на балансираща топка или повдигане на единия крак също може да включва цялата коремна мускулатура.
2. Упражнявате всеки ден
Ако тренирате всеки ден, мускулите ви могат да са уморени. Не е вярно, когато някой казва, че коремните мускули са уникални и могат да бъдат обучавани всеки ден. Коремните мускули са като всеки друг мускул и се нуждаят от време, за да се възстановят след тренировка. Ако сте завършили интензивно обучение, трябва да дадете на тялото си около 48 часа почивка. През това време имате възможност отново да се възстановите и укрепите мускулите. Доброто обучение обикновено включва коремни упражнения 2-3 пъти седмично.
3. Избягвате кардио тренировките
Това е грешка, която обикновено се прави от мъжете при упражняване на техните коремни мускули. Няма значение колко силно тренирате коремните си мускули, но ако не е балансирано с кардио, няма да получите резултати. Важно е да намалите мастната тъкан и това може да се постигне само чрез редовно кардио тренировка.
4. Не тренирате други части на тялото
Вашето тяло се състои не само от коремните мускули и мускулите на гърба, но има и други мускули, включително мускулите на бедрото. Характеристики на разпространението на шест пакет възниква поради факта, че той се предава от сухожилния мускул, който е другият край на мускула, който достига до други части на тялото. Ето защо, укрепването на мускулите в цялото тяло е много важно за поддържане на баланса на силата и размера на различните мускулни групи.
5. Теглото, което повдигате, е твърде светло
За да получите повече мускули, които изгарят мазнините, трябва да оспорите мускулите си, като вдигнете по-тежки тежести. Ако сте го правили редовно, можете да добавите товар от 10%. Например, когато правите 8 упражнения, изберете 2 упражнения с по-тежки натоварвания, а другото с нормални натоварвания. През следващата седмица използвайте най-тежкото натоварване миналата седмица за 2 упражнения и 6 упражнения с нормално тегло. Направете това, докато не направите всички упражнения, като използвате тежки товари.
6. Вие разчитате само на диетата
Намаляването на калориите само с храна без физическа активност е лоша идея. Всъщност, теглото ще спадне драстично, но част от загубеното тегло идва от намаляването на мускулите. Само правилната диета е придружена от упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините по корема.
7. Вие отказвате да поискате експертна помощ
Когато почувствате, че сте опитали всичко и все още мислите, че стомахът ви все още оставя много мазнини, тогава попитайте експерти, като диетолози и фитнес. Изберете експерти, които вече имат много опит в работата си. Преди да започнете да тренирате, е добре първо да се консултирате с лекар, особено ако имате хронично заболяване или сте над 40 години. Не всички упражнения ще бъдат подходящи за всеки.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Защо жените също трябва да вдигат тежести?
- 8 грешки, които често се правят при формирането на Sixpack Stomach
- Спорт срещу диета: Кое е по-ефективно при отслабване?
