съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- 1. Знайте, че признакът на топлина на тялото е надвишил границата
- 2. Уверете се, че имате достатъчно напитки преди тренировка
- 3. Не тренирайте при бял ден
- 4. Намалете скоростта
- 5. Носете подходящото спортно облекло
- 6. Използвайте слънцезащитни продукти
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Упражнението при горещо време задейства топлинен удар по-бързо, отколкото при нормални температури. Топлинен удар е състояние, когато тялото изпитва много високо повишаване на температурата и тялото не е в състояние да регулира това състояние. Топлинен удар е животозастрашаващо състояние. Ето защо, упражненията, когато времето е горещо, не трябва да бъде небрежно, така че да не застрашават. Ето съветите за спорта, когато е горещо да се пазите топлинен удар.
1. Знайте, че признакът на топлина на тялото е надвишил границата
Преди влизане топлинен удартялото ще изпита топлинно изтощение на първо място. Това е вашата тревога, че тялото трябва да бъде охладено първо, не продължавайте упражнението. Ако продължавате да се бутате, може да имате топлинен удар.
Когато тялото се загрее, кръвното налягане също ще се увеличи, сърцето бие много бързо, можете да почувствате изключителна умора, а след това и припадък.
Човек не може да почувства основната температура на тялото му да извисява. Въпреки това, много влажна кожа и много бързо сърцебиене са някои от първоначалните признаци.
Следните признаци и симптоми топлинно изтощение трябва да внимавате за:
- мускулни спазми
- бърз, но слаб пулс
- тялото се чувства слабо
- гадене или повръщане
- студена кожа, изпотяване
- замаяни и понякога искам да припадна
- тъмна урина
- главоболие
2. Уверете се, че имате достатъчно напитки преди тренировка
Спортът, когато времето е горещо, прави тежестта на упражнението по-тежка. Защото тялото ще загрее по-бързо не само заради тренировъчното натоварване, но и заради времето. Това условие ще доведе до силно изтичане на водните и минералните запаси в тялото, които трябва да бъдат попълнени възможно най-скоро. Ако не, някой е изложен на риск да го изживее по-бързо топлинен удар.
От преди тренировка до времето, когато упражнението редовно отговаря на нуждите от течности. Опитайте се да пиете на всеки 20 минути по време на тренировка. Ако тренирате за дълъг период от време до повече от 2 часа, отговаряйте на изискванията за течност, които съдържат също натриеви, калиеви и магнезиеви електролити.
3. Не тренирайте при бял ден
Когато времето е горещо, трябва да избягвате упражнения през деня, така че топлината на тялото да е по-стабилна при упражнения. Защото топлината може да забави движението или представянето по време на спорт. Колкото по-горещо, толкова повече упражнения можете да направите.
Ако е възможно, упражнявайте преди 7 часа сутринта или следобед. Ако сте принудени да тренирате през деня, изберете по-сенчесто място, за да намалите излагането на слънце.
4. Намалете скоростта
Ако температурата на околната среда се повиши много висока - топлина, не се насилвайте да отделяте енергия точно както когато температурата не е гореща.
Също така внимавайте да не следвате същите упражнения като вашите приятели. Правете спорт със стабилно темпо, за да не рискувате да прекалите бързо телесна температура.
5. Носете подходящото спортно облекло
Упражнение в горещо време изисква риза, която е изработена от лек и хлабав, така че летливата пот. Дрехите също трябва да бъдат ярко оцветени, за да не се абсорбира лесно топлината от слънцето.
Изберете дрехи със съставки като coolmax, drymax, smartwool, или полипропилен, които имат малки пори в материала, така че изпаряването на потта е по-лесно, а дрехите не блокират топлината около кожата.
Не покривайте тялото с прекомерни пластове дрехи. Когато тренирате при горещи температури, покрийте тялото с дрехи, които са наслоени като яке, след което тялото ще стане по-горещо. риск топлинен удар още по-голям.
В допълнение към дрехите, използвайте шапка и слънчеви очила, които са и правилният избор за защита на главата. Изберете шапка, чийто материал не е плътно затворен, така че главата лесно да се поти. Изберете шапка, чийто материал позволява обмен на въздух в зоната на главата.
6. Използвайте слънцезащитни продукти
Преди тренировка, нанесете слънцезащитен крем или равномерно слънцезащитен крем на ръцете, краката и частите на тялото, които ще бъдат изложени на пряка слънчева светлина. Използването на слънцезащитен крем не е само за поддържане на цвета на кожата, но и предпазването от слънцезащитни продукти топлинен удар.
Твърде интензивното излагане на слънце може да намали способността на кожата да се охлади. Затова е необходим слънцезащитен крем, за да не се нарушава способността на кожата да намалява топлината.
