съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Може ли упражнението да се използва за лечение на запек?
- Упражнение за лечение на запек
- 1. Сърдечно
- 2. Йога
- 3. Тренировка на мускулите на тазовото дъно
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Запек, наричан още запек, е състояние, при което имате затруднение да изпитвате дефекация. За тези от вас, които изпитват запек, със сигурност болката или дискомфортът в стомаха могат да попречат на дейностите ви. Е, има някои спортове, които могат да намалят запека. Тези движения са също много лесни и практични за всички. Какви са спортните движения за справяне с запек? Проверете тук.
Може ли упражнението да се използва за лечение на запек?
Спортът, особено гимнастиката, може да ускори движението на храната в дебелото черво. Ако бързото хранене преминава в дебелото черво, ще има по-малко количество вода, погълната от изпражненията в тялото.
Защо трябва да абсорбирате по-малко вода? Ако се абсорбира много вода от изпражненията, тя ще направи текстурата твърда и суха, така че е трудно да се премине през червата. Ако текстурата не е прекалено твърда, защото съдържа достатъчно вода, изпражненията ще потекат гладко от тялото.
В допълнение, упражнението също ще помогне за дишането и ще увеличи сърдечната честота. Това състояние ще стимулира естествените контракции на червата. Чревните мускули, които се сключват ефективно, ще помогнат за по-гладкото изхвърляне на храната в червата.
Упражнение за лечение на запек
1. Сърдечно
Кардио упражненията ще подобрят дишането, сърдечната честота и ще стимулират мускулите и нервите да работят оптимално. В допълнение, промените в начина на живот, които се правят, когато редовно извършвате кардио упражнения, е много вероятно да направят по-високия си прием на вода, по-добра диета и стреса може да бъде намален.
Сърдечни спортове, като например ходене, плуване, зумба и джогинг.Ако работите или имате външни дейности, направете тялото си винаги активно, когато пътувате, например като вървите бързо.
Първо, затоплете, като ходите нормално за 5 минути. Второ, за 30 минути разходка с бързо темпо. Трето, когато приближавате 30 минути, намалете скоростта на ходене, докато правите това разтягане.
Ако не сте в състояние да направите до 30 минути бързо ходене, направете го за 10-15 минути пеша по няколко пъти на ден.
2. Йога
Някои йога пози могат да намалят стреса и да повишат притока на кръв към храносмилателния тракт, така че да може да стимулира движенията на червата. Ето защо йога може да бъде един от спортовете за справяне с запек. Има няколко положения, които можете да правите както сутрин, вечер, така и вечер у дома.
Боя и крава поза
Движението на тази поза започва с положение като бебе, което ще пълзи. Дланите и коленете са прикрепени към матрака или пода. Когато позата на боята издиша. Като има предвид, че когато поставяте крава направите дъх оттегляне. Повторете движенията последователно боя, крава, боя, крава и т.н. до 10 пъти всяка поза. Следвайте следната снимка.
Позата за облекчаване на вятъра
Легнете на подложката. Завийте двете крака над гърдите. Прегърни двата крака с ръце. Задръжте няколко минути. Можете също така да го правите последователно с положението на крака. Единият се изправи, единият се наведе, докато се прегръща и държеше за 30 секунди. По-конкретно, разгледайте следната картина.
Суспина се извива
Легнете на подложката. Първо, огънете краката си като една крачка, облекчаваща поза. Второ, избутайте сгънатия крак на противоположната страна. Ако десният крак е огънат, той се избутва наляво и се държи в тази поза. Позицията на рамото трябва да се придържа към подложката. Само краката се движат. Задръжте позицията, както е показано по-долу. След това сменяйте последователно лявата част на крака.
3. Тренировка на мускулите на тазовото дъно
Около тазовата кост има група от мускули, които поддържат органите в таза и долната част на корема. Имате проблеми с състоянието на таза по време на запек, което затруднява човека да движи мускулите си по време на дефекацията. Тези движения могат да помогнат за подобряване на състоянието на таза.
Дълбоко клек
Тази позиция прави клекналата поза с широко отворена дясна и лява крака. Дръжте глезените и коленете си в паралелно (вертикално) положение, а не в колене, надвишаващи положението на глезена. Заредете теглото си обратно към задните части и до дъното.
Първоначално може да е малко тежко за някои хора, така че първо можете да използвате кратко кресло, за да поддържате теглото си, което е центрирано върху задните части.
Бавно дръпнете стола си и тренирайте мускулните мускули, за да задържите собственото си тегло. Понижете тялото си доколкото можете, като запазите позицията на коляното не над глезена, а успоредно.
Между десния и левия крак поставете ръката си, както е показано по-долу. Повторете тази поза 10 пъти.
Напред
Стъпка един крак напред. Спуснете бедрата си, докато и двата крака са отпред и отзад под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че колената ви са перпендикулярни на глезените ви, не прекалено напред или назад. Извършвайте последователно десен крак и ляво стъпало. Направете 5 повторения за всеки крак и задръжте всяка поза за 5 секунди.
