съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- 1. Намаляване на приема на калории
- 2. Аеробни упражнения
- 3. Йога
- 4. Изградете мускулната сила гири
- 5. Изберете правилната храна
Медицинско видео: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Наличието на големи ръце и дори увисване е наистина много досадно, особено за жените. Защото, като излишната мазнина в ръцете си често прави жените несигурни, когато носят определени дрехи. Това често прави жените трябва да бъдат умни при избора на дрехи, които са подходящи за покриване на увисналата ръка. Ето няколко начина, по които можете да се отървете от провисващите се ръце.
1. Намаляване на приема на калории
Важно е да разберете, че трябва да харчите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Трябва да изгорите 3500 калории, за да намалите поне половин килограм мазнини в тялото. Изгарянето на калории с упражнения и намаляването на приема на калории всеки ден може да ви помогне да се отървете от мазнините в ръцете си.
2. Аеробни упражнения
Изгарянето на калории с аеробни упражнения за унищожаване на мазнините в ръцете е един ефективен начин. Причината е, че не само премахва ивици в областта на ръката, но и мазнини във всички области на тялото.
Извършвайте 30 минути аеробно упражнение всеки ден от седмицата с умерена интензивност. Можете също да комбинирате аеробика с други спортове като бягане, бокс, муай тай или плуване. Въпросът е да се направи спорт, който се фокусира върху движенията на горната част на тялото ви, за да помогне за премахването на мазнините в ръцете си.
3. Йога
Можете също да направите йога, за да оформите мускулите на ръката си. Йога може да накара цялото ви тяло да работи - използвайте собственото си телесно тегло, за да тренирате издръжливост и мускулна сила, особено бицепсите, трицепсите и раменете.
Препоръчителното движение за затягане на ръцете за премахване на борбата е да се направи поза дъска, Начинът да се направи поза на дъската първоначално е като да поемеш пози. Тежките опори са върху ръцете, лактите, стомаха и краката.
Поставете ръцете си под раменете с цялото си тяло в права линия и се уверете, че гърбът е напълно равен, не е извит или кръгъл. Задръжте тази поза за 30 секунди до една минута.
4. Изградете мускулната сила гири
Съсредоточете се върху различните мускули на ръцете, като трицепс, бицепс и рамене, използвайки гири. Трикът, отворете краката си на ширината на раменете. Поставете ги в дясната и в лявата ръка. Внимателно повдигнете гира пред гърдите. Движенията на ръцете отстрани образуват буквата V.
Уверете се, че коремът е в заключено положение, а гръдният кош е подут и се поставя главата право напред. Вдишайте, когато гира се вдигне, издишайте, когато се връщате в първоначалното си положение. Направете същото движение с различни вариации като нагоре и надолу. Повторете 15 пъти в 4 комплекта.
5. Изберете правилната храна
Намалете консумацията на преработени храни, алкохол, сода и бърза храна, които имат празни калории, защото тези видове храни не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Обратно, тази храна може действително да увеличи телесното тегло. Ограничете тези храни, за да намалите мазнините. Препоръчваме ви да консумирате много храни като пълнозърнести храни, постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслени млечни продукти.
