съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- 1. Отпуснете и вдигнете шията
- 2. Наклонете главата
- 3. Ротация на шията
- 4. Прибиране на шията
- 5. Ролки за рамо
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Хората, които имат артрит или артрит, е много вероятно да изпитат болка в шията. Е, един начин, който може да се направи за лечение на болки в ставите на шията е да се разтегне. Не е трудно, това разтягане може да се направи навсякъде и по всяко време. И така, какви са стречинг движенията за болка в шията?
1. Отпуснете и вдигнете шията
Отпуснете и вдигнете шията е движението на разтягане на врата, като гледа надолу и гледа нагоре.
Ето как:
- Просто стоиш висок или седиш на стол.
- Внимателно пуснете главата си напред, докато брадичката ви докосне гърдите ви. Задръжте позицията за 5-110 секунди.
- Върнете се в изходната позиция.
- След това наклонете главата си назад, докато гледате нагоре, и задръжте тази позиция за 5-10 секунди.
- Повторете стречинг нагоре и надолу 5 пъти.
2. Наклонете главата
Наклон на главата е стречинг движение за артрит на шията чрез накланяне на главата надясно и наляво.
Ето как:
- Стойте изправен или седнете на стол.
- Бавно накланяйте главата си на дясното рамо, като запазвате позицията на лявото си рамо надолу, не накланяйте по главата.
- Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, след това върнете главата си в центъра.
- Повторете това движение от лявата страна, като наклоните главата до лявото си рамо и задръжте дясното си рамо надолу. Главата и рамената трябва да са в положение, което остава паралелно.
- Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди
- Повторете от всяка страна пет пъти.
3. Ротация на шията
Ротация на шията е движение на разтягане на врата, като се гледа отдясно, а също и наляво. При това движение само шията може да се движи и раменете остават неподвижни.
Ето как:
- Седнете в стол или стойка с добра поза.
- Бавно завъртете главата (погледнете) надясно и задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след това се върнете в центъра.
- Внимателно завъртете главата си наляво и задръжте за 5 до 10 секунди. След това се върнете в първоначалното си положение.
- Повторете 5 пъти за всяка страна.
4. Прибиране на шията
Прибиране на врата е стречинг движение за артрит на шията, като главата напред и назад с рамото трябва да остане в неговото положение, за да не се задейства. Не само напред и назад, когато правите главата напред, докато задната част на врата се чувства като тя се дърпа, и гръб към гърба, докато не се залепи успоредно на рамото.
Ето как:
- Седнете на стол с раменете си и се насочете напред.
- Избутайте главата си напред с рамене, които все още не се движат. Избутайте главата си напред и ще почувствате, че има леко издърпване от задната врата.
- Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.
- Върнете се в първоначалната позиция.
5. Ролки за рамо
Раменни ролки е стречинг движение за артрит, който се извършва, за да се завърти рамото. Ако имате болка в шията поради артрит, не забравяйте да поддържате състоянието на рамото. Защото болката в артрита може да се разпространи към рамото. Като тренирате раменете си, можете да укрепите мускулите, които поддържат врата ви. Ето как:
- Седнете на стола или стойте с крака на рамото си ширина.
- Обърнете раменете нагоре, назад и надолу в серия от движения.
- Извършете това движение пет пъти.
- След това обърнете движението, от повдигане на раменете нагоре, напред, след това надолу пет пъти.
