4 Това движение с разтягане отнема само 5 минути всеки ден

съдържание:

Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk

Разтягането има много ползи за здравето. Цитирано от Prevention, изследванията показват, че разтягането може да подобри баланса, като помага да се координират гладките мускули. В допълнение, редовните участъци могат да отпуснат скованите мускули и стави. По този начин вашето пространство може да се разшири и да избегне болката. Няма нужда да се задържате, само трябва да разтеглите мускулите за пет минути всеки ден.

Видът на мускулите се разтяга, което може да се направи за 5 минути

1. Протегнете

бегач
Източник: Healthline

Разтягането на мускулите е много добро за долната част на тялото, особено за задните бедра и бедрата. Трябва само да направите това чрез:

  1. Стойте изправени и отворете краката на ширината на бедрата.
  2. Поставете всяка ръка върху бедрото.
  3. Стъпка левия си крак назад.
  4. Спуснете бедрата си бавно, докато лявото коляно докосне пода.
  5. След това бавно изправете десния си крак и поставете ръката си на пода.
  6. Направете движението за 30 секунди.
  7. Повторете движението за другата страна.

2. Ограничен ъгъл

ъгъл
Източник: Healthline

Този тип разтягане може да помогне за намаляване на напрежението в бедрата и мускулите на вътрешните бедра. Можете да направите това чрез:

  1. Седнете на пода с натиснато положение на двата крака.
  2. Поставете ръцете си на краката си.
  3. Поставете тялото си бавно в посока на гърба си и главата близо до двата крака.
  4. Задръжте за около 3 секунди и повторете, ако е необходимо.

3. Седалка назад обрат

Завъртане назад
Източник: Healthline

Това разтягане се прави, за да се повиши мобилността, особено при хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Следват стъпките:

  1. Седнете на пода и поставете краката си напред.
  2. След това прекоси десния си крак над лявото стъпало с дясното положение на крака на земята и коляното в изправено положение.
  3. Завъртете бавно раменете надясно и задръжте тази позиция за 30 секунди.
  4. Повторете упражнението, като използвате последователно следващия крак.

4. Ракла се простират във вратата

разтягане на гърдите
Източник: Healthline

Разтягане чрез отваряне на гръдния кош всеки ден помага при проблеми с дишането при хора с лоши стойки, като същевременно подобрява стойката. Ето как:

  1. Застанете в средата на отворената врата.
  2. Дръжте се от двете страни на рамката на вратата.
  3. Поставете тялото си в предната част на вратата, като стъпвате с крак напред, докато премине през гърдите и раменете.
  4. Задръжте за 30 секунди, след това повторете.
4 Това движение с разтягане отнема само 5 минути всеки ден
Rated 5/5 based on 2932 reviews
💖 show ads