съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Видът на мускулите се разтяга, което може да се направи за 5 минути
- 1. Протегнете
- 2. Ограничен ъгъл
- 3. Седалка назад обрат
- 4. Ракла се простират във вратата
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Разтягането има много ползи за здравето. Цитирано от Prevention, изследванията показват, че разтягането може да подобри баланса, като помага да се координират гладките мускули. В допълнение, редовните участъци могат да отпуснат скованите мускули и стави. По този начин вашето пространство може да се разшири и да избегне болката. Няма нужда да се задържате, само трябва да разтеглите мускулите за пет минути всеки ден.
Видът на мускулите се разтяга, което може да се направи за 5 минути
1. Протегнете
Разтягането на мускулите е много добро за долната част на тялото, особено за задните бедра и бедрата. Трябва само да направите това чрез:
- Стойте изправени и отворете краката на ширината на бедрата.
- Поставете всяка ръка върху бедрото.
- Стъпка левия си крак назад.
- Спуснете бедрата си бавно, докато лявото коляно докосне пода.
- След това бавно изправете десния си крак и поставете ръката си на пода.
- Направете движението за 30 секунди.
- Повторете движението за другата страна.
2. Ограничен ъгъл
Този тип разтягане може да помогне за намаляване на напрежението в бедрата и мускулите на вътрешните бедра. Можете да направите това чрез:
- Седнете на пода с натиснато положение на двата крака.
- Поставете ръцете си на краката си.
- Поставете тялото си бавно в посока на гърба си и главата близо до двата крака.
- Задръжте за около 3 секунди и повторете, ако е необходимо.
3. Седалка назад обрат
Това разтягане се прави, за да се повиши мобилността, особено при хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Следват стъпките:
- Седнете на пода и поставете краката си напред.
- След това прекоси десния си крак над лявото стъпало с дясното положение на крака на земята и коляното в изправено положение.
- Завъртете бавно раменете надясно и задръжте тази позиция за 30 секунди.
- Повторете упражнението, като използвате последователно следващия крак.
4. Ракла се простират във вратата
Разтягане чрез отваряне на гръдния кош всеки ден помага при проблеми с дишането при хора с лоши стойки, като същевременно подобрява стойката. Ето как:
- Застанете в средата на отворената врата.
- Дръжте се от двете страни на рамката на вратата.
- Поставете тялото си в предната част на вратата, като стъпвате с крак напред, докато премине през гърдите и раменете.
- Задръжте за 30 секунди, след това повторете.