съдържание:
- Медицинско видео: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
- Съвети за безопасна фитнес зала при гладуване
- 1. Намаляване на интензивността на упражненията
- 2. Задайте времето за упражнение
- 3. Видове упражнения
- 4. Обърнете внимание на необходимия хранителен прием
Медицинско видео: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk
При извършване на гладно трябва да се поддържа физическа годност. Въпреки, че правиш спорт, докато постите изисква допълнителна енергия и потенциално те прави повече бързо жаден, но не го правете за причина, която не желаете да упражнявате.
Дори редица здравни експерти твърдят, че постният месец е правилният момент за увеличаване на ежедневната физическа активност. Не само това, здравните експерти също казват, че постният месец може да бъде използван като начин да помогнете отслабвам, брато! Обаче, това може да се осъществи, ако се подложите на редовно и последователно упражнение, компенсирано от консумацията на хранителни храни, когато се счупите бързо и на зазоряване.
Докато обръщате внимание на насоките, които трябва да се вземат предвид при упражнения по време на гладно, няма причина да не се упражнявате само защото сте на гладно. Така че се отървете от всички страх, ако упражняването в салона, докато постът ще ви отведе слаб и безсилен, Но точно обратното, тя всъщност кара тялото да остане във форма и годни за извършване на ежедневните дейности.
Съвети за безопасна фитнес зала при гладуване
Ето някои насоки за упражнения във фитнеса по време на поста, които можете да направите, за да поддържате фитнес по време на гладно:
1. Намаляване на интензивността на упражненията
По време на Рамадан все още можете да тренирате. Просто упражнението, което правите, се извършва с ниска интензивност. Когато гладувате, тялото работи с минимални енергийни резерви, което от двете нива на кръвната захар на ниско ниво.
В зависимост от това колко достатъчни са захарните запаси в черния дроб и колко адекватни калории са по време на разсъмване, всеки има ограничение за спада в кръвната си захар. Ето защо, какъвто и да е изборът на спорта, той не трябва да се извършва с висока интензивност, а само с ниски до умерени категории.
Друго важно нещо е, че най-добре е спортът да се провежда последователно. Можете да правите леки упражнения като йога, ходене, колоездене и джогинг за 30 минути на ден, което е достатъчно, за да ви поддържат свежи и годни по време на гладно.
2. Задайте времето за упражнение
Ако правите упражнение след сухур, ще похарчите всички енергийни запаси, необходими по време на гладно. Но ако правите упражнения точно преди да прекъснете бързото, най-вероятно ще предизвика мускулни увреждания, защото преди счупване тялото е похарчило по-голямата част от запасите от енергия през деня. Докато, ако решите да упражните след прекъсване на пост, шансовете са, че ще предизвикате стомашни проблеми, така че да повлияе на молитвата на tarawih през нощта.
Ето защо, всъщност всеки път, когато спортът, който искате да направите, зависи от вашия избор. Уверете се, че тренирате според способностите и условията на собственото ви тяло. Защото пригодността на всеки индивид е различна. Затова добре познавате тялото си! Не позволявайте на спорта да се затруднявате да управлявате гладно, което оказва влияние върху вашите здравословни проблеми.
3. Видове упражнения
Има няколко вида упражнения във фитнеса, които можете да правите по време на гладуване, като например обучение на тежести и кардио тренировки. Кардио упражнения може да ви помогне да изгорите всички прекомерни калории, които консумирате, когато счупвате бързо и утро, за да намалите телесните мазнини. Докато обучението на теглото ще помогне за усвояването на всички протеини и въглехидрати в мускулната формация.
Ето защо, вместо да практикувате един тип монотонни упражнения по време на гладното месеци, можете да правите комбинация от упражнения, като правите тежести и кардио тренировки. Но помнете, правете тегло и кардио упражнения, които са приспособени към условията и способностите на тялото ви по време на гладно.
4. Обърнете внимание на необходимия хранителен прием
Физическите упражнения изискват допълнителна енергия и калории, поради което е важно да се обърне внимание на нуждата на организма от добро хранене. Увеличете приема на протеини, фибри и въглехидрати. Също така не забравяйте да покривате телесните си течности през нощта преди гладуването, така че когато бързате през деня, избягвате дехидратация.
Можете да консумирате кокосова вода, банани, кафяв ориз, картофи или дати за консумация по време на гладно. Макар и сравнително мек, този вид храна осигурява достатъчно количество въглехидрати за тялото по време на гладно.
Имайте предвид, в допълнение към упражненията и хранителния прием, всъщност качеството на съня също влияе върху активността по време на гладно. Затова се уверете, че сте достатъчно сън през месец Рамадан, особено ако принадлежите към група, която избира да остане активна дори по време на гладно.
