съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Спортните съвети за диабет са по-контролирани
- 1. Винаги проверявайте нивата на кръвната захар преди и след тренировка
- 2. Намалете седенето, още повече ход
- 3. Разходете се след хранене
- 4. Уверете се, че нивата на телесните течности са балансирани
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Диабет тип 2 (диабет) е здравословно състояние, което най-често се среща от възрастни хора. Но вие, които сте млади, можете да го преживеете. Е, очевидно упражнението може да бъде начин да се предотврати влошаването на диабета. Упражнение за диабет също е известно, че предотвратява различни видове фатални усложнения на заболяването.
Как може да бъде? Виж, когато тренираш, клетките на тялото ще увеличат чувствителността им към хормоналния инсулин. По този начин можете да контролирате нивата на кръвната си захар.
Д-р Микеле Олсън, професор по спортни науки в Huntingdon College в САЩ, препоръчва да се направят промени, ако имате диабет, което е по-усърдно упражнение. Няма нужда да се упражнява за диабет, който е твърде тежък и екстремен. Има няколко съвета за упражненията като начин за избягване и предотвратяване на усложнения от диабет. Хайде, разгледайте следните съвети.
Спортните съвети за диабет са по-контролирани
1. Винаги проверявайте нивата на кръвната захар преди и след тренировка
Всеки път, когато искате и след тренировка, трябва да проверите нивото на кръвната захар. Ако ниско ниво на кръвната захар преди тренировка, е добре да се консумират храни от въглехидрати до 15 грама. Можете да ядете портокали, парче бял хляб или една ябълка, за да балансирате нивата на кръвната захар.
Въпреки това, ако нивата на кръвната Ви захар са прекалено високи преди тренировка, добре е да се ядат храни, богати на протеини, около един час преди тренировка.
2. Намалете седенето, още повече ход
Един от най-простите начини за предотвратяване на диабета е да се движите много и да се движите. Защото в настоящето хората прекарват повече часове пред стъкления екран, отколкото се движат активно в обработката на тялото.
Всъщност, според проучване, публикувано от Националния институт за рака, упражненията, които се провеждат ежедневно, все още не могат да преодолеят опасностите от повечето седящи ежедневни. Нещо повече, проучване от Университета в Лестър установи, че намаляването на седенето до 90 минути всеки ден може да доведе до много добри ползи за здравето на хората с диабет.
3. Разходете се след хранене
Повечето хора ще прекарват времето си в седнало положение, в чата или дори да спят след хранене. Въпреки че е вкусно, това е много, много важно, ако имате диабет. Проблемът е, че след хранене, захарта от храната ще се абсорбира от тялото, така че тя може да предизвика повишаване на нивата на кръвната захар.
Експертите също ви съветват да изчакате около 30 минути след хранене и след това да ходите 15 минути.
4. Уверете се, че нивата на телесните течности са балансирани
Ако имате диабет и искате да тренирате, доктор Олсън препоръчва да пиете повече от обикновено. Хората с диабет се нуждаят от много течности в организма, за да поддържат състоянието на хидратация и да помогнат на бъбреците да не работят прекалено усилено.
Никога не пренебрегвайте жаждата. Добра идея е да пиете по 500 мл бутилка вода преди тренировка, след това пийте около една трета от чаша вода на всеки 15 минути, докато сте физически активни и тренирате.
