съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Какво трябва да се направи след тренировка?
- 1. Охлаждане (разтягане на мускулите)
- 2. Да се къпят и да се сменят дрехите
- 3. Пийте вода
- 4. Напълнете стомаха
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Подготовката преди тренировка е много важна. Въпреки това, ритуалите са подредени след като спортът е също толкова важен. Не го правете, докато след усилена тренировка не смените веднага дрехите си и отидете в офиса или потърсете храна. Има няколко важни неща, които трябва да се направят, така че упражнението ви дава ефективни резултати и тялото избягва нараняване. Вижте пълната информация по-долу.
Какво трябва да се направи след тренировка?
1. Охлаждане (разтягане на мускулите)
Ако преди да започнете да спортувате, не забравяйте да се затоплите, а след това трябва да направите охлаждане, наричано още разтягане на мускулите. Охлаждането е най-добре направено веднага, докато мускулите ви са все още доста горещи.
Според експерт по спортна медицина от болницата за специална хирургия в САЩ Джордан Метцл, мускулите ти отнемат около четиридесет минути, за да станат по-спокойни. Когато започне да се охлажда, мускулите ви се свиват (затягат). Ако по това време просто се отпуснете, имате риск от нараняване на мускулите, като навяхване. Така че, уверете се, че се разтягате преди мускулите да се охлади и да се свиете.
Освен това, д-р Jordan Metzl препоръчва разтягане на мускулите за поне десет минути. Можете да направите прост участък за пет минути, последвано от разтягане с пяна подвижен.
2. Да се къпят и да се сменят дрехите
Не се задържайте в спортните си дрехи, които са мокри от пот. Незабавно сменете дрехите и бельото, ако сте готови да тренирате. Тъй като дрехите са влажни, защото от пот ще бъде идеалното място за гъбички, бактерии и микроби да се размножават. Вие също ставате по-податливи на кожни инфекции и петна. Seorang специалист по кожата, д-р. Нийл Шулц препоръчва незабавно да сменяте дрехите не по-късно от половин час след тренировка, за да предотвратите растежа на гъбички, бактерии или микроби.
Въпреки това, би било по-добре, ако имате шанс да вземете първия душ. Опитайте се да вземете душ с хладка вода, а не с топла или гореща вода. Причината е, че студената вода може да помогне за облекчаване на възпалението и ускоряване на възстановяването след тренировка.
3. Пийте вода
За да замените изтичащата по време на тренировка течност, не забравяйте да пиете достатъчно вода. По време на тренировка сърцето ви също работи много по-трудно и се нуждае от повече кислород. Затова трябва веднага да попълните кислорода си отново с вода за пиене.
Не е необходимо да пиете много вода веднага след тренировка. Можете да пиете бавно постепенно. Защото пиенето на прекалено много вода и твърде бързо е рисковано. Например, първо изпийте чаша вода преди разтягане на мускулите, чаша след разтягане и една последна чаша, след като вземете душ или се преоблечете.
4. Напълнете стомаха
Запълването на стомаха след тренировка е нещо, което често се пренебрегва, или защото е заето, или защото не е гладно. Всъщност храненето след тренировка е важно за възстановяване и възстановяване на мускулите, които вече са работили усилено.
Около половин час след тренировка тялото ви се нуждае от достатъчно въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулите. Така че сега е добър момент, защото приемът на храна ще бъде незабавно обработен за изграждане на мускули, а не само за съхранение като мастни резерви.
Така че, изберете меню от храни, богати на протеини като пиле, яйца, овесена каша, риба, кисело мляко, мляко и сирене.
