съдържание:
- Lively е, ако сте в състояние да промените посоката на движение много бързо за кратко време
- Какви футболни техники могат да подобрят вашата ловкост?
- 1. T-Sprint
- 2. Текущ зигзаг
- 3. Счупени 100-ярдови спринтове
Ако говорим за световни футболисти като Кристиано Роналдо или Лионел Меси, тяхната скорост и опит, за да "обработват" кръглите кожи, никой не се съмнява в това. Въпреки това, техният опит със сигурност не е нещо, което се спуска от небето. Преди да се превърне в мега звезда като сега, това беше просто интензивно упражнение, за да овладее техниката на футбола като ключ.
Lively е, ако сте в състояние да промените посоката на движение много бързо за кратко време
Освен че имат добри футболни техники, скоростта и ловкостта са важни, за да бъдете надежден играч в отбора. Екипите с надеждни играчи ще имат по-голям шанс да спечелят мача. Някои играчи в отбора трябва да имат отлична ловкост и бързина, за да помогнат на отбора да постигне победа като играч, който е в позиция или крило на нападателя.
Скоростта на футболиста е различна от обикновената бегач на бързи дистанции. Това е така, защото футболистите няма да тичат дрибъла много бързо, докато достигне 100 метра или повече. Най-много, футболистите ще се движат само на 10 или 20 метра. Важното е как играчите могат да увеличат скоростта или да ускорят, за да достигнат максимална скорост за кратко време.
За да можеш да се тренираш с увеличаване на гъвкавостта и бързината при игра на футбол, има някои неща, които можеш да направиш. Някой се казва, че е гъвкав, ако може да промени посоката на движенията си много бързо, без да губи равновесие. Agility е един компонент от двигателната свежест, който е много необходим на футболистите.
Какви футболни техники могат да подобрят вашата ловкост?
Ловкостта е предпоставка за учене и подобряване на движещите умения и техники за игра на футбол. Има няколко техники за подобряване на гъвкавостта на футболните игри, включително:
1. T-Sprint
Първо, поставете четири конуса според формата на буквата T - едната в левия край (конус A), една в средата, която обединява вертикалните и хоризонталните линии на буквата T (конус B), една отдясно (конус C), а другата в долния край (конус D). Разстоянието между конуса B и конуса B е 5 метра. Разстоянието между конуса D на конуса D е 10 метра.
Направи госпринт следвайте конусовидния модел D-конус A-конус B-конус D. Във всяка точка трябва да докосвате конуса с ръцете си. Така започвате да бягате от конус D до конус A, след това докоснете конуса A, преди да потеглите до конус C. Така и така нататък. След един кръг почивайте 1 минута, след това повторете.
2. Текущ зигзаг
За да практикувате скоростта, можете да опитате да хванете топката, докато вървите зиг-заг покрай препятствие, като например преминаване на полюс или колове. Поставете 1о конус или гъвкави стълбове на около половин метър един от друг. Пусни зигзаг миналото този конус или полюс възможно най-бързо. Препоръчваме ви да не се движите твърде далеч (далеч от конуса) или да правите прекомерно въртене, когато сменяте посоката от дясно на ляво или обратно. Препоръчително е да го направитезаобикалям така промяната в посоката на движение отнема само кратко време. За да бъдете по-предизвикателни, направете го, докато държите топката.
3. Счупени 100-ярдови спринтове
По принцип, това упражнение изисква от вас да бягате от конус до конус в редуващи се движения. Вие правите това движение, докато не избягате на около 100 метра. Поставете 5 конуса на разстояние 1 метър между конусите. Тичаш от първия конус до втория конус. След това се върнете към първия конус, след това отидете до третия конус. Незабавно изтичайте до първия конус и продължете към четвъртия конус. Върнете се към първия конус, след това преминете към петия конус. Повторете от началото и повторете, докато покриете общо 100 метра.
В допълнение към тренировъчните техники, както по-горе, трябва да обърнете внимание и на принципите или техниките на дрибъла като престоя в майсторството, придружаване с краката и скоростта на дриблинга. Упражнението е опит да се изострят футболните ти техники, свързани с ловкостта. Опитайте се да го направите възможно най-бързо, като се фокусирате върху промяна на посоката на движение, колкото е възможно по-кратка.
Дори и да не мечтаете да станете мегазвезда или Bambang Pamungkas, може би ще има много конкуренция, която трябва да спечелите с приятели.
