съдържание:
- Медицинско видео: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
- Какви са движенията, които могат да се направят, за да се обучат бицепсите и трицепсите?
- Комплект упражнения за бицепс
- Набор от упражнения за мускулите на трицепса
Медицинско видео: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
Наличието на силни и мускулести ръце е мечтата на много хора. Силните мускули на ръката ще ви улеснят при ежедневните дейности - дори и прости, като например хващане на обекти на висок рафт, пренасяне на хранителни стоки, носене на дете или носене на кошница с дрехи. взад силна и мускулна ръка се оказва, че тялото ни включва ролята на две мускули, а именно бицепсите и трицепсите. Как го тренирате?
Какви са движенията, които могат да се направят, за да се обучат бицепсите и трицепсите?
Комплект упражнения за бицепс
Бързо захващане
Това движение се извършва с поза в зависимост от задържането на хоризонтално желязо. Разстоянието между дясната и лявата ръка е около 15 cm. Направете висящо движение с прави ръце. Насочете се право напред, след това дръпнете ръката си, за да повдигнете брадичката си върху ютията. След това го изправете отново като първоначалната поза.
Общо обърната ред
Това движение все още използва желязо, което пресича хоризонтално, за да виси. Разликата от предишното движение в това движение беше да се използва кърпа като дръжка. Дръж 2 кърпи на дръжката, след това дясната и лявата ръце държат висящата кърпа и ръцете. След като сте готови да зависите, издърпайте кърпата заедно, докато ръцете ви се огънат като снимката по-долу. След като прегънете ръката, върнете ръката в първоначалното си положение, като я закачите на кърпата.
Дъмбел бицепс къдря
Дръжте дъмбел във всяка ръка. Изравнете ръцете си надолу, докато държите гира. След това прегънете ръцете си, като вдигнете гира нагоре. Позицията на горната част на ръката не се движи, само движението на долната ръка се движи нагоре, докато дръпката на дъмбела е еквивалентна на рамото. След това го спуснете отново бавно обратно в първоначалното си положение.
Изометрична извивка на дъмбел с една ръка
Все още използвам гири на тази техника. За разлика от предишната техника, сега ръцете се огъват един по един последователно. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Завийте лявата си ръка на 90 градуса успоредно на талията. За дясната ръка, изправете ръцете си надолу, след това вдигнете дясната си ръка, за да подравните раменете си с позицията отляво, наклонена на 90 градуса. Обърни надясно и лява ръка. Не забравяйте, че не движете горната си ръка, само движенията на долните ръце и огъвайте лактите си, за да я преместите.
Къдрите с чукчета с гира
Стоейки с крака на раменете, ширината на рамото, позицията на тялото е изправена. Дръжте дъмбела с дланите си обърнати към бедрата. Позиция на ръцете право надолу. Движението нагоре на гира е успоредно на рамото. Лактите не се движат напред, остават от страната на тялото. Само се наведе, без да се премества. Движенията на дясната и лявата ръка могат да се извършват заедно или последователно.
Набор от упражнения за мускулите на трицепса
Трипс дипс
Това движение не се нуждае от инструменти, освен от стол. Седнете на здрав стол. Поставете дланите си от двете страни на кръста си и изправете краката си, както е показано по-долу.
След това бавно сгъвайте лактите си на 90 градуса, като същевременно спускате тялото си към пода, след това отново избутайте тялото си, като натиснете ръцете си, за да повдигнете тялото си обратно в първоначалното си положение. Ако все още не сте достатъчно силен, за да направите това, краката ви могат да се наклонят, за да поддържат теглото си.
