съдържание:
- Медицинско видео: Cobayas🐹 Cuyos Baño Con Agua 🐹🚿 | VaneVane
- Добавки за кожата, от които се нуждаете всеки ден
- 1. Биотин
- 2. Екстракт от папагал
- 3. Желязо
- 4. Омега мастни киселини
- 5. Витамин С
- 6. Витамин Е
Медицинско видео: Cobayas🐹 Cuyos Baño Con Agua 🐹🚿 | VaneVane
Кой не иска да има светла кожа и красива коса? Може би сте направили различни неща, за да го получите, като започнете от салонните процедури за управление на добрата диета. Въпреки това, вие също откривате петна от суха кожа, напукани устни и тъпа коса? Може би можете да опитате добавки за следната кожа.
Добавки за кожата, от които се нуждаете всеки ден
Можете да помислите за приемане на добавки. Добавките могат да помогнат за задоволяване на вашите хранителни нужди, така че те са полезни за здравето, включително здравето на кожата и косата. Има няколко добавки за кожата, които трябва да консумирате, какво сте вие?
1. Биотин
Биотинът е витамин В, който насърчава здравата кожа, нервите, храносмилателния тракт и метаболизма. Добавките, съдържащи биотин, могат да помогнат за намаляване на загубата на коса и да стимулират растежа на ноктите.
Биотин може да се намери в някои храни, като фъстъчено масло и банани. Препоръчителната доза от приема на биотин е 35 микрограма на ден, което може да сте получили автоматично в диетата си.
2. Екстракт от папагал
Може би сте запознати с папрати. Оказва се, че този екстракт от зеленчуци може да се използва за поддържане на здрава кожа. Да, екстрактът от папрат е изследван почти 20 години заради способността му да подмлади кожата.
Едно скорошно проучване показа, че екстрактът от папрат може да предпази кожата от ултравиолетово лъчение. Добавки за тази кожа могат да се използват и за лечение на здравословни проблеми като екзема, псориазис и витилиго.
Освен това е доказано, че добавките, съдържащи екстракт от папрат, имат важно противовъзпалително действие върху кожната тъкан. Посъветвайте се с Вашия лекар за правилната доза, ако се интересувате от приема на добавки, съдържащи екстракт от папрат. Като цяло, добавките дози ще зависи от теглото на всеки човек.
3. Желязо
Без желязо, косата ви ще изглежда скучна, тънка и суха. Следователно, този минерал се използва като добавка за кожата. Особено ако приемът на желязо в тялото не е достатъчен, ноктите стават уязвими към чупливостта и лесно се счупват. Този минерал също играе роля в активирането на витамин В в тялото, така че кожата ви ще изглежда по-сияйна.
Не е трудно да се получи желязо. Можете да го намерите в разнообразни храни като тъмнозелени листни зеленчуци, боб, говеждо, пиле и морски дарове. Въпреки това, прекомерното и ненаблюдавано потребление на желязо ще причини увреждане на структурата на кожата, точно като ефектите на свободните радикали.
Така че, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете добавка за кожата и косата.
4. Омега мастни киселини
Съдържанието на омега 3 в риба като сьомга, сардини и скумрия е полезно за регулиране на производството на масло и спомага за поддържане на влагата в кожата. В допълнение, тези хранителни вещества могат също да забавят процеса на стареене на кожата, така че да предотврати появата на бръчки.
Проучване, проведено през 2005 г., разкрива, че EPA, което е един вид омега-3,могат да помогнат да се предпази от UV лъчите, които са направили кожата тъпа и набръчкана.
Нещо повече, омега-3 мастните киселини могат да направят косата по-блестяща, да предпазят косата от изсъхване и да подхранват скалпа. Уверете се, че приемате омега-3 добавки в съответствие с препоръчителната дневна храна (RDA), 600 mg DHA на ден. Въпреки това, ако имате анамнеза за нарушения в настроението, алергии за риби, диабет или високо кръвно налягане, трябва първо да се консултирате с лекар.
5. Витамин С
Други добавки за кожата и косата са витамин С. Този витамин може да увеличи растежа на косата, да помогне за премахване на пърхота, да спре косопада, така че косата да изглежда по-дебела.
Проучване, проведено през 2013 г. разкри, че човек, който е усърден в приема на добавки, съдържащи витамини С и Е, кожата му ще изглежда по-сияещ само за 4 месеца.
Колко добавки на витамин С трябва да консумирате всеки ден зависи от пола ви. Жени на възраст над 19 години трябва да консумират 75 г добавки на витамин С всеки ден, докато мъжете на възраст 19 и повече години трябва да консумират до 19 г на ден.
Въпреки това, трябва да знаете, витамин С може да увеличи усвояването на желязо, така че може да бъде проблем за хора с хемохроматоза и хора с прекомерно заболяване от желязо.
6. Витамин Е
Точно както витамин С, витамин Е е витамин, богат на антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с увреждането на клетките, причинено от свободните радикали, които могат да доведат до образуването на фини линии.
Проучване, проведено през 2010 г., сочи, че мъжете, които приемат добавки, съдържащи витамин Е, косата им става по-плодородна от мъжете, които са използвали плацебо лечение.
По принцип, тъй като витамин Е се разтваря с мазнини, трябва да използвате добавка под формата на гел. Имайте предвид, че прекомерната консумация на витамин Е може да причини синини по повърхността на кожата.
Като цяло, приемът на витамин Е, който е необходим на организма, може да се получи чрез ядене на различни храни, богати на витамин Е, например като авокадо, зехтин и пшеница.
