съдържание:
- Медицинско видео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Витамин D
- 2. Витамин С
- 3. Витамин Е
- 4. Витамин К
Медицинско видео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Поддържането на здрава кожа на лицето може вече да е важна част от дейностите ви за жените. Лицето е една от частите на тялото, която получава най-голямо внимание от хората около нас, така че не е изненадващо, ако искаме лицата ни да изглеждат светли и здрави. Въпреки това, освен че подлежат на грижа за кожата както естествено, така и с продуктигрижа за кожата, красотата трябва да се поддържа и отвътре чрез консумация на витамини за кожата, които трябва да се получат от естествени хранителни съставки, а не от добавки. Какви са основните витамини?
1. Витамин D
Холестеролът се превръща в витамин D, когато кожата ви абсорбира слънчевата светлина. След това витамин D се приема от черния дроб и бъбреците и се пренася по цялото тяло, включително кожата на лицето, за да се оформят здрави клетки.
Един вид витамин D, който хората могат естествено да произвеждат, е калцитрол. Калцитрол може да се намери под формата на кремове за локално приложение и може ефективно да лекува страдащите от псориазис. Изследване от 2009 г., публикувано от Вестник на наркотиците и дерматологията установено, че калцитрол може да намали възпалението и дразненето при хора с псориазис.
Препоръчителният прием на витамин D е около 600IU на ден. Може да се нуждаете от повече, ако сте бременна или над 70 години. Можете да увеличите приема на витамин D чрез:
- Стойте на слънце 10 минути на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата).
- Хранене с подсилени храни като зърнени храни, портокалов сок и кисело мляко.
- Яжте храни, които съдържат естествен витамин D, като сьомга, риба тон и треска.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко дълго трябва да се наслаждавате на витамин D?
2. Витамин С
Витамин С се намира в епидермалния слой (външния слой на кожата) и дермиса (вътрешния слой на кожата). Този витамин служи за борба с рака или като антиоксидант и регулира производството на колаген, за да поддържа кожата ви здрава. Ето защо, витамин С е един от ключовите съставки, използвани за продуктите против стареене.
Приемането на витамин С може да повиши ефективността на слънцезащитните продукти, които използвате, за да предпазите кожата си от ултравиолетова светлина. Витамин С ще намали увреждането на кожата и ще помогне на лечебния процес в организма. В допълнение, адекватният витамин С може също да помогне за лечение на суха кожа.
Тъй като често се срещат продукти и добавки, които съдържат витамин С, рядко се срещат хора, които страдат от недостиг на витамин. Препоръчителното количество за консумация всеки ден е около 1000 мг. Ако не получавате много витамин С в диетата си, следните неща могат да помогнат:
- Яденето на портокали или пиенето на портокалов сок
- Яжте други зеленчуци и плодове, които съдържат витамин С, като ягоди, броколи и спанак.
- Вземете добавки, които се препоръчват от лекарите.
- Потърсете продукти за грижа за кожата, които съдържат витамин С, за да се справят със сухота, зачервяване, бръчки и черни петна по лицето.
Прочетете също: 6 плодове с високо съдържание на витамин С, освен портокали
3. Витамин Е
Също с витамин С, витамин Е също е антиоксидант. Неговата основна функция в грижата за кожата е да предпази кожата от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредните UV лъчи от слънцето, когато се прилага върху кожата. Това помага да се предотврати образуването на тъмни петна и бръчки по кожата.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, масло, отделяно през порите на кожата. В балансирано състояние, себумът помага за поддържане на състоянието на кожата и предотвратява сухота. Ако имате кожа, която е склонна към склонност, витамин Е може да ви помогне да преодолеете недостига на себум. Освен това витамин Е спомага за намаляване на възпалението на кожата.
Нормалните възрастни се нуждаят от около 15 мг витамин Е на ден. Можете да увеличите приема на витамин Е чрез:
- Яжте повече ядки и семена, като бадеми и слънчоглед.
- Вземете мултивитаминна или витамин Е добавка.
- Използвайте локални или локални продукти, които съдържат витамини Е и С
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 витамина и минерала за лечение на акне
4. Витамин К
Витамин К е много важен за организма в процеса на кръвосъсирване, който е необходим при заздравяването на рани или натъртвания. В допълнение, витамин К е известно, че има ползи, за да помогне за преодоляване на различни кожни състояния като белези, черни петна и тъмни кръгове под очите.
Витамин К може да се намери в различни кремове за кожата. Лекарите ще използват крем, съдържащ витамин К за пациенти, които току-що са претърпели хирургическа намеса, за да помогнат за намаляване на набъбването и набиването. Този витамин може да ускори процеса на оздравяване. Въпреки това, изследванията върху ефектите на витамин К върху здравето на кожата все още са далеч по-малко от изследванията върху витамините Е и С.
Възрастните имат нужда от 90 до 120 mcg на ден. Можете да увеличите приема на витамин К чрез консумация на зеленчуци като зеле, спанак, маруля, зеле и боб.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 прости средства за прикриване на белези от акне
