съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Преди да пристигнете ...
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ако приемате хапчета за диабет или използвате инжекции с инсулин, разбира се, трябва да запомните кога трябва да ядете и какво да ядете. Можете да избегнете хипогликемия, като планирате предварително.
Преди да пристигнете ...
Ако ядете с други хора, вземете ги да ядат по едно и също време, когато ядете нормално.
Поръчайте храна предварително, за да намалите времето си в очакване на храна. Ако ресторантът не предостави резервация, избягвайте най-натоварените времена, за да не се налага да чакате. Ако има препятствие, бъдете готови, ако времето за хранене е забавено. Донесете малко бисквита, за да забременеете, когато сте гладни.
Ако обядът Ви или вечерята ви е късно от обичайното, яжте плодове или нишесте на разположение на вашата храна. След това изядете пълното си хранене следващия час.
Говорете с Вашия лекар или експерт по диабет за това как работи инсулин и дали трябва да коригирате дозата инсулин с храната в различни часове.
Когато поръчвате храна, попитайте предварително дали поръчаната храна ще отнеме много време или не.
Съвети за поръчка
Не всички диабетици имат една и съща диета или хранителни данни. В някои случаи намаляването на калориите е най-важният ключ. Други страдащи трябва да ограничат приема на наситени мазнини и транс-мазнини, както и сол, както и да ядат повече влакнести храни. Консултирайте се с вашия екип, за да определите собствените си цели.
Ако често ядете навън, посетете ресторанти, които улесняват диетата ви.
Ако имате избор от места за хранене, попитайте себе си за следните неща, за да намерите най-доброто място за вас.
- Има ли този ресторант разнообразие от храни?
- Ресторантът предлага ли заместители на храна без допълнителни такси?
- Мога ли да поръчам топинги и сосове поотделно?
- Може ли храната да бъде приготвена без добавено масло или сол?
Как да поръчате
След като решите къде ще ядете, опитайте следните съвети, когато поръчвате:
- Ако не знаете каква храна се сервира на чинията или не знаете порцията, попитайте.
- Опитайте се да ядете същата порция у дома. Ако имате повече порции, споделете храната с партньора си или носете допълнителна храна, за да вземете у дома.
- Поръчайте риба или месо на скара без добавено масло или масло.
- Поръчайте обикновени печени картофи, можете да добавите една чаена лъжичка нискокалоричен маргарин или заквасена сметана, и / или зеленчукова салата.
- Ако сте на диета със сол, попитайте за варени храни без добавена сол към храната по време на процеса на готвене.
- Попитайте за сосове, сос и салати дресинг "Отделно". Опитайте да потопите вилицата си в салатен дресинг и парче маруля. Или опитайте да добавите една чаена лъжичка сос към салата. Така ще ядете по-малко сос.
- Поръчайте храни, които не са панирани или пържени. Хлябът може да увеличи въглехидратите, мазнините и калориите в храната. Ако храната е панирана, отстранете външния слой.
- Помолете сервитьора да не ви дава хляб, ако не е в съответствие с вашата диета.
- Прочетете менюто по творчески начин. Поръчайте плодове за предястие или си поръчайте закуска с пъпеш за десерт. Вместо вечеря със сладка мезе, съчетайте салата с мезета с по-ниски калории.
- Поискайте замяна на храна. Вместо да поръчвате пържени картофи, помолете да бъде заменена с двойна порция зеленчуци като салата, зелен фасул или броколи. Ако не може да бъде заменена, оставете мазната храна на чинията си.
- Поискайте нискокалорични храни, например дресинг за салати, дори ако не са налични в менюто. Малко балсамов и зехтин или лимонов сок е по-добър избор от дресинга за салати, който е богат на мазнини и калории.
Ако искате да пиете алкохолни напитки, изберете този, който не съдържа висококалорична смес. Напитки като Margaritas и Daiquiris или напитки, смесени с тоници, сода или сок, съдържат много захар и калории.
Някои ресторанти ще отговорят на вашите специални нужди, ако се обадите напред. Когато направите резервация, попитайте дали храната може да бъде приготвена с растително масло, нискомаслен маргарин, малко сол, без допълнителен сос или масло, и печени и не пържени. Или помолете да видите копие от менюто, за да знаете кои храни са подходящи за вашата диета.
Дайте положителна обратна връзка
Ако ви харесва здравословно меню в ресторанта, където ядете, нека мениджърът знае. Ако искате по-нискокалорична, ниско-холестеролна, кажете меню. Ресторанти, както и други фирми, също предлагат това, което клиентите искат. Те само знаят какво искат, ако им кажете.
