съдържание:
- Медицинско видео: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
- Планирайте графика си или часовете
- Активен ход
- Опитайте по-здравословна версия на храната
- похапването
- селективен
- Яжте малки порции
- Яжте зеленчуци
Медицинско видео: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
Празниците и семейните събирания са времена, които понякога не могат да се ползват наистина от хората с диабет. Точната причина за подадената храна може да не е съвместима с диетата ви.
Но не е нужно да се притеснявате за въпроси като "Какво е храната там?" "Колко храна мога да се насладя?" Можете да планирате всичко това, преди да започнете пътуването, за да избегнете стреса.
Планирайте графика си или часовете
Много семейства директно консумират големи количества храна, особено по време на празници или по време на определени тържества. Например, вечеря по време на Eid al-Fitr, Бъдни вечер или някои празненства. Планирайте предварително как ще се справите с промените в часовете и графиците за хранене, които могат да се променят от нормалното.
Ако инжектирате инсулин или приемате хапчета за понижаване на кръвната захар, може да се наложи да ядете закуски в нормалните часове на хранене, за да се предотврати реакцията на ниска кръвна захар. Консултирайте се с Вашия лекар за това.
Активен ход
Най-добрият начин да компенсирате повече храна от обикновено е винаги да се движите. Опитайте се да ходите със семейството си.
Опитайте по-здравословна версия на храната
Ако харесвате пилешко месо, подменете кокосовото мляко в готварски подправки със соево мляко. Все още ще е добър и здравословен за вас.
Когато правите десерти като плодов лед, намалете захарта или заменете с естествен мед, който е не по-малко вкусен и по-здравословен.
похапването
Можете да хапнете закуски, докато готвите или чакате по време на хранене. Но избягвайте храни, които могат да повишат нивата на кръвната захар. Можете да изберете салата или маринованите зеленчуци, които харесвате. Също така избягвайте висококалорични мезета, като например пържени храни.
селективен
Храната по време на тържествата често съдържа различни храни с високо съдържание на въглехидрати. Примерите са храна по време на Eid, там са ketupat, uduk ориз, пържен картофен сос, пилешка супа, зеленчуци лоде, пиле opor, месо rendang, плодове лед и др. Не е нужно да се наслаждавате на всички ястия на масата. Изберете храни, които харесвате например, ако ви харесва пиле, можете да изберете пиле opor и не трябва да вземат месо rendang. Ако предпочитате ориз, а не кетупат, изберете ориз и не е необходимо да приемате кетупат. Но ако все още искате да опитате различните налични ястия, не забравяйте да вземете малка порция за всяко хранене.
Яжте малки порции
Тъй като храни, които съдържат високи въглехидрати, често присъстват в ястия по време на големи тържества, трябва да поддържате храненето. Ако не можете да решите коя въглехидратна чиния ви харесва, вземете много малка част или "проба" от някои ястия.
Яжте зеленчуци
Зеленчуците са здравословна храна. Но понякога растителните ястия са малко трудно да се намерят на тържества и изборът е ограничен. Така че, опитайте се да приготвите зеленчуци с разнообразие от цветове и също здрави. Например, разбъркайте зеленчуците или зеленчуците от екипа и зеленчуците с чили паста. Или можете да направите вкусна салата. Изберете зеленчуци, които не съдържат брашно и са с ниско съдържание на калории.
(Diabetes.org)
