съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Задаване на целта
- Напишете целта си
- Какво е моето състояние сега?
- Целта ми е?
- Какво ми трябва?
- Неща, които могат да попречат на плана ми:
- Ако това се случи, ще направя това вместо:
- Ако стигна до целта, това е наградата (опитайте се да избягвате подаръци, включващи храна):
- След като достигнете първата си цел, не забравяйте да зададете друга цел:
- Как го правите?
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Ако сте готови да бъдете отново активни, това е времето да поставите цели и да направите своя план за упражнения.
Не забравяйте да започнете бавно, ако не сте работили дълго време; Вие не искате да "шокирате" или да се нараните, ако директно тренирате с висока интензивност.
Задаване на целта
Когато задавате цел, трябва да обърнете внимание на следното:
- Какви дейности ще правите и за колко време? Направете го специфично.
- Колко често ще правите това?
- Вашите цели са реалистични? Не се опитвайте да променяте няколко условия едновременно.
Следното е пример за цел, която включва трите точки по-горе:
Четири дни всяка седмица ще ходя по-бързо 10 минути по време на обяд (защото не ми трябва много време за обяд, оставащото време може да тече).
Ключовите думи "Ще ходя бързо 10 минути" и "четири дни в седмицата" са конкретни цели, в сравнение с празни обещания, като например "Ще започна здравословен живот".
Напишете целта си
Писането на цели може да помогне. Поставете бележките си на място, което лесно можете да видите, като например в хладилник, огледало за баня или в чанта и портфейл.
В допълнение към задаването на цели, планирайте какво ще правите в бъдеще.
Уверете се, че отговаряте на въпросите по-долу, така че имате пълен план и резервен план:
Какво е моето състояние сега?
Пример: Работя предимно на място и рядко се движа. Много се движа, когато правя домакинска работа или почиствам двора веднъж седмично.
Целта ми е?
Пример: Четири дни през седмицата бих взел 15-минутна разходка за обяд (защото не ми трябваше дълго време да обядвам, а останалото време можеше да е да ходят).
Какво ми трябва?
Пример: Трябва да докарам да работя, за да мога да ходя удобно.
Неща, които могат да попречат на плана ми:
Пример: Може би трябва да присъствам срещи по време на обяд.
Ако това се случи, ще направя това вместо:
Пример: Ще се разхождам след вечеря с партньор или приятел.
Ако стигна до целта, това е наградата (опитайте се да избягвате подаръци, включващи храна):
Пример: Ще си купя нови обувки, ако се придържам към плана си за следващия месец.
След като достигнете първата си цел, не забравяйте да зададете друга цел:
Пример: Ще увеличавам времето за работа до 20 минути всеки ден и ще добавя 20-минутна разходка до ежедневието ми през почивните дни.
Как го правите?
С течение на времето не забравяйте да се върнете към целта си и да оцените всичко, което правите.
- Успя ли?
- Задавате ли прекалено високи цели?
- Нещо блокира ли успеха ви?
Ако не успеете, не се отказвайте!
Нулирайте целта си, за да изглежда по-реалистична и трябва да опитате отново.
