съдържание:
- Медицинско видео: Hollyn - Alone (Feat. TRU) [Official Lyric Video]
- Връзката между слънчевата светлина, витамин D и депресията
- Влияние на слънчевата светлина настроение
- Друг начин за справяне с депресията
Медицинско видео: Hollyn - Alone (Feat. TRU) [Official Lyric Video]
Често чувствате, че настроението ви е нарушено и се чувствате бързо уморени? Може да ви липсва слънчева светлина, нали знаете! Последните изследвания показват, че съществува връзка между слънчевата светлина и психичното здраве. За изследователски цели бяха събрани общо 16 000 данни от университета Бригъм. Тези данни се попълват от всички за шест години и съдържат информация за времето, в което живеят субектите на изследването. В заключение, беше установено, че само най-дългият фактор при излагане на слънце е най-значим в причиняването на емоционални смущения.
Връзката между слънчевата светлина, витамин D и депресията
Само в Америка 20% от населението преживява Сезонно афективно разстройство (SAD), това нарушение е нарушение на умората или депресията, което обикновено се случва през зимата. Това, което отличава САД от обикновената депресия е в ЕДП, човек не може да изпита никакви симптоми през пролетта и лятото.
Слънчевата светлина също регулира циркадни ритми в човешкото тяло и биологичния часовник. Системата на човешкото тяло, през очите и кожата, открива светлината в околната среда и я приспособява към хормоналната система, за да функционира в съответствие с времето и точното място, където се намира човек.
В страни с 4 сезона, изследователите са установили, че през зимата и есента, когато дневната светлина е по-кратка, честотата на депресия ще се увеличи. Изследователите също така подчертаха, че са необходими повече изследвания за оценка на други свързани фактори като прием на витамин D и действителното време, прекарано на открито. Както е добре известно, излагането на слънчева светлина ще оптимизира производството на витамин D в човешкото тяло.
Едно проучване показва, че приемът на витамин D под 20ng / ml може да увеличи риска от депресия с 85% в сравнение с тези, които получават прием на витамин D над 30 ng / ml. Някои проучвания показват също, че добавянето на прием на витамин D чрез добавки може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия.
Влияние на слънчевата светлина настроение
Според проучване, публикувано от списанието Дерматология и Ендокринология, голям брой молекули (хромофор) съдържащи се в различни слоеве на кожата, могат да абсорбират и взаимодействат с ултравиолетовата светлина, като произвеждат комплексни и синергични ефекти. Резултатите от взаимодействията могат да повлияят на вашето физическо здраве чрез предотвратяване на заболявания и могат да повлияят на настроението и психичното ви здраве.
Слънчевата светлина влияе на циркадните ритми, а светлинната терапия е доказала своята ефективност при лечението на депресия. Когато е тъмно, нивата на мелатонин в тялото ви ще се увеличат, това е причината да се чувствате по-уморени след залез слънце. В допълнение, ултравиолетовата светлина също стимулира клетките, наречени кератиноцити на кожата, да се направят бета-ендорфини, хормони, които правят настроението ви по-добро. Други хормони, а именно серотонин, също реагират на слънчева светлина, този хормон може да помогне за увеличаване на енергията и настроение Вие.
Друг начин за справяне с депресията
Излагането на светлина или слънце може да бъде основен фактор за справяне с депресията, но също така можете да подобрите настроението си чрез:
- спортРедовната физическа активност може да бъде известна като по-силно лекарство от антидепресантите. Упражненията помагат за нормализиране на нивата на инсулина и увеличават хормоните, които ви карат да се чувствате комфортно.
- Спете раноДепресията е свързана с липса на сън. Като цяло, човек трябва да спи в продължение на около 8 часа в един ден.
- Избягвайте преработени храниИзвестно е, че преработените храни, съдържащи преработени захари и синтетични химикали, засягат мозъчната функция и психичното здраве. Използвайте винаги да консумирате колкото се може повече пресни храни, за да поддържате здравословното си състояние.
- Увеличете консумацията на омега-3 от животниОмега-3 е може би най-важното хранително вещество за поддържане на мозъчната функция. Едно проучване показва, че хората, които имат ниски нива на омега-3, са склонни да изпитват депресия по-късно в живота.
