съдържание:
- Съвети за управление на промени в настроението поради ADHD
- 1. Пуснете чувствата, които ви безпокоят
- 2. Направете много дейности, за да изместите фокуса
- 3. Осигурете чадър, преди да вали
- 4. Редовни упражнения
- 5. Промени в диетата
- 6. Задайте график за сън
Настроението, че промените в бързото време известен като люлка на настроението е един от признаците на ADHD при възрастни. Този ефект може да повлияе на ежедневните ви дейности, да увреди отношенията ви с другите хора наоколо. Отпуснете се, промените в настроението, дължащи се на ADHD, могат да бъдат преодолени чрез следните лесни начини.
Съвети за управление на промени в настроението поради ADHD
1. Пуснете чувствата, които ви безпокоят
Възприемането на емоции всъщност ще се обърне срещу вас. Затова отделете време, за да се отървете от всичките чувства, затворени вътре. Но не забравяйте: въпреки че гниенето е много важно, важно е да се успокоите.
Можете да правите забавни и енергични дейности, като гледане на музикални предавания, гледане на спортни състезания, посещение на фитнес класове или фитнес зали и други дейности, които могат да облекчат стреса.
2. Направете много дейности, за да изместите фокуса
Знайте какви емоции се чувствате точно сега. След това можете да решите какви следващи стъпки да преодолеете емоционалните сътресения. Не губете време обаче да разберете какво причинява промените в настроението ви, или като обвинявате себе си или другите.
Занимайте се с полезни и забавни дейности. Можете да четете книги, да гледате видеоклипове или да играете с най-близките хора. Това може да ви измъкне от психологическия хаос, който имате.
Не забравяйте, че тези настроения или промени в настроението ще преминат, и най-добре е да изчакате и да се опитате да се измъкнете, без да се налага да намирате вина.
3. Осигурете чадър, преди да вали
Никой не може да предскаже кога, къде и как се разлюлява настроението. Дори и себе си.
Така че, подгответе кутия или чанта и напълнете с предмети, които можете да използвате, за да се отклоните, след като "предскажете", че ще настъпи люлка на настроението. Кутията трябва да включва неща, които изискват концентрация и които можете да се насладите. Например, книжки за оцветяване, оборудване за плетене, пъзели, рубини, TTS книги, любими книги с истории, хартия и маркери, стресиращи топки, цветни лакове за нокти - всичко, което може да ви направи удобни. Можете също така да изтеглите забавни клипове или любими филми на мобилния си телефон.
Можете също така да се подготвите, като се свържете с най-близките си приятели или членове на семейството, за да станете импровизирани приятели. Ако по всяко време настроението ви е нестабилно, можете веднага да направите това, което ви харесва.
4. Редовни упражнения
Упражнението води до увеличаване на ендорфините, допамина, серотонина и триптофана, които причиняват чувство на удоволствие и спокойствие, повишават концентрацията и създават позитивни мисли. Така че не се учудвайте, ако упражнението може да се използва като здравословен начин за намаляване на стреса.
Изследванията показват, че кратко, но рутинно упражнение може да даде същите резултати в стабилността на настроението, като например да правите дълги упражнения.
5. Промени в диетата
Вашето меню за храна не може да промени личността и емоциите ви, но някои съставки като консерванти и други добавки имат ефект.
Много лекари и диетолози са съгласни, че консерванти, изкуствени оцветители и ароматизатори могат да повлияят на поведението на човека, особено на децата.
Можете по-добре да балансирате нивата на кръвната си захар, да поддържате хормоните стабилни, като ядете храни, които съдържат високо съдържание на фибри, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно протеин. Тези източници на храна могат да ви направят пълноценни и енергични по-дълго.
Захарта и простите въглехидрати (като бял хляб, ориз и картофи) могат да повишат кръвната Ви захар, което се отразява на настроението ви.
6. Задайте график за сън
Редовният сън е толкова важен, колкото и доброто хранене, което означава, че трябва да правите редовни и качествени рутинни процедури за лягане.
Повечето хора смятат, че тяхното настроение, енергийно ниво и дори апетит са много по-добри след дълбок сън.
Задайте времето си за сън, да бъдете подредени и да имате добро качество на съня. Спи късно и спи добре. Съхранявайте електронните елементи, докато спите.
