съдържание:
- Медицинско видео: Covenant and Controversy Part I: The Great Rage
- Откъде знаеш, че съм депресиран?
- Какво причинява депресия?
- Как се справяте с депресията?
- спорт
- Здравословно хранене
- Получавайте редовен сън
- Продължавайте да говорите
- Положително мислене
- Избягвайте алкохола и незаконните наркотици
- Присъединете се към групи
- Как се ражда бебето?
Медицинско видео: Covenant and Controversy Part I: The Great Rage
Всеки, който разбере, че скоро ще бъде баща, обикновено ще бъде изпълнен с щастие. Някои мъже обаче смятат, че да си баща е по-напрегнато, отколкото забавно.
Ако се чувствате по този начин, не сте сами. За някои мъже, новините за бременността могат да предизвикат депресия. Около 1 на 10 потенциални бащи изпитват депресия, докато жените им забременеят.
Откъде знаеш, че съм депресиран?
Симптомите на депресия варират при хората. Може да се чувствате ниско или тъжно, или лесно да се ядосвате, през цялото време. Или може да се затворите. Може да сте наясно, че не можете да се справите с редица неща както обикновено.
Някои симптоми, които може да изпитате, когато страдате от депресия:
- По-рядко се общува и избягва среща с приятели
- Апетитните промени (обикновено по-малко храна)
- Болка и болка без причина
- Чувствайте се притеснени или притеснени
- Не работи добре
- Сексуалността намалява
- Недостиг на енергия
- безсъние
Ако имате тези симптоми, проверете колко дълго се чувствате така. Всеки имаше лош ден. Въпреки това, ако това чувство не изчезне за поне 2 седмици, може да изпитате депресия.
Какво причинява депресия?
Трудно е да се намери точната причина за депресия. Може би защото имате история на депресия в семейството, стрес в живота, заради отношения, пари или стрес в работата, която ви притеснява. Проблеми с отношенията като раздяла и развод също са свързани с депресия. Когато скоро ще имате деца, особено за първи път, има много неща, които са неизвестни и различни промени, които ще настъпят в живота ви.
Може да се тревожите за това, какви сте, когато станете баща? Или как ще се промени връзката ви със съпругата ви след раждането на бебето?
Може да се почувствате, че трябва да смените работата си, да се преместите в по-голяма къща, или да спестите за раждане и такси за училище. Въпреки че бременността е щастливо време за много жени, това също може да бъде източник на конфликт за други.
Трябва да сте наясно, че ако вашата бременна жена е депресирана, има вероятност да бъдете и депресирани.
Как се справяте с депресията?
Ако сте загрижени за това, че сте баща, опитайте се повече да участвате в бременността на жена си. Да помагаш с жена си в пренатален клас.
Този клас учи как да се грижи за бебета и да живее с нови бебета. Това ще ви помогне да се подготвите практически и емоционално, като живеете ролята си на баща.
В същото време, опитайте се да наблюдавате цялостното си здраве. Някои малки книги могат да променят:
спорт
Опитайте да ходите, плувате, карате велосипед или бягате поне веднъж през ден. Няма значение каква е дейността, докато се движите. Ходенето е добро упражнение за бременни жени.
Да бъдеш активен всеки ден може да подобри настроението, да намали умората и да осигури повече енергия. За да ви помогне да мислите позитивно и да останете активни, можете да работите около дома или градината си.
Здравословно хранене
Намалете бързото хранене, пакетираните храни и закуските, които са богати на мазнини и захар. Здравословното хранене може наистина да ви помогне да възстановите тялото и душата си.
Можете да правите малки промени. Така че, ако сте свикнали да ядете бързо хранене, опитайте здравословна храна всеки понеделник. След това увеличавайте броя на дните, през които се храните здравословна храна всяка седмица на етапи. Или опитайте да правите малка промяна всеки ден. Например, яжте парче пресни плодове, след като приключите с храненето всеки ден.
Жена ви ще иска да яде здравословна храна по време на бременност. Така че можете да правите промени заедно. Не е необходимо незабавно да намалявате мастните храни и да съдържате захар, просто яжте по-малки порции всеки ден.
Получавайте редовен сън
Опитайте се да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Може би ще ви е по-лесно да спите, ако не ядете много преди лягане. Опитайте се да не пушите, пиете алкохол или пиете напитки с кофеин 6 часа преди лягане.
Уверете се, че спалнята не е твърде гореща / студена, не е прекалено шумна или ярка. Използвайте спалнята само за сън и секс. Ако все още трябва да работите през нощта, направете го в друга стая.
Трябва да спиш 7 часа всяка нощ. Ако вашият сън е нередовен, не се опитвайте да спите твърде бързо. Дори ако жена ви спи бързо, защото бременността я прави уморена, трябва да изчакате до сън.
Ако например спите в 9 или 10 часа, можете да се събудите на 3 или 4 сутринта. Така че, можете да четете книги, да слушате музика, или да гледате програми, които ви карат да се отпуснете, след това да спите след 11 часа, ако можете.
Продължавайте да говорите
Обсъждането на чувствата ви с жена, приятели или роднини може да помогне. Може да не искате да се срещате с други хора, но все пак можете да се опитате да говорите с приятели и да правите други неща, които харесвате, особено ако връзката ви е в беда. Вашият приятел се грижи за вас. Нека ви помагат, като слушате проблема.
Положително мислене
Ако мислите негативно, опитайте се да се биете. Виждането на нещата положително, а не негативно може да ви помогне да се отървете от депресията. За да ви помогне да останете позитивни, правете дейности, които помагат да се подобри настроението ви и да се съсредоточите върху това, което постигате всеки ден.
Ако смятате, че всичко не работи по начина, по който сте очаквали, отделете време, за да прегледате какво е минало добре днес. Дори и да изглежда тривиално, концентрирайте се и го запазете в ума си. Това е методът, използван в навиците на когнитивната терапия и може да работи за вас.
Избягвайте алкохола и незаконните наркотици
Стимулантите като това могат да ви накарат да се почувствате по-добре в краткосрочен план. В действителност обаче алкохолът е депресант и вземането на решения, когато сте под влиянието на незаконни наркотици, всъщност може да влоши нещата.
Присъединете се към групи
Много други хора също изпитват това, което преживявате. Срещата с тази общност, дори и в интернет, и споделянето на опит може да ви помогне.
Помислете дали да се присъедините към група за подкрепа, особено ако жена ви също е депресирана. Споделянето на стратегии за преодоляване на проблемите също спомага за намаляване на стреса и депресията при мъжете, чиито съпруги са депресирани.
Как се ражда бебето?
Някои мъже продължават да изпитват депресия след раждането на бебето (макар и не всички). Въпреки това, ако сте депресирани преди раждането на бебето, това не означава, че след това ще бъдете депресирани.
Може да се тревожите как сте родител. Когато бебето най-накрая се роди, може да разберете, че това не е толкова трудно, колкото си мислите.
