съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Спортът за бременни жени е безопасен
- 1. Разходка
- 2. Плувай
- 3. Бременна гимнастика
- 4. Йога
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Поддържането на бременност не означава, че не е нужно да се движите много и просто трябва да си почивате цял ден. Активното тяло всъщност ще донесе много ползи за бременни жени и бебета в утробата. Упражняване по време на бременност е един от основните ключове за поддържане на здрав плод и постигане на гладка доставка. Какви спортове могат да се правят за бременни жени? Ето прегледа.
Спортът за бременни жени е безопасен
Има няколко вида упражнения, които могат да се правят от бременни жени. Но не всички бременни жени могат да го направят, в зависимост от състоянието на бременните жени, затова, преди да започнете да тренирате, е много важно да се консултирате първо с Вашия лекар. По-долу са спортове за бременни жени, които са безопасни.
1. Разходка
Ходенето е най-доброто упражнение, което бременните жени могат да направят по време на бременността. Това леко упражнение е много добро за кръвообращението и поддържа бременните жени. Всеки със сигурност може този спорт, не се нуждаят от оборудване, може да се направи навсякъде и може да се направи до края на бременността.
Според Американския колеж по акушерство и гинеколог, бременните жени могат да упражняват ходене в продължение на 30 минути на ден. По време на тренировка, бременните жени не трябва да бъдат дехидратирани, затова винаги носете питейна вода по време на ходене или не го правете, когато пламнете през деня.
Избягвайте да ходите през нощта. Също така избягвайте ходенето с пътеки нагоре. Спрете упражнението на крак, ако бременните жени изпитват кървене, задух, контракции, замаяност, болка в гърдите, болки или спазми в телетата. Предполага се, че това е разкъсване на мембраните или след ходене състояние, при което плодът е намалил движението.
2. Плувай
Здравните експерти твърдят, че плуването е един от най-добрите спортове за бременни жени. Плуването е много добро, защото е чудесно за обучение на големи мускули (крака и ръце). Плуването също благоприятства работата на сърцето и също така улеснява отслабването при бременни жени с наднормено тегло.
Освен това плуването може да попречи на бременните жени от дехидратация. Въпреки това се препоръчва на бременните жени на всеки 15 минути да пият по една чаша вода по време на плуване и една чаша след приключване. Самото плуване може да се направи от бременни жени за 30 минути на ден.
Стилът на гръдния кош е подходящ за бременни жени, защото не изисква много въртене, тъй като при фристайл тя изисква само минимална енергия. В допълнение, стил на гърба също е добър за бременни жени, когато плуват, защото водата може да намали ефектите на тежестта върху тялото и в легнало положение, за да се избегне рискът от нарушаване на кръвния поток.
3. Бременна гимнастика
Въпреки че бременните жени могат сами да правят гимнастика въз основа на широко разпространени DVD дискове, по-добре е бременните жени да правят упражнения за бременност, ръководени от експерти, или да вземат бременни.
В допълнение към пригодността и правилното насочване, майките могат да взаимодействат с други бременни жени, така че те да могат да повишат знанията си и да споделят опита си с другите. Като правят упражнения за бременност, могат да повишат здравето и фитнеса на бременните жени и техните фетуси.
В допълнение, упражненията за бременност могат да помогнат за свиване и укрепване на мускулите, необходими по време на раждането по-късно, така че да улесни процеса на доставка.
4. Йога
Както и при тренировка на бременност, ако бременните жени искат да правят йога, е добре да се занимават с йога с експертно ръководство. В допълнение към подпомагането на тялото при бременни жени, йога може да тренира дишането и релаксацията на бременни жени, които са много важни по-късно по време на раждането.
Защото, когато е необходим труд, е необходима добра дихателна техника и бременни жени, които се чувстват отпуснати, така че трудът да тече гладко. Йога може да помогне на бременните жени да разберат тези две неща.
Релаксацията в резултат на практиката на йога може да накара бременните жени да живеят спокойно, както и да намалят страха от труда. Спортът за бременни жени също е безопасен.
