съдържание:
- Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
- Захарта е скрита в менюто за хранене на вашето дете
- Нискомаслено фъстъчено масло
- зърнени храни
- Плодове в опаковки
- Мляко с аромат
- Опакован плодов сок
- кисело мляко
- Как да ограничите захарта в диетата на детето си
- Не приемайте вкъщи домашна нездравословна храна
- Съхранявайте здравословни закуски на лесно достъпно място
- Прочетете етикетите за храненето
- Сервирайте здравословни напитки
- Сервирайте сок малко по малко
- Не го забранявайте напълно
- Поканете други майки
Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
Трудно е да се определи колко захар се нарича твърде много, но сладките храни обикновено не са нужни на организма, защото съдържат само няколко витамина, минерала или други хранителни вещества.
Много педиатри препоръчват да не добавяте захар или сол към храната на детето си през първата година.
Обаче е нормално детето ви да предпочита сладостта, защото кърмата съдържа млечна захар, така че сладостта е едно от първите чувства, които бебето усеща. Като се има предвид количеството захари около вас, важно е да знаете колко захар консумира детето ви и да го подкрепите, за да открие разнообразни вкусове в храната си.
Захарта може да бъде пристрастяваща и ако детето ви стане прекалено привързано към сладостта, то може да доведе до навика да се консумира повече захар, отколкото той се нуждае. Не се включва десерти и сладки храни като част от диетата на детето ви може да бъде добра идея, ако искате да предложите десерти, изберете по-здравословни храни като плодове.
Захарта е скрита в менюто за хранене на вашето дете
Нискомаслено фъстъчено масло
Производителите премахват мазнините, но за да придадат текстура и вкус на фъстъчено масло, те обикновено добавят захар. Мазнините, които се появяват естествено в фъстъченото масло, са здравословни, затова избирайте обикновеното фъстъчено масло. Здравото фъстъчено масло съдържа само фасул и може би малко сол.
зърнени храни
Някои детски зърнени култури съдържат повече захар, отколкото бар Snickers, и това не се ограничава до зърнени култури, които са цветни или пълни с шоколад. В идеалния случай избирате зърнени култури, че всяка порция съдържа 5 грама захар или по-малко (може да се види в списъка на хранителните вещества на опаковката). Можете също да смесвате по-здрави зърнени култури с ниско съдържание на захар и зърнени храни, които са добавили подсладители.
Плодове в опаковки
Захарта, която получавате от яденето на цели плодове, е нещо добро, защото целият плод съдържа хранителни вещества и фибри, които изпълват стомаха ви. Въпреки това, в консервирани плодове, добър елемент за вас е намалени ползи и по-високо съдържание на захар, особено ако купувате консервирани плодове, напоени в сироп. Винаги купувайте консервирани плодове, напоени с вода. Ако случайно си купите сироп, измийте плодовете с вода.
Мляко с аромат
Изпийте този вид мляко понякога. Вместо да опаковат млякото в опаковки, направете своя версия с обезмаслено мляко и плодов сок.
Опакован плодов сок
Плодовият сок съдържа висока захар. Проверете етикета. Ако видите съставки като царевичен сироп, допълнителни багрила или частично хидрогенирано растително масло, не го приемайте. Съществуващите съставки трябва да идват само от чисти плодове без добавена захар.
кисело мляко
Млякото съдържа естествено срещащи се захари поради лактозата, но добавеният аромат може да повиши нивата. Най-добрият избор е да си купите аромат обикновен или ванилия и добавете свой собствен подсладител, като добавите парчета плодове като банани или ягоди.
Как да ограничите захарта в диетата на детето си
Не приемайте вкъщи домашна нездравословна храна
Ако не виждате нещо, по-малко вероятно е да го искате. Това се отнася и за сладки закуски, зърнени храни и напитки. Ако в кухнята ви няма кексчета, малки понички и зърнени храни с думата „бисквитка“ или „захар“ в името, детето ви може да не поиска това.
Как започвате? Почистете и напълнете вашата кухня и килер с по-здравословен избор, като консервирани плодове (във вода, не в сироп или гел), нарязано вино, овесени бисквити и пуканки (за деца над три години). Когато детето ви иска само лека храна, предлагайте бисквити с форма на животни, съдържащи само 7 грама захар на порция, това е само половината от съдържанието на захар в шоколадови чипове или кремави бисквити.
Бъдете подготвени: детето ви може първо да хленчи и да поиска сладки храни, но като нови навици, хленченето ще намалее.
Съхранявайте здравословни закуски на лесно достъпно място
Подкрепете независимостта на детето си и едновременно с това поддържайте доброто хранене, като правите здравословни закуски, които децата лесно могат да си осигурят. Поставете някои закуски на кухненската маса на детето си. Поставете един рафт в кухнята или в хладилника, който детето ви може лесно да достигне, и го напълнете с парченца ябълка или круша с фъстъчено масло; зеленчуци, нарязани с гуакамоле, салса или сос с ниско съдържание на захар; Кутии за малки стафиди; пръчици от сирене или парчета сирене; и смесен фасул. Децата могат да предпочетат да смесват боб, ако се приготвят сами. Добавете сушени плодове и стафиди на деца над три години.
Прочетете етикетите за храненето
Захарта се крие на места, които са немислими, върху храни, които дори не вкусват сладки (като салатен дресинг, барбекю сос, доматен сос и дори фъстъчено масло). Така че трябва да погледнете на гърба на продукта, за да проверите етикета с информация за хранителната стойност на захарното съдържание. Например житни барове, някои съдържат до 13 грама захар. Изберете продукти, които са написани "без добавена захар" и продукти, които не съдържат царевичен сироп или (други захарни имена като декстроза, малтоза, сироп от захарна тръстика) и ще намалите захарта в тяхната храна, без да намалявате храните, които харесват. За да надхитрите: редовното шоколадово мляко добавя 13 г захар към млякото. Направете мляко с шоколадов прах без захар и добавете само 3g.
Сервирайте здравословни напитки
Какво са здрави? Нискомаслена вода и мляко. Какво не е? сода, плодов ударенергийни напитки. Бутилка с напитка от 470 мл може да съдържа 27 супени лъжици добавена захар. Ето защо сладките напитки се считат за един от основните участници в затлъстяването при децата. Дори според проучванията при деца всяко захарно питие, консумирано от детето, увеличава риска от затлъстяване с 60%. Това, което е страшно е 44% от малките (на възраст от 18 до 24 месеца) и 70% от децата на възраст от две до пет години пият тази захарна напитка редовно. Затова запазвайте сладки напитки за определено време.
Сервирайте сок малко по малко
100% сок е наистина по-добър от плодов удар. Но помнете, че и плодовете съдържат захар. Захарта в чаша сок е по-концентрирана от цялото парче плод, така че детето ви консумира повече. Въпреки това Американската академия по педиатрия позволява да се осигурят 100 процента половин ден сок за деца на възраст от 1 до 6 години. Искате ли да намалите захарта повече? Смесете плодовия сок с вода.
Не го забранявайте напълно
Начинът, по който да научите детето си да не се прекалява, е да разрешите сладкиши и бонбони, но са ограничени. Тогава начинът да се уверите, че детето ви не хленче за сладки закуски всеки път, е да определят семейни правила за това, кога са позволени сладки храни - например само след вечеря. Такива правила улесняват управлението на вашето дете, когато той пита за сладкиши в касата на супермаркета, или пита защо не може да яде сладкиши на обяд, докато неговите приятели могат.
Ако никога преди не сте имали правило за семейни десерти, не е твърде късно да го настроите сега. Ако детето ви не иска да се подчинява - и те често изпитват колко тежки са вашите граници - кажете "имаме нови правила за това, когато ядем сладки храни.
Поканете други майки
Когато детето ви играе в къщата на приятеля си, не се притеснявайте да обясните правилата на вашето семейство относно сладките храни на родителите на детето. Не е грубо да се уверите, че в менюто на закуската има здравословен избор. Можете дори да имате по-добро влияние за детето. Но ако все още се чувствате трудни, осигурете собствените си закуски за детето си или планирайте време да играете заедно на по-неутрално място, като например в парка, и донесете здравословни закуски, които да споделите с всички.
