съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Важността на организирането на детски графици за основни хранения и закуски
- Тогава колко пъти на ден трябва да яде детето?
- Наръчник за хранене на храни и лека закуска за деца
- 1. Протеин
- 2. Оптични влакна
- 3. Калций
- 4. Антиоксиданти
- 5. Желязо
- 6. Фолиева киселина
- 7. Въглехидрати
- 8. Мазнини
- 9. Витамини
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Вашето дете често пита за храна извън храната? Или дори лека закуска, но рядко яде? Не се сърди първо, това може да се дължи на това, че не знаеш правилната част от храненето на детето за основната храна или леката закуска. Всъщност колко пъти децата ядат на ден? Можете ли да добавите лека закуска два пъти между основните програми за хранене? Или още три пъти, но нямате лека закуска? Ако все още сте объркани, можете да намерите отговора в тази статия.
Важността на организирането на детски графици за основни хранения и закуски
Ако сте обръщали внимание на това малко момче наистина харесва закуска или похапването в грешното време това всъщност не е много добро, защото може да причини проблеми с теглото.
Не само това, яденето на леки закуски по неконтролиран начин, може да попречи на апетита на децата, защото те се чувстват пълни. Дори ако децата ядат закуски в правилното време и порция, закуските могат действително да помогнат на детето да постигне здравословно тегло.
Според Джоди Шийлд и Мери Малън, авторите на „Здравословно хранене, здравословно тегло за деца и юноши” от Академията за хранене и диетични деца, децата и юношите трябва да ядат на всеки 3 или 4 часа на ден, за да задоволят хранителните си нужди.
Тогава колко пъти на ден трябва да яде детето?
За децата, от които се нуждаят яжте три пъти на ден и яжте закуски два пъти на ден.
Що се отнася до тийнейджърите, те се нуждаят от нея яжте три пъти на ден и ядат леки закуски веднъж дневно или може да бъде два пъти на ден, докато са много физически активни.
Включете децата да избират храни, включително леки закуски, можете да давате леки закуски няколко часа след хранене или един до два часа преди хранене. Даването на лека храна на децата няколко часа след хранене ще попречи на децата да отказват храна по време на хранене, защото се чувстват пълни. Графикът на правилното хранене и закуска може да помогне на детето ви да има здравословно тегло.
Наръчник за хранене на храни и лека закуска за деца
Хранителните нужди на децата да се хранят всъщност са същите като тези, необходими на възрастните. При предписването на детска храна родителите трябва да избират своя избор за усилията за задоволяване на хранителните нужди на децата. Всъщност въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите трябва да бъдат в дневния хранителен режим на децата. Тогава, какви хранителни вещества трябва да бъдат в детската храна и закуски? Ето хранителното ръководство за вас.
1. Протеин
Протеинът е основната съставка при вземането на клетки в човешкото тяло. Не е чудно, че растежът и развитието на здравите деца изисква тази хранителна подкрепа. За щастие, има много възможности за избор на хранителни източници, които съдържат протеини. Това съединение може да се намери в мляко, яйца, морски дарове и месо. Не само животински базирани протеини могат да бъдат открити и в растенията. Ядки, зеленчуци и пълнозърнести храни са добри източници на растителни протеини, които се използват като съставки в рецептите за детска храна.
2. Оптични влакна
За подпомагане на храносмилателната дейност на децата трябва да се изпълни приемът на фибри. Поради тази причина децата трябва да се стараят да консумират храни, богати на фибри, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Въпреки че децата рядко харесват храни от този тип, родителите могат да ги преодолеят, като прилагат творчески рецепти за детска храна.
3. Калций
За да се подпомогне растежа на децата, техните нужди от калций трябва да бъдат изпълнени. Това вещество е много важно за укрепване на костите и зъбите. Храни, богати на калций, идват от мляко и преработени продукти като сирене и кисело мляко. Освен това някои листни зеленчуци също могат да бъдат източник на калций, който си струва да се даде приоритет.
4. Антиоксиданти
Здравите деца имат отличен имунитет пред заплахата от външни заболявания. За тази роля запознайте децата с източници на храна с подходящо антиоксидантно съдържание. Антиоксидантите имат жизненоважна роля в укрепването на имунитета на човешкото тяло. Някои храни, които съдържат тези съединения, включително бадеми, портокали, спанак, домати, моркови, плодове и чушки.
5. Желязо
Една от ролите на желязото за тялото е да пренася кислород в кръвта и да поддържа духа на децата буден. За да се задоволят нуждите на детето от желязо, постно месо, риба, тъмнозелени зеленчуци, зърна, плодове и обогатени с желязо бобови култури винаги може да се дава.
6. Фолиева киселина
Други хранителни вещества, които трябва да присъстват в хранителната рецепта на детето, са фолиева киселина. Това съединение е важно за растежа и развитието на мозъчните клетки на децата. Условия, които нямат фолиева киселина, правят децата в риск от анемия. Някои хранителни източници, които съдържат фолиева киселина, са аспержи, спанак, житни зърна, фасул, зелен фасул и зеле.
7. Въглехидрати
За да се подкрепят дейностите на децата, е необходимо достатъчно количество енергия, единият от които е въглехидрати. Друга употреба на въглехидрати е да помогне на организма да използва протеини и мазнини за изграждане и възстановяване на тъканите на тялото. Някои източници на въглехидрати, които могат лесно да се получат, са ориз, зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия.
8. Мазнини
Друг източник на енергия, който лесно се съхранява в детските органи, е мазнината. Източниците на мазнини, които могат да се сервират на децата, са мляко, риба, червено месо и ядки.
9. Витамини
Витамините имат жизненоважна роля в развитието и растежа на децата. Витамин А е много полезен за поддържане на здравето на очите, кожата и предотвратяване на инфекция. В същото време, освен че е добър в борбата с грипа, витамин С също играе важна роля за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подпомагане на процеса на заздравяване на раните и укрепване на костите и зъбите. Витамин А може да се получи от моркови, тиква, спанак, сладки картофи, броколи, рибено масло, яйчни жълтъци и зеле. Докато за витамин С може да се получи от портокали, ягоди, домати, папая, манго, карфиол, броколи, картофи, пъпеши и спанак.
Виждайки многото хранителни съставки, които съдържат важни хранителни вещества по-горе, не е трудно за родителите да определят рецепти за здравословна детска храна. Какво е важно, всичко трябва да бъде балансирано и да не му липсва или прекалява.
