съдържание:
Медицинско видео: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Децата се нуждаят от редовна физическа активност, за да станат здрави. Но коя физическа активност е най-добра за вашето дете? Ето някои решения за вашето дете.
Били ли сте някога запознати със състоянието на къщата, където в къщата ви са разпръснати книги, моливи, играчки? Ако отговорът е да, сега е подходящият момент за улесняване на тенденцията децата да бягат, скачат и играят. Общата препоръка е децата и юношите да участват във физическа активност поне 60 минути всеки ден.
Физическата активност е важна
Активният начин на живот може да подобри здравословните навици, които продължават цял живот. Посрещането на физическите нужди на децата също може да подобри благосъстоянието на децата като цяло. Физическата активност е важна за развитието на силни мускули и кости. Важно е за децата да се упражняват за подобряване на фитнес на сърцето и белите дробове, не само за преодоляване на затлъстяването, но и за предотвратяване на диабета и холестерола при деца, които имат потомство на заболяването.
Експертите показват, че развитието на мозъчната функция е друга полза от 20-30 минути упражнения всеки ден. Изследванията показват, че IQ ще бъде засегната, ако някой е неактивен през първите 5 години.
Възраст и етапи
Продължителността на вниманието, двигателните умения и емоционалната зрялост са важни фактори, които трябва да се вземат предвид преди започването на нова рутинна процедура.
Дейностите трябва да бъдат адаптирани към възрастта. Деца на възраст под 7 - 8 години нямат перфектна координация на ръцете или баланса, така че упражнението се прави по-добре на равна повърхност, с няколко посоки и не използва сложни маневри.
малко дете (2-3 години): контролираните и неструктурирани игри могат да помогнат на децата да изследват околната среда безопасно. Гледайте вашето дете да владее основни движения като бягане, ходене, люлеене, търкаляне и плуване.
Предучилищна (4 - 6 години): децата могат да ходят по-далеч, да тичат, да танцуват, да скачат с въже и да играят футбол с по-добри двигателни умения. Следете времето за игра и започнете да въвеждате няколко структури с игри като преследване или хрускане.
Деца в началното училище (7-9 години)ходене, бягане, игра, гимнастика и колоездене са популярни дейности в тази група, като някои прости дейности са структурирани като мини голф. Децата могат да правят по-сложни модели на движение и да ги комбинират визуално проследяване и баланс. Дайте на децата възможност да участват в спортни отбори, стига да са приятни, гъвкави и не стресиращи. Въпреки че надзорът е важен за сигурността, все още трябва да покажете своята подкрепа и интерес. Прекарвайки времето си като наблюдател, можете да прецените дали е необходимо да се увеличат предизвикателствата. Често децата ще кажат или ще разберете дали те трябва да бъдат предизвикани, когато им се отегчи.
Децата обичат радостта
Натискът за участие в дейности, които не са привлекателни за децата, или за принудително упражняване, може да облекчи радостта от физическата активност.
Експертите подчертават щастието като ключ към дългосрочния успех. Децата ще загубят интерес, ако има прекалено много правила. Ако дейността е забавна за тях, децата искат да го направят отново.
Можете да намерите вдъхновение от заобикалящата среда и да наблюдавате други родители и да опитате варианти на любимите си спортове и дейности. Децата виждат вашия ентусиазъм и ще го следват.
Изборът на подходяща дейност ще изисква процес на опити и грешки
Съвет: Мотивация
Дайте на детето желание за движение, като:
- Дайте пример: вашата дейност ще бъде пример у дома. Родителите, които отдават приоритет на упражненията в живота си, могат значително да увеличат възможността за упражняване на други членове на семейството.
- Ангажиране: участие в семейни игри и дейности може да изгради връзки и памет с децата. Споделянето на лек ентусиазъм и предизвикателства може да ги накара да се движат; и да се забавляваш може да накара детето да се движи.
- Ограничете времето за гледане: ограничете до 2 часа на ден, за да гледате телевизия, да играете видео игри и компютри. Интерактивните видеоигри, които изискват играчите да танцуват или да правят движения, могат да облекчат строгите правила и да помогнат за прехода от ниски към умерени нива на активност.
- Позволете отстъпки: подчертайте радостта и удоволствието. Колкото по-гъвкави сте, толкова повече детето ви усеща избора и контрола.
- Редовно хранене: осигурете добро хранене и балансирана храна у дома, за да увеличите максимално ползите от физическата активност.
- Споделете новините: споделете очакванията си с баби и дядовци, учители и други лица, които се грижат за тях, за да помогнете за здравословни дейности, когато детето ви не е вкъщи.
Отборни спортове
Около 10-годишна възраст децата вече разбират тактики и стратегии. Способността за разбиране на вербалната инструкция и петте сетива прави тази възрастова група най-добре да започне структурирани дейности и екипни спортове. Децата в средните училища са добри кандидати за отборни играчи, защото те се разрастват и се социализират. Това може да накара хората и децата да се вълнуват, но преди да започнете, помислете за следното.
Тип на тялотовисочина, тегло и сила са важни фактори за намаляване на риска от нараняване. Потърсете екипи, които са организирани по способности, а не по възраст.
ценаоборудване, униформи, такси за регистрация, транспорт и медицинско обслужване могат да се увеличат. Не си струва, ако разходите причиняват стрес у дома или детето реши да започне спорт в средата на сезона.
ръководство: изберете екип с инструктор или инструктор, който има опит, нагласи и ценности, които отговарят на вас и вашето дете.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
